rion10

[...] są całkiem fajnie zaplanowane, ale jeszcze brakuje mi jakiejś formy uginania nóg czy to na maszynie czy też w formie żurawia. Wówczas nogi będą kompleksowo przetrenowane. Na brzuch możesz w każdym dniu wykonać sobie po 1-2 ćwiczenia, a nie trzeba w jednym dniu go katować kilkoma ćwiczeniami. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-18 14:40:22

[...] różnić w zależności od okresu w jakim jesteśmy. Powinniśmy tak dobrać ćwiczenia aby angażować nasze mięśnie brzuch w różnych funkcjach, a także nie zapominać o mięśniach głębokich. Co w połączeniu ze złożonymi ćwiczeniami na inne partie da naszym mięśniom brzucha odpowiedni bodziec do wzrostu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-19 11:14:32

[...] mięśniowej to zejdź w planie treningowym do tych 8-10 powtórzeń, ułóż dietę z nadwyżką kaloryczną i kolejny mikrocykl możesz spokojnie tak przepracować. Gdy celem będzie redukcja to po prostu wprowadź w diecie deficyt kaloryczny. To takie ogólne wskazówki bo nic więcej Ci doradzić nie ma jak. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-19 11:58:39

[...] w stanie ułożyć taki plan siłowy, który nie będzie pogłębiał Twoich wad postawy bo na pewnym etapie się po porostu stara żeby się nie pogłębiły. A później to już normalna praca na siłowni i w kuchni żeby poprawić sylwetkę dokładając masy mięśniowej. Najważniejsza w tym wszystkim diagnostyka. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-19 14:13:38

[...] Jak się popatrzy na całokształt planu treningowego nie jest on zły bo ćwiczenia masz sensownie dobrane tylko jak dla mnie wykonywanie 2 serii ćwiczeń złożonych mija się trochę z celem bo to dobry wstęp do kolejnych serii, a nie faktyczny trening. Dopnij dietę i jazda z planem treningowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-20 14:22:27

[...] nie będą mieć wpływu na Twoją mobilność więc tutaj tez musisz dokładniej określić cel tej "mobilności" Warto gdybyś swój trening skonsultował z fizjoterapeutą bo nie napisałeś czy masz jakieś przeciwwskazania do wykonywania treningu siłowego przez problem z kolanami, a to istotny czynnik. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-23 12:59:12

[...] ćwiczeniach. Zawrzyj w planie to co masz, a dodaj podciąganie na drążku, wykroki itp ćwiczenia. Zakres powtórzeń możesz zostawić w granicach 8 i obserwacja co będzie się działo. Jak technika będzie dobra to patrz na dietę, jak nie idzie do przodu to podbijaj kalorykę stopniowo i znów obserwuj. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-23 13:27:31

[...] 8 i obserwacja co będzie się działo. Jak technika będzie dobra to patrz na dietę, jak nie idzie do przodu to podbijaj kalorykę stopniowo i znów obserwuj. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-23 13:27:31 tak jak powiedzialem, wiem ze to troche mqlo ale zawsze sie hanuje przed dodawaniem kalorii z obawy przed ulaniem. jaki jest optymalny [...]

U początkującego przy dobrej diecie i treningu 1-1,5kg miesięcznie. Może być więcej, ale teraz mam chłopaka w 4 miesiące 5kg na plus bez widocznego zwiększenia bf. Czym innym jest ostrożność, a czym innym marnowanie potencjału. Początkujący progresuje najszybciej, jeśli robisz pomiar i co 2 tygodnie waga jest taka sama to dokładasz bo nie ma na co [...]

Teraz już nie ma co rozmyślać bo 3 miesiące to nadal jesteś osobą mocno początkującą. Jak teraz sobie zmienisz plan treningowy to od razu podbij delikatnie dietę do góry. I znów obserwuj, jak waga będzie się powoli zwiększać to znaczy, że jest dobrze, a jak dalej stoi w miejscy to znów podbij. Istotne jest żebyś na bieżąco kontrolował swoje [...]

[...] z masą ciała i obciążeniem, które masz bo zawsze warto być aktywnym fizycznie, ale nie skupiaj się tylko na wybranych partiach mięśniowych tylko staraj się rozwijać harmonijnie czyli wykonuj ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe i staraj się dobrze odżywiać na miarę swoich możliwości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-23 16:33:41

[...] na pośladkach, a później znów pośladki. Nie trzeba katować pośladków aby były ładne i umięśnione. Jak masz 4 dni treningowe to lepszym podziałem byłby góra/dół i wówczas w dni dołu skupiasz się na tym na czym Ci zależy, a w dniu góry zajmujesz się pozostałymi partiami jeśli można tak napisać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-24 10:58:25

[...] możesz wykonywać treningi o dużej intensywności, a małej objętości lub na odwrót. Tutaj już kwestia indywidualnego podejścia do komponowania planu treningowego jest sprawą nadrzędną. Niestety to tylko ogólne informacje bo żeby coś więcej Ci doradzić to musielibyśmy wiedzieć coś więcej o Tobie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-24 11:15:50

[...] jest ogromny, od takich statycznych jak plank w różnych wersjach, przez trening w cyklu skurczowow-rozkurczowym jak np allachy przez ćwiczenia w ruchu z obciążeniem np. spacer farmera po ćwiczenia antyrotacyjne jak paloff press. Kwestia odpowiedniego podejścia i celów jakie przed sobą mamy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-24 12:28:43

[...] Tak jak wspomniałem wcześniej też niepotrzebne są te rozpiętki. Jak masz pompki na poręczach to one nie tylko zaangażują triceps do pracy, ale też klatkę piersiową więc kolejne ćwiczenie nie jest Ci potrzebne. Wykonaj mikrocykl kila tygodni, a później wskoczysz na coś bardziej różnorodnego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-24 13:53:36

[...] bo plan jest dobry. Nie wiem czy potrzebny jest tam biceps drugi raz. Do barków można by było coś dołożyć więcej. To co Ci napisałem to takie kosmetyczne zmiany, ale jak na 6 lat trenowania i wspomaganie powiedziałbym, że plan mocno podstawowy co nie znaczy, że nie będzie skuteczny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-24 15:26:00

[...] dużo. Oczywiście może ale nie musi. Tutaj jest kwestia odpowiedniego doboru ćwiczeń w każdy dzień treningowy i każdej partii. Okresy priorytetu najczęściej opierają się na zasadzie, że partia priorytetowa jest często trenowana, ale pozostałe zdecydowanie lżej głównie na utrzymanie niż progres. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-24 15:57:40

[...] brzucha bo w obu planach treningowych masz wznosy nóg, które angażują głównie proste brzucha, a warto by było coś urozmaicić. Plan masz bardzo podstawowy prędzej bym powiedział, że jest dla początkującego niż dla średnio/zaawansowanego, ale jeśli czynisz na nim postępy to działaj na nim. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-24 16:28:46

[...] nie wiem czy to nie za lekkie ćwiczenie. Pull 2 jest w porządku. Różnicuj ćwiczenia na rdzeń możesz robić planki w różnych formach, dead bug, paloff press, body saw itd. masz całą masę sensownych ćwiczeń, które możesz dowolnie rotować. Pilnuj diety i progresji ciężarowej i będzie w porządku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-24 17:34:30

[...] się zejść nisko z poziomem tkanki tłuszczowej, a do niskich wartości musimy zejść żeby dopalić boki i dół brzucha. Dlatego jeśli na pewnym etapie efekty są bardzo powolne warto wziąć pod uwagę chwilą pauzę w redukcji, podbić na jakiś czas kalorykę diety, a dopiero później kontynuować redukcję. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-24 17:57:47