HST do oceny panowie

Mój staż 18 msc , wczesniej FBW i Push & Pull

HST
wspiecia na palce
siady
mc na prostych
drazek nachwytem , podchwytem (zmiana na kazdym treningu)
wiosło sztangą
wl
pompki z obciazeniem
military press
wznosy bokiem
uginanie ramion ze sztanga stojąc
pompki tyłem z obciazeniem

w każdym cwiczeniu 2 serie
DT: Piatek , Niedziela , Wtorek

jak to wygląda ?

nie to nie jest hst, trening ma być o bardzo niewielkiej objętości i kilku ćwiczeniach zajrzyj sobie do działu alternatywna droga masz całą listę artów o hst i gotowych programów

Nie rozumiem zasadności Twojego postępowania po fbw i push pull przechodzisz na hst o bardzo małej objętości, przypuszczam, że nawet nie poczujesz takiego treningu

sugerujesz , ze powinnienem przejść na split ?

ale jak byłeś na push pull to już byłeś na treningu dzielonym choć to tak na prawdę nazewnictwo

Popatrz na to z innej perspektywy. Zrobiłeś trening całościowy, całe ciało na każdej sesji objętość treningowa niezbyt duża progres idzie . Później wskoczyłeś na push pull , każda partia dwa razy w tygodniu czyli częstotliwość zmniejszyłeś ale objętość się zwiększyła, nowy bodziec i znów progres i tutaj powinieneś zmienić strefe powtórzeń lub ćwiczenia, skalibrować diete i progresować dalej.
W hst będziesz mieć 5 ćwiczeń w kilku zaledwie seriach więc cofasz się do tyłu niepotrzebnie.

Jak jesteś na PP to popraw diete, zejdź o dwa powt w ćwiczeniach głównych , zmień ćwiczenia dodatkowe i lecisz dalej

Przejdź do działu "Alternatywna droga".Tam zostaniesz odpowiednio pokierowany.Rion10 nie ma racji.Z treningiem HST nie cofniesz się "do tyłu".Pozdrawiam.

Argument poproszę dlaczego?

Chociaż by dlatego,że te jak napisałeś 5 ćwiczeń powinny być ćwiczeniami podstawowymi(złożonymi) na dane partie mięśni.Nie dublujesz niepotrzebnie ćwiczeń,co się wiąże z czasem trwania treningu.W każdej następnej serii jest progresja.W każdym mikro cyklu dochodzisz do swoich możliwości siłowych.W całym makro cyklu jest periodyzacja treningów.Pozdrawiam.

Ale po co wracać do rozwiązania, które przerobił kilka miesięcy wcześniej ? NA hst nie ma periodyzacji długoterminowej bo cały cykl trwa 8 tygodni pod warunkiem, że ma asekuranta, który pomoże zrobić mikrocykl negatywów. Hst działa na bardzo wąską grupę ludzi.
Nawet jak przyjmie do treningów 5 bazowych ćwiczeń to ich objętość nie zmusi do wzrostu mięśnie. Oczywiście może spróbować jednego cyklu hst ale będzie to cykl zmarnowany. Ale wszystko co się sprawdzi na sobie da nam doświdczenie na przyszłość

Nie zgadzam się ze stwierdzeniem,ze HST działa "na wąską grupę ludzi"..Dlatego lepiej samemu przetrenować tym systemem,tylko zgodnie z zasadami tego treningu i się przekonać.Pozdrawiam.
P.S.
Trening autora tego tematu jest słabiutki.

Zmieniony przez - rower1 w dniu 2013-03-09 10:32:58

bo w takiej formie to nie jest hst