rion10

Wiem oczywiście że to nie jest statyczne podciąganie sztangi, jednak przy np. takim wiosłowaniu odczuwam parokrotne większe napięcie mięśni pleców. Robię właśnie tak jak jest na tym filmie, znalazłem go w jednym z Twoich postów. Wszystkim dziękuje za pomoc tak czy inaczej, popracuję nad tym ćwiczeniem :). skoro czujesz mocno grzbiet to nie jesteś [...]

a co to jest abw? Pomylilem sie, chodzilo mi o ABS II powiedzmy poniedzialek ACT wtorek wolne sroda ACT czwartek ABS II < tylko raz w tyg Piatek ACT Weekend wolne Jezeli zrobie ABS II 1x tygodniowo to przeszkodzi w rozwoju miesni ?

rion10 co napisałem źle?????

[...] aerobami/ interwałami nie można jeść godzinę? dlaczego rodzynek należy unikać na redukcji? nie jestem przeciwny doradzaniu ale jak już doradzasz to rób to tak żebyś nikomu nie zaszkodził a wydaje mi się, że zarówno wiedzy jeszcze nie masz dostatecznej a tym bardziej doświadczenia na siłowni Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-03-01 18:41:20

a co to jest abw? Pomylilem sie, chodzilo mi o ABS II powiedzmy poniedzialek ACT wtorek wolne sroda ACT czwartek ABS II < tylko raz w tyg Piatek ACT Weekend wolne Jezeli zrobie ABS II 1x tygodniowo to przeszkodzi w rozwoju miesni ? nie powinno być problemu

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Nie ma w atlasie tego cwiczenia bo sprawdzalem

Przejdź do działu "Alternatywna droga".Tam zostaniesz odpowiednio pokierowany.Rion10 nie ma racji.Z treningiem HST nie cofniesz się "do tyłu".Pozdrawiam.

Czy taki progress miesięczny jest dobry? Klatka z 89 do 94 Udo : z 49 do 52 Pas 79,5 do 83 Przedramie 27 do 27,5 Łydka : 34 do 35 Biceps 31,5 do 33,5 Waga 60,1 do 61,5 1)czy nie za dużo wpadło w pas ? 2)Od tego miesiąca chce dodać areoby w dni nie treningowe ok godziny 3x w tygodniu czy przy budowaniu masy mieśniowej jest minimalna szansa na [...]

Drogi są trzy albo zrewidować dietę bo tutaj mogą być braki, dietę jak i trening trzeba kalibrować regularnie, a i pojemność posiłków, które się zjada z czasem się zwiększa bo żołądek również się zwiększa. Druga rzecz to za mało śpisz i po prostu organizm nie nadąża z regeneracją. Po trzecie mogłeś zbyt szybko wskoczyć na obciążenia treningowe [...]

Nie wiem czy jeszcze powinienem się tu wypowiadać czy w zaawansowanych ;) Podczas robienia masy zależy mi na utrzymaniu jak najniższego %BF. Czy aeroby 2 razy w tygodniu po 30 minut+tabata raz w tygodniu to dobre rozwiązanie? Wątpię czy jesteś w stanie na masie utrzymać niski bf, skoro Cię przesadnie podlewa to znaczy, że masz źle ułożoną dietę [...]

jak chcesz tylko poprawić kondycję to aeroby wykonuj w dzień bez siłowni zaczynając od 10 minut i regularnie dokładaj, jak na początku będzie za lekko to zacznij od większego pułapu, tempo też zwiększaj jeśli dasz radę. Nie da się jednoznacznie określi jakim tempem masz biegać uwzględnij to w diecie A nie mogę wykonywać ich po treningu siłowym? [...]

Rion10 co masz na mysli muwie zebym zrobil kompletny trning calego ciala ?

Od poniedziałku ruszam z nowym planem i chciałbym się przerzucić na stałe obciążenie. Nie miałem okazji jeszcze tak ćwiczyć więc mam kilka pytań. 1. Czy jeśli mam zaplanowane zrobić 5 serii to wszystkie 5 zrobić na stałym obciążeniu czy 1-50%CD 2ga-75%CD, 3,4,5-100%CD stałe obciążenie? 2. Jak dobierać ciężar przy stałym obciążeniu? Czy ma być [...]

Cześć. Oto moje pytanie: od jakiej wagi, przy wzroście 175cm, można zacząć myśleć o redukcji po amatorskim treningu masowym FBW, którego celem był równomierny przyrost masy mięśniowej i ogólna poprawa sylwetki? Oczywiście chodzi mi o przedział/wartość orientacyjną - takie przyzwoite minimum. Jak to wygląda bazując na Waszym doświadczeniu? Proszę o [...]

[...] to tak: http://www.youtube.com/watch?v=XDE-sVpS8gI, bo dzisiaj chcę ruszyć z treningiem, a pozostaje ta niewiadoma. Jakich błędów tam nie popełniać? znalazłem wypowiedź rion10: "ćwiczenie genialne na cały triceps , wycisk flarowy wykonujesz wyciskając sztangę w waskim chwycie przy czym łokcie nie idą blisko ciała tylko łokcie są szeroko [...]

nie ma co dokładać masz podstawowe ćwiczenia i tam brzuch pracuje mega Zasada jest taka jak po ćwiczeniach złozonych nie czujesz zmęczenia mięśni brzucha to znaczy, że nie trzymasz ich spiętych podczas ćwiczeń złożonych umm wezme na to poprawke

Antos, żeby nei zakładać nowego tematu, co zaproponowałbyś dla dalszego rozwoju tricepsów uwzględniając dopracowanie słabszej ręki? robię w kolejności: kickbacks, wyc franc ze sztang, wyc francuskie za głowę. Zmieniony przez - conradoo77 w dniu 2013-03-30 14:52:42 nigdy w pełni nie pozbędziesz się dysproporcji między poszczególnymi rękami bo [...]

Mam parę pytań o etap 5. z tematu "Pierwszy rok treningów". Na co mogę zamienic face pull? Rozumiem, że pod nazwą "wyciskanie" kryje się wyciskanie na poziomej? Cztery serie to razem z rozgrzewkowymi czy cztery właściwe? Rozkład tygodniowy ma wyglądac tak: push1 - pull1 - push2, pull2 - push1 - pull1? jeśli nie możesz zrobić face pull to możesz go [...]

my też nie wiemy zapytaj tam skąd to wziąłeś, trzeba zapytać autora co miał na myśli Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-05-07 20:07:45

zmienia się dokłada co trening Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-05-07 20:17:37