rion10

wrzuć mi ankiete i podział partii w tygodniu i co chcesz z barkami zrobić, po prostu dać wycisk? pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-01-12 16:53:16

[...] RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/10/8 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12/10/10/8 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/10/8 tutaj też bym zostawił 1 i 3 ćwiczenie i wystarczy staraj się ruszyć coś nogami żebyś symetrycznie wyglądał w razie pytań ładuj Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-01-12 23:37:23

wszystko zależy jaki długi cykl planujesz 5x5 zaniżasz na początku ciężar tak aby w końcowce cyklu dojść do swoich maksów a w ostatnim tygodniu jeszcze je poprawić tylko poczytaj dokładnie przydałoby się jak byś wycisnął 100% i przysiadł 150% wagi ciała pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-01-12 23:47:58

rion10 dzieki za ocenie :) a co do plecow to w kazdym pismie pisza ze podstawowym bledem jest malo cwiczen na plecy poniewaz jest tam za duzo parti miesni... w seriach zachowalem zasade max 16 seri... a z tymi sciaganiami drazka poprostu chce po jednej seri z kazdego uchwttu zrobic... wioslowania sztanga nie umiem zlapac tej odpowiedniej pozycji [...]

rion10 Przez pierwsze 3 tygodnie moich treningów ćwiczyłem FBW a później przeszedłem na split.

D-MOB i jak rezultaty po FBW? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-01-13 10:21:45

rion10 a mieszkasz w bloku a może jakieś pomieszczenie od spółdzielni typu suszarnia ? http://www.sfd.pl/Wyci%C4%85g_Python_pe%C5%82na_opcja_-_Wersja_Stacjonarna-t424106.html Pumki temat Pozdrawiam Duda

Aha rozumiem. Naprawde wielkie dzięki Rion10. Tam tylko ja w ćwicz. klatki miałem 4 serie a nie 3 ale to już szczegół. A i jeszcze totalnie lamerskie pytanie, jak robie rozpiętki to np ciężar 15kg dzielę, czyli na 1 hantla około 7,5kg i na drugiego 7,5kg ? ;)

Aha. No to w sumie dobrze, że zapytałem. Jeszcze raz dzięki wielkie za porady Rion10. Pozdrawiam ;)

[...] Wy macie swój kąt do ćwiczeń Ps 50 metrów to nie ma moje mieszkanie a co dopiero żebym miał tyle siłowni jednak kobiety to siła moja i tak się piekli że wiecznie mnie nie ma jak nie w pracy to na siłowni a potem jeszcze na forum , kiedyś jak wróce to zastane walizeczkę przed drzwiami Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-01-13 14:14:17

rion10 Efekty słabe

dzyn3k1 nie poprawiałem już Ci tego planu??? pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-01-13 16:23:50

i tak jak wspomniał rion10 udaj się do innego specjalisty. Pozdrawiam.

[...] to najprawdopodobniej przykurcze w mięśniach piersiowych i wiotkość mięśni pleców więc co za tym idzie zachwiana między nimi równowaga ale tutaj dochodzi jeszcze nie równy poziom barków specjalista zajmie się tym tak jak należy moze się uda tak skorygowac trening żebyś ćwiczył nadal pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-01-13 17:01:30

rion10 zachwianie miedzy nimi równowagi jest spowodowane złym treningiem czy może to być genetyka??

[...] 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu jest to plan pana rion10 ,czy ten plan bedzie dal mnie odpowiedni ? dziękuje za poświęcony mi czas pozdro ;]

[...] mało widoczne jeśli w ogóle je widac nawet przy niskim BF , z tego co pamiętam raczej są mięśniami oddechowymi ale generalnie pracują przy większośći ćwiczeń na brzuch i klatkę piersiową, zwłaszcza w ruchach skręcających mocno się włączają Co do barków atlas ćwiczeń Ci wszystko wyjaśni pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-01-15 09:44:53

[...] robisz przysiady na drugim martwy ciąg Szrugsy 2s wywal NOGI: przysiady ze sztanga na barkach 3s jak masz martwy ciąg możesz dać przysiady wykroczne wspięcia na palce 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s wszystko jasne? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-01-15 18:39:53

Rion10 Możesz mi nie wierzyć ale szukałem czegoś podobnego i nie znalazłem. Dzięki wielkie.

Witam Przy pomocy posta riona10 ulozylem dla siebei plan. Mozna powiedziec ze swoja przygode z silownia dopiero zaczynam. Ogolnie chodzilem moze z 7 m na silownie cwiczac sobie jak chcialem. Teraz mam zamiar solidnie wziasc sie za siebie poniewaz chce nabrac na MASIE ! Mam 19 lat 65 kg i 180 cm wzrostu Prosze o ocene tego planu ktory ulozylem i [...]