rion10

[...] ją zredukować. Im wyższy poziom tkanki tłuszczowej tym dłuższa redukcja i szansa, że masa mięśniowa też się zmniejszy. Lepiej stosować mniejszą nadwyżkę kaloryczną, ale trzymać poziom tkanki tłuszczowej w ryzach tak aby nasza sylwetka wyglądała dobrze nawet w okresie budowy masy mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-29 18:47:38

[...] i na spokojnie przed pierwszym posiłkiem wszystkie pomiary dokonuję i zapisuję. Istotne żeby mieć stałą porę bo pomiary między porankiem, a wieczorem potrafią się sporo różnić. Nadmienię żeby nie sugerować się pomiarami wag pod względem zawartości tkanki tłuszczowej bo są mocno niedokładne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-30 15:08:40

[...] to kółka i planki są ok, ale warto bardziej kompleksowo trenować rdzeń. Na pewnym etapie warto dodać jakieś ćwiczenia atakujące skośne brzucha czy ćwiczenia antyrotacyjne. Poza tym plan całkiem spoko, jak dorzucisz nadwyżkę kaloryczną i będziesz pilnował progresji ciężarowej to będzie szło. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-04 19:41:31

[...] powolna, przemyślana progresja ciężarowa pozwala też adaptować się naszym stawom i one z czasem też się wzmacniają przez co wytrzymują większe obciążenie treningowe. Największym wrogiem dla zdrowia naszych stawów jest brak ruchu, zbyt duże obciążenia treningowe i błędna technika ćwiczeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-25 13:32:33

[...] Innym ćwiczeniem, w którym mocno angażujesz tę część czworogłowego jest przysiad kolarski. Warto spróbować tego ćwiczenia jeśli wcześniej go nie próbowałeś przy czym musisz mieć specjalny "klin" który się podkłada pod stopy w trakcie wykonywania ćwiczenia, ale zdecydowanie warto spróbować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-26 09:36:49

[...] naturalny. Trzeba mieć świadomość, że kulturyści światowej klasy to mieszanka idealnych genów, proporcji, ale także latami ciężkiej pracy popartej sporymi dawkami środków dopingujących. Naturalnie można zbudować muskularną estetyczną sylwetkę, ale pewnego progu naturalnie się nie pokona. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-27 15:30:23

[...] tego ile jemy nie ma sensu wprowadzać dodatkowych suplementów jak spalacze tłuszczu bo nie przyniesie to żadnego efektu. Najpierw układamy i pilnujemy swojego odżywiania, a jeśli na polu diety i treningu dobijamy do ściany wówczas możemy dołożyć dodatkowe suplementy, które mogą nieco pomóc. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-27 17:33:04

[...] to znaczy, że trzeba nad nią popracować i wzmocnić rdzeń, ale nie można tego robić w nieskończoność na pewnym etapie gdy zależy nam na dużej sile do ostatnich serii gdzie operujemy blisko obciążeń maksymalnych lub bijemy maksy warto użyć pasa treningowego żeby zminimalizować ryzyko kontuzji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-27 18:37:13

[...] widoczne, ale o poprawę naszego zdrowia, a to możemy uzyskać odżywiając się w sposób różnorodny i używając jak najmniej przetworzonego jedzenia. Kompleksowe podejście nie tylko poprawi naszą sylwetkę, ale i nasze zdrowie więc takie działanie będzie mieć pozytywny wpływ na nasze ciało. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-28 07:10:30

[...] ćwiczeniami. Bo najczęściej mamy tendencję do wydłużania tych przerw co z automatu wydłuża nam trening. Ogólne plan masz dobry pilnować tylko musisz progresji ciężarowej i diety i prędzej czy później trzeba będzie dołożyć coś więcej do planu. Zrób coś na rdzeń/brzuch na koniec treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-11 15:37:17

[...] do wzrostu. A zwiększane obciążenie plus wada postawy może zakończyć się kontuzją dlatego tak istotna jest konsultacja z fizjoterapeutą. W dniu dołu ciała nie masz żadnego ćwiczenia na tył uda, wszystkie ćwiczenia trenują przód. To prosa droga do dysbalansu siłowego i potencjalnej kontuzji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-11 15:59:33

[...] na przedramiona, ale nie jest to błąd. Nie zmieniałbym bułgarów na przysiady bo warto mieć w planie treningowym jakieś ćwiczenie jednonóż. Pull 2 jest elegancki. Dołóż jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń do tego pilnuj diety i będzie dobrze. Ewentualnie jakieś aero/interwały w razie potrzeby. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-12 16:39:24

[...] ciężar i obolałość mięśniowa może się pojawiać, ale z drugie trening Twój nie jest bardzo wymagający, a ciało też jest w co raz lepszej formie. Zwróć uwagę przede wszystkim na sen bo różnica między 6, a 9 seriami jest zasadnicza i może problem tkwi w regeneracji, a nie samym treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-17 12:09:10

[...] brzucha bo w obu planach treningowych masz wznosy nóg, które angażują głównie proste brzucha, a warto by było coś urozmaicić. Plan masz bardzo podstawowy prędzej bym powiedział, że jest dla początkującego niż dla średnio/zaawansowanego, ale jeśli czynisz na nim postępy to działaj na nim. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-24 16:28:46

[...] powinniśmy mieć różne krążki gdyż to ułatwia zdecydowanie progresję. O ile w ćwiczeniach złożonych jak przysiad czy martwy ciąg jesteśmy w stanie progresować dokładając sporo kilogramów to w ćwiczeniach izolowanych czy na małe partie mięśniowe czasem skok ciężaru o 1kg jest już wyzwaniem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-24 20:20:09

[...] Dlatego najpierw powinniśmy zredukować tkankę tłuszczową do rozsądnych ilości, a dopiero później budować masę mięśniową. Sylwetka wygląda wówczas zdecydowanie lepiej, jesteśmy w stanie łatwiej oceniać poziom masy mięśniowej i tkanki tłuszczowej. A dodatkowo niższy poziom bf to lepsze zdrowie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-24 21:38:02

[...] nie będą poparte dietą z nadwyżką kaloryczną. Mało tego dokładania suplementów licząc, że sprawa się poprawi jest błędem, a tylko wydamy niepotrzebnie pieniądze, które lepiej zainwestować w poprawę diety niż na suplementy, które bez diety niewiele na pomogą w budowaniu masy mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-27 16:22:38

[...] nad zakresem ruchu w stawie skokowym, chyba, że taki patologiczny stan rzeczy jest wywołany jakimś urazem czy kontuzją to wówczas nie robimy nic na siłę. A jeśli nie jesteśmy w stanie pokonać pewnych ograniczeń to szukamy zamienników w postaci innych ćwiczeń, które pozwolą nam trenować nogi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-27 16:43:43

[...] Wiosłowanie też możesz dać ze sztangą lub hantlami zamiast wyciągu. W nogach brakuje mi przysiadów ze sztangą jako głównego ćwiczenia reszta to dodatki i zacznij od tych złożonych ćwiczeń na początku. Priorytetem jest dla Ciebie technika wykonania ćwiczeń i doprowadzenie diety do porządku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-30 10:11:29

[...] tylko i wyłącznie od poziomu tkanki tłuszczowej. Jeśli przy napięciu mięśnie się pojawiają, ale bez napięcia znikają to znaczy, że jednak poziom tkanki tłuszczowej jest za wysoki i trzeba go obniżyć. Jak będzie odpowiednio niski poziom to nie ma siły żeby mięśnie brzucha nie były widoczne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-30 12:24:17