rion10

Jak robi 90x5 to jego maks będzie koło 100kg lub lekko wyżej, więc 110kg na raz do zrobienia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-10 15:01:49

[...] 5x5 spokojnie możesz pracować na wyższej nieco ilości powtórzeń siła i tak by się u Ciebie rozwijała. Dodatkowo nie stawiaj sobie celów tak odległych w perspektywie czasu sylwetka do jakiej dążysz przy Twoim stanie sylwetki może być nieosiągalna w 2 lata, ale życzę powodzenia i działaj mądrze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-10 15:35:33

[...] brzuch przez nietolerancję pokarmową. Istotne jest aby jednocześnie sprawdzać wagę i poziom tkanki tłuszczowej. Dodatkowa sprawa to fakt, że mniejsza nadwyżka i budowanie jakościowej masy mięśniowej to wolniejsze przyrosty. Musisz sporo pracować bo u Ciebie jest deficyt masy mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-10 16:12:51

[...] push tylko pull. W planie pull nie ma potrzeby wykonywania dzień dobry po martwym ciągu tak samo ja zbędne są szrugsy. Praca fizyczna nie jest przeszkodą do budowania masy mięśniowej czy redukcji, ale trzeba zadbać o odpowiednią dietę i przede wszystkim regenerację jeśli chcemy coś przyciąć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-10 19:27:39

[...] i jak wypił 5 kaw zamiast 8 to go przez dwa tygodnie codziennie głowa bolała, ale przecież kawa nie działa na niego %-) Już nie mówię o bywalcach siłowni, którzy samej kofeiny w kawie sporo przyjmują, a jeszcze jakiś tiger przez dzień wpadnie, a przed treningiem 200mg kofeiny w tabsach ;-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-15 17:39:18

[...] działa na niego %-) Już nie mówię o bywalcach siłowni, którzy samej kofeiny w kawie sporo przyjmują, a jeszcze jakiś tiger przez dzień wpadnie, a przed treningiem 200mg kofeiny w tabsach ;-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-15 17:39:18 Też kofeina kofeinie nie równa, bo kofeina bezwodna metabolizuje się ździebko inaczej niż ta z kawy.

[...] Dla mnie klasa miejsce, byliśmy w domku nad samym jeziorem ze swoim pomostem łódką, rowerkami, kajakiem, małą plażą, grilem, ogniskiem. Nie było potrzeby stamtąd wyjeżdżać. Pojechałem z dzieciakami do Ełku na kolejkę wąskotorową. Dla mnie świetny odpoczynek i mazury pasują mi doskonale. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-16 11:43:04

[...] barków, łokciami przyklejonymi do boków i pełnym zakresie ruchu. Wówczas tak wykonane ćwiczenie angażuje cały biceps równomiernie. Można oczywiście wprowadzać modyfikacje do tego ćwiczenia dlatego mówimy o wersji podstawowej. Tak czy inaczej wprowadzamy ćwiczenia gdy jest ku temu powód. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-16 12:13:10

[...] też być większa niż w przypadku klatki piersiowej czy ramion. W grzbiecie przydałby się martwy ciąg jako główne ćwiczenie. Spokojnie możesz sporo jeszcze z sylwetką zrobić ale do tego trzeba przemyślanej diety i treningu, a to co wrzuciłeś tutaj odbiega solidnie od dobrego treningu i diety. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-16 12:55:00

[...] klasa miejsce, byliśmy w domku nad samym jeziorem ze swoim pomostem łódką, rowerkami, kajakiem, małą plażą, grilem, ogniskiem. Nie było potrzeby stamtąd wyjeżdżać. Pojechałem z dzieciakami do Ełku na kolejkę wąskotorową. Dla mnie świetny odpoczynek i mazury pasują mi doskonale. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-16 11:43:04 dej namiary :D

Poszło na mail :-)) jeszcze rowery były na wyposażeniu. Jedyny minus to za domkami kawałek jest droga i ją było momentami słychać ale miejsce dla mnie klasa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-16 15:41:20

[...] jak jeszcze polecisz sporo ciężarowo w ćwiczeniach złożonych to ramiona mogą mieć za dużo i nie nadążają z regeneracją. Sam nie raz jakieś priorytety na ramiona robiłem ale po kilku nieudanych próbach trzymanie się od upadku mięśniowego i rozsądny trening dla góry ciała sprawdziły się dobrze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-16 15:45:47

[...] Dieta ma ogromny wpływ na regenerację ale ją trzeba poprawić, ale równie ważna jest odpowiednia ilość snu. Jak śpisz za mało to ta regeneracja może być upośledzona. Suplementy są dla ludzi, ale bazą jest dobra dieta i odpowiedni trening jeśli tutaj leży problem suplementy go nie rozwiążą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-16 16:04:12

[...] tam akurat woda do pomostu po stronie plaży była na tyle płytka, że moja 5 letnia córka tam szalała. Domki mają jeszcze akcesoria jak siatka do siatkówki/badmingtona, wszelakie paletki itp. W cenie było też drewno na opał do ogniska. Wyrwanie się z miasta na takie wakacje dla mnie idealnie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-16 16:09:36

[...] ewentualnych dysfunkcji. Dlatego warto się temu wszystkiemu przyjrzeć ponieważ czasem może być problem z nieumiejętnym napięciem mięśni, a czasem mamy realny problem z naszą sylwetką i można przez pewien okres czasu odpowiednimi ćwiczeniami polepszyć jej stan. A klacie potrzeba po prostu masy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-16 16:19:20

[...] również będą ograniczone. Dlatego tak istotne przy planowaniu okresu masowego jest wzięcie pod uwagę jak największej ilości czynników mogących mieć realny wpływ na budowę masy i starać się je wszystkie dostosować do siebie, aby na aktualnym etapie zaawansowania poczynać jak największe postępy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-16 16:36:55

[...] warto by było dać podciąganie na drążku. Co do brzucha to ja bym dał w każdym treningu inne ćwiczenie na brzuch/rdzeń. Przykładowo: 1 trening plank 2 trening paloff press 3 trening side plank/ spacer farmera jednorącz 4 trening dead bug Oczywiście te zmiany w planie są kosmetyczne tylko. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-17 10:13:22

[...] zakłada trenowanie całego ciała na sesji treningowej dlatego trenowanie samej klatki piersiowej i ramion mija się z celem. Poza tym aby nasze mięśnie się rozwijały to należy, poza odpowiednim treningiem, w sposób przemyślany się odżywiać i regenerować. Bez tego nie ma poprawy masy mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-17 10:51:13

[...] i siłę w nim. Proporcje włókien mięśniowych też mają znaczenie. U jednego przewaga włókien szybkokurczliwych, nawet niewielka, może się przełożyć na siłę mięśniową. To tylko część składowych bo mamy jeszcze choćby efektywność naszego układu nerwowego czy też wady postawy, które też mają wpływ Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-17 11:45:25

Poszło na mail :-)) jeszcze rowery były na wyposażeniu. Jedyny minus to za domkami kawałek jest droga i ją było momentami słychać ale miejsce dla mnie klasa. Również bym poprosił na PW namiar, to moje klimaty, a z żoną od jakiegoś czasu planujemy udac się w końcu w kierunku Mazur :-)