rion10

I jakie masz wnioski z pracy? Da się budować masę na deficycie? Według Badania DXA - Nieznacznie, ale da... Aczoklwiek wiadomo, nie mamy za bardzo dokładniejszego badania niż DXA na ktorej wyszło że na deficycie w końcowym etapei zbudwałem całe.. 30g mięsa, a względem pierwszego badania, przybyło go jakieś 700g. Dziś właśnie Arek podniósł KCAL [...]

No właśnie ja nie znalazłem sensownych badań, znalazłem jakieś info kiedyś, że na początkowym okresie redukcji gdy restrykcje kaloryczne nie są znaczne da się coś dobudować, ale im dalej z redukcją tym mniej to możliwe. Potwierdzałby to też artykuł, który czytałem u Damiana Parola i chyba Tadeusz Sowiński też ma podobne zdanie. Jednak jasno [...]

A wiadomo z czego się wzięła decentralizacja? Generalnie mam wrażenie, że uraz dość stary ale ciężko mi powiedzieć. Jak miałem 6-7 lat złamałem lewa rękę (wiadomo jak to kiedyś było... Gips na półroku i niech sie zrasta) Miałem za ścisło założony gips, lewa strona osłabiona i bardzo możliwe, że od tego. Pierwsze symptomy odczułem w styczniu, i [...]

[...] treningowe to najlepszym rozwiązaniem będzie fbw. Będziesz mógł nieco większą objętość treningową zastosować w tym planie treningowym i spokojnie dasz radę przy dwóch treningach z regeneracją. A jak zredukujesz tą tkankę tłuszczową wówczas nadwyżka kaloryczna i budowanie masy mięśniowej powoli. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-23 12:20:06

Po zdjęciach nie ma tragedii u Ciebie myślę, że jak byś ogarnął sobie dietę, powiedzmy w okolicach kalorycznego to w zespół z treningiem siłowym byś szybko się ogarnął, bo ten poziom tkanki tłuszczowej nie jest jakoś przesadnie wysoki. Zmienisz nawyki żywieniowe i ogarniesz dietę, a do tego aktywność fizyczna i będzie w porządku. Ale faktycznie [...]

[...] który będzie Ci zajmował 3 godziny. Suplementy jak najbardziej mogą wjechać. Podstawowa suplementacja według Twoich braków w diecie. Co do aerobów to zależy jak chcesz poprawić wydolność, kondycję etc to ok, ale żeby trzymać poziom bf w ryzach to lepiej przysiąść porządnie do diety. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-24 17:57:13

[...] progresować z obciążeniem treningowym. Aby nasze wysiłki na siłowni przynosiły efekty musimy zadbać także o prawidłowe odżywianie dostosowane do wybranego przez nas celu treningowego. Bez indywidualnej diety niestety efekty będą mocno ograniczone jeśli w ogóle jakiekolwiek się pojawią. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-17 08:49:55

[...] końca. U większości osób, które znam lub z którymi pracowałem trzeba się zakręcić koło jendocyfrowego poziomu tkanki tłuszczowej żeby ten dół brzucha faktycznie wyszedł. Trzeba tylko rozważyć czy warto robić wycinkę praktycznie do kości żeby ten dół zszedł przy i tak dobrej estetyce sylwetki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-28 14:46:48

[...] żeby zbudować masę mięśniową trzeba więcej czasu. Uwierz mi, że nawet jak dołożysz jeszcze 10kg masy to w ciuchach dalej sylwetka szału nie będzie robić bo tutaj musisz tej masy dołożyć zdecydowanie więcej żebyś wyglądał na dobrze zbudowanego, ale do tej pory wykonałeś kawał fajnej roboty. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-10 13:16:00

Ja czasami jadłem burgera a później dobijałem mackiem. I jak widać da sie upiec dwie pieczenie na jednym ogniu. Tyle to ja nie wepcham nie ma szans :) He he ja mam podobnie. Nie mam zbyt dużej pojemności i jak wciągnę takiego domowego burgera to potem mogę jedynie popić %-) Hahhaha:) w sumie to też węgle :) ale chyba pozostaje przy pizzy lepiej [...]

Owoców dużo wciągam ok 1kg-1,5kg dla mnie dobre uzupełnienie diety w witaminy i minerały oraz węgle;-) Co do przerw to ostatnio minuta to maks częściej przy seriach wchodzących czas na zmianę ciężaru. Tyle owoców za sugestią Tadeusza ? Bo z tego co pamiętam to jest ich zwolennikiem, nawet w okresie redukcji ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]

A no to panie same pyszności co prawda niezbyt zdrowe w sensie składu ale na pewno pyszne %-) Zaraz tam nie zdrowe:) Świnia ser samo białko :) ciasto tłuszcze %-), tylko raz w tygodniu, później post:)

Mam też ziomka na siłowni co cytrulinę brał w większych dawkach ale też nie czuł. A jednak na mnie działa %-) Dziś zamiast dwóch płaskich miarek wziąłem dwie czubate, więc zamiast 5 gdzieś 7 gr. No i gdy dotychczas od 8 serii podciągania na drążku była już szarpaczka, to teraz poszło mi to płynnie i jeszcze sił zostało :) Gdy wracałem z siłki to [...]

Jak by pozmieniać kolejność to całkiem nieźle ale dlaczego tak mała objętość? Ja bym dał więcej powtórzeń w poszczególnych seriach ok 10. Zacznij od nóg i grzbietu. W nr 1 zostaw martwy, a w nr 2 przysiad. Za dużo tego modlitewnika, a tricepsa nie trenujesz? Tricepsa...? A jaką kolejność byś mi sugerował? Bo to trening ułożony, prawde mówiąc, w [...]

No właśnie do tego zmierzałem, że przy takiej ilości białka w diecie połowa z prochu to bardzo dużo i o ile jakiś okres ok to na dłuższą metę warto by było zrobić więcej mięska :-)) Białko jak sprowadzę z Polski jest tańszę niż mięso w Szwakcarii:) 500gr mięsa mielonego 40 zł:) Faktem będę wprowadzał w diecie żeby było te 30 % może zrobie jakis [...]

No tak niestety ta obróbka i przygotowanie posiłków trochę zabiera wiadomo, że zawsze tam sobie daję jakiś margines błędy dla makro, ale staram się tego pilnować dość dobrze. Pieczone mięso z reguły robię wieczorem jak już dzieciaki idą spać, wrzucam do piekarnika i samo się robi. Jednak w większości im szybciej coś się jest w stanie przygotować [...]

Ogólna zasada jest we wszystkich ćwiczeniach taka sama czyli robisz ćwiczenie pełnozakresowo czyli od pełnego zgięcia do pełnego wyprostu, ale wyprost też musi mieć swoje granice.Czyli w przypadku uginania na biceps robisz pełny zakres ruchu do wyprostu ale bez przeprostu bo to z czasem spowoduje problemy w obrębie stawu łokciowego. Zwłaszcza [...]

5 dni jest świetną opcją i można się na prawdę treningiem pobawić i zagłębić w zabawę z detalami sylwetki, ale już sen, jedzenie i regeneracja musi być na top poziomie. Ja dawałem radę z 5 dniowym treningiem jak jeszcze nie miałem dzieci, później już ta regeneracja już nie hula jak trzeba bo jest więcej obowiązków, sen nie taki regularny więc to [...]

No nie ma co się przejmować bo 2 g/kmc to nie jest jakaś duża ilość białka a warto na przybliżonym poziomie ją trzymać. Ja u siebie obserwuję, że jak mam białka od 2 do 2,5g/kmc to ta regeneracja już działa jak należy natomiast jak jest poniżje tych 2 to jakby słabiej, ale też nie obserwuje jakiegoś lepszego regenerowania przy dawkach powyżej 2,5g [...]

No jak jakichś elementów nie masz to faktycznie może być problem z trawieniem przynajmniej tak szybkim jak standardowo się to odbywa. Szwagier mój też miał wycinany woreczek żółciowy i o ile przez jakieś 2 lata trzymał dietę to teraz chyba zjada wszystko jak leci i niczym się nie przejmuje choć czasem wspomina, że po takim ciężkim posiłku ma [...]