rion10

[...] okresach na niższych zakresach powtórzeń, a jeśli później będziesz chciał znów powalczyć na niskich zakresach to możesz to zrobić w ramach progresji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-24 15:38:11 Dzięki za odpowiedź :) Moje początki silowni były nie przemyślane od razu rzuciłem się na głęboka wodę na trening góra dół który był [...]

[...] nóg. Lepszym rozwiązaniem byłoby dać jakieś wyciskanie na barki, ale od biedy może zostać unoszenie hantli. Zmieniłbym jeszcze ćwiczenia na rdzeń. W pierwszym dniu daj sobie klasycznego planka, a w drugim dniu bocznego i będziesz mieć komplet. Do tego pilnuj diety, progresji ciężarowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-25 11:10:22

[...] treningowe i trenuje je w sposób kompleksowy. A u Ciebie widać te zaburzenia w planie skoro wyciskasz więcej leżąc niż przysiadasz. Proporcje są mocno rozjechane. Warto też wspomnieć,że stagnacja w wyciskaniu nie musi zależeć od samej klatki piersiowej, ale od słabego tricepsa czy barków. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-25 11:29:36

[...] trening całego ciała który wydatkuje energię, a to z dietą z ujemnym bilansem kalorycznym pozwoli na zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej. Spalacze nie są konieczne bo bez diety ciężko uzyskać odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej, bez diety inwestowanie w suplementy to strata pieniędzy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-25 12:44:10

[...] lekarzem. Pewne ruchy nie powinny być wykonywane zaraz po zakończeniu rehabilitacji, wprowadzane powinny być stopniowo, aby dać naszemu ciału czas na adaptację i wzmocnieni kontuzjowanego obszaru. Zbytni pośpiech może się zakończyć nawrotem kontuzji i wydłużonym czasem rekonwalescencji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-25 12:58:10

[...] mizerny. Tutaj przejdziemy do drugiej niezbędnej rzeczy mianowicie odpowiedniego poziomu tkanki tłuszczowej, nawet duża masa mięśniowa będzie wyglądać słabo jak jest przykryta tkanka tłuszczową dlatego dobrze przeprowadzona redukcja pokaże zalety naszej sylwetki, nie tylko klatki piersiowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-25 15:08:24

[...] i wzrost. Choć pamiętać należy, że mięśnie brzucha nie mają takiego potencjału do wzrostu jak mięśnie grzbietu, nóg czy klatki piersiowej, dlatego ich rozbudowa zajmuje więcej czasu. A gdy zwiększymy ich masę mięśniową wówczas odpowiednia redukcja i mięśnie brzucha będą wyglądać doskonale. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-25 15:36:35

[...] czy nie mamy choćby delikatnej wady postawy bądź czy ustawienie naszego sprzętu treningowego jest poprawne. Jeśli pojawią się jakieś nieprawidłowości to nimi musimy się zająć w pierwszej kolejności aby później rozwijać się harmonijnie. Korekcja późniejsza jest zdecydowanie trudniejsza. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-25 15:57:07

[...] tygodniu i 2 razy wdrożyć bieganie jako uzupełnienie treningu siłowego. Pamiętać jednak należy, że aby realizować cele sylwetkowe niezbędna jest odpowiednia dieta dostosowana do naszego celu treningowego. Nadwyżka kaloryczna w przypadku budowanie masy i deficyt kaloryczny w przypadku redukcji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-25 16:32:06

[...] dobrą, a w praktyce różnie z tym bywa, dlatego bez wrzucenia filmiku z wykonania technika jest sprawą dyskusyjną. Najważniejsze jest odpowiednie rozpoznanie w Twoich odczuciach czy to mięśnie czy kręgosłup, jeśli kręgosłup to jestem przekonany, że technika, w którymś z głównych ćwiczeń leży. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-25 16:44:14

[...] tak samo działać na kogoś innego. Dlatego jeśli czujesz, że coś z bicepsem nie tak podczas treningu to nic nie stoi na przeszkodzie żeby w ramach rozgrzewki zrobić 2-3 serie uginania i obserwować czy coś się zmieni. Jeśli to nic nie pomoże to trzeba będzie szukać przyczyny gdzieś indziej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-26 10:44:50

[...] w ostateczności lepiej na nich niż w ogóle nie ćwiczyć nóg. Na tył uda forma martwego ciągu i jakieś uginanie nóg. Fajny jest też żuraw, ale przy bólu kolana przydałaby się maszyna specjalna do tego ćwiczenia. Najważniejsze ustalić co Ci wolno, a czego nie żebyś sobie nie pogorszył sytuacji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-26 12:16:24

[...] a przy redukcji tłuszczu deficyt kaloryczny. Najpierw liczymy zapotrzebowanie kaloryczne, następnie dzielimy makroskładniki i układamy jadłospis. Początkowo wydaje się to bardzo skomplikowane, ale po jakimś czasie staje się to bardziej klarowne i przystępne do realizacji w praktyce. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-26 12:30:32

[...] dnia solidne mikrouszkodzenia mięśniowe. Dlatego po rozpoczęciu treningów siłowych dajmy sobie czas na adaptację do wysiłku, zwłaszcza jeśli od dłuższego czasu nie byliśmy aktywni fizycznie, forma będzie się dość szybko poprawiać, ale rozsądne podejście do tematu jest sprawą istotną. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-26 13:28:52

[...] tego nie dojdziemy samymi ćwiczeniami, należy odpowiednio się odżywiać, a jeśli redukcja to oczywiście ujemny bilans kaloryczny. Przemyślany trening, dieta z deficytem i jak pozbędziemy się tłuszczu z brzucha to wówczas nasze mięśnie staną się widoczne i estetyka sylwetki znacznie się poprawi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-26 15:37:11

[...] tempo wykonania ćwiczenia na wolniejsze. Możemy także przyjąć widełki powtórzeń. Np wyciskamy leżąc 100kg, ale 105kg to już za dużo na 5 powtórzeń. Wówczas ustalamy górną granicę na 10 i staramy się dokładać pojedyncze powtórzenia, a jak osiągniemy ich górną granicę to dokładamy obciążenie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-26 16:07:57

[...] naszą masę i siłę mięśniową. Początkowy okres jest bardzo efektywny więc warto się do niego odpowiednio przygotować żeby te efekty zmaksymalizować. Najważniejsze dla początkującego jest opanowanie techniki wykonania ćwiczeń, nauka prawidłowego odżywiania i powolna progresja ciężarowa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-26 16:36:49

[...] codziennie bo da się to w sensowny sposób ogarnąć. Natomiast gdy trenujemy w systemie fbw czyli na każdej sesji treningowej całe ciało to już codzienny trening odpada, co najwyżej co drugi dzień. Warto nadmienić, że dla większości ludzi 3-4 treningi siłowe w tygodniu są ilością optymalną. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-26 16:49:59

Tył ud powinieneś, jak z resztą każdy, trenować w dwóch funkcjach. Po pierwsze w wyproście w stawie biodrowym, a po drugie zgięcie w stawie kolanowym. Dlatego jeśli chcemy kompleksowo przetrenować tył uda powinniśmy mieć ćwiczenia w jednym i drugim ruchu. Forma martwego ciągu bądź unoszenie tułowia z opadu jest fajną opcją, a drugie to uginanie [...]

Cześć rion10. Myślisz, że jest sens coś wrzucać dodatkowo na górę pleców (czworoboczny)? Czy może już pracuje wystarczająco przy wiosłowaniu, podciąganiu i w delikatnym stopniu oczywiście przy odwrotnych rozpiętkach na tył barku?