rion10

[...] przyjąć pewne ramy ilości serii w planie całościowym. Duże partie 3-5 serii w ćwiczeniu Małe partie 2-3 serie w ćwiczeniu. Bądźmy elastyczni w planowaniu objętości ale pamiętajmy jednak żeby sensownie to planować aby trening fbw nie był zbyt rozwleczony i nie zajmował 2 godzin na siłowni. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-24 16:21:26

[...] Osoby początkujące powinny korzystać z tych ćwiczeń najbardziej znanych wielostawowych bo one mimo wszystko działają dobrze na zdecydowaną większość ćwiczących osób, ale jeśli dane ćwiczenie na nas działa słabo to szukajmy takich alternatyw, które dadzą nam realny progres sylwetkowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-24 16:44:14

[...] nacisk i trochę odstaje. Ta równowaga siłowa między przodem,a tyłem jest istotna bo wiadomo, że ma wpływ na kontuzje i ogólną równowagę, ale z racji, że wiosło nie będzie priorytetem jest traktowane jak każde inne ćwiczenie. Dobrze być w nim silnym ale te 3 boje zawsze będą najważniejsze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-27 08:12:37

[...] nóg będzie nieco tracił. Każdy plan treningowy może być skuteczny pod warunkiem, że jest dostosowany do naszych obecnych możliwości, realnego zaawansowania, możliwości regeneracyjnych. Ale jak jeden z czynników będzie kulał to będzie z progresem na takim planie treningowym bardzo słabo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-27 09:46:43

[...] i masz pewne doświadczenie i wiesz, które ćwiczenia działają na Ciebie lepiej, a które gorzej to nie ma problemu żeby do planu wprowadzić kolejne ćwiczenia w tym izolowane, ale tak jak wspominałem wcześniej wszystko z rozsądkiem i rozwagą. Żeby ten plan treningowy nie rozrósł się za bardzo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-27 12:04:19

[...] radę. W planie brakuje jeszcze sensownych ćwiczeń na brzuch/rdzeń, a warto jakieś sensowne ćwiczenia dołożyć do całego zestawienia. Tak czy inaczej raczej konkretnych partii takim treningiem nie poprawisz masz plan ogólnorozwojowy i takich efektów bym się spodziewał przy odpowiedniej diecie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-27 12:48:18

[...] warto dodać jakieś dodatkowe 2-3 serie ćwiczenia przeznaczonego dokładnie tym partiom. Machnąć w treningu jakieś wspięcia siedząc lub stojąc i zobaczyć jak łydki będą się zachowywać po dodatkowych ćwiczeniach. Warto jednak ostrożnie podejść do tematu żeby ten trening się nie rozrósł za bardzo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-27 14:16:20

Miss brakuje mi nieco barków u Ciebie, reszta super czwórka jest, pośladek jest, brzuch fajny sportowa i kobieca sylwetka :-)) no dosłownie jakbym swoje myśli usłyszał :-) Miss - dobra robota :-)

Dziękuję bardzo. Rion, ja treningi góry od jakiegoś czasu faktycznie robię w dosyć okrojonym zakresie. Z ramion i pleców tłuszcz spada mi w ostatniej kolejności. Kiedys, co mi się udało trochę dobudować górę, to robiłam się po prostu bardziej nabita, a definicji brak. Lubię okrągłe bareczki przy niskim BF, jak już żyłka się pojawia itp ;-) ale u [...]

[...] mamy niedociągnięcia to mięśnie klatki piersiowej mogą się nie rozwijać tak dobrze. Przy czym pamiętajmy też o tym żeby zauważyć realne zmiany w sylwetce trzeba kilka kilogramów na plus wrzucić, jak zbudujemy 2-3 kg, to jak rozłożymy to na całe ciało to nie będzie tego widać zupełnie, Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-28 14:15:57

[...] się aby nie trenowały mięśni skośnych bo one poszerzają talie i jest w tym trochę racji, ale te same rady dostają panie, których mięśnie nie mają takiego potencjału wzrostowego, a po drugie ciężko rozbudować mięśnie będą na deficycie kalorycznym więc nie trzeba się tego tak bardzo obawiać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-28 14:47:30

[...] skupiłbym się bardziej na łydkach i brzuchu. Najczęściej przedramiona w planach fbw mają wystarczające bodźce, ale jeśli będzie konieczność też można dołożyć. Warto mieć jednak na uwadze żeby rozsądnie podejść do dokładania ćwiczeń żeby się nie zrobił z planu fbw gigant objętościowy i czasowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-30 09:54:03

Tomek masz dwójkę dzieci? Tomek ma jedno, ale Asia ma dwoje %-)

[...] do celu treningowego, ilość snu codziennego itd. Trenować można 4,5,6 sesji dziennie mało tego można wykonywać dwie sesje dziennie, ale to czy nasze ciało zdąży się zregenerować zależy od poprawności naszego treningu dostosowanego do nas i tego jak wygląda nasza codzienna regeneracja. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-01 11:30:22

[...] regenerację. Trzecią rzecz, na którą Ci zwrócę uwagę to fakt, że jak nie czujesz solidnego zmęczenia następnego dnia po treningu nie znaczy, że on był słaby, po prostu regeneracja u Ciebie działa jak należy. Jednak wykonywanie treningów fbw dzień po dniu nie jest optymalnych rozwiązaniem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-01 11:39:40

[...] uwzględniać wszystkie funkcję mięśni brzucha. Często zapominamy, że poza standardowymi ćwiczeniami są ćwiczenia jeszcze na mięśnie skośne przeciw zgięciu bocznemu, antyrotacyjne i przeprostowi. Dlatego nie skupiajmy się na mięśniach prostych, ale podejdźmy do mięśni brzucha holistycznie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-01 13:01:07

Dokładnie jak rion10 pisze, wolę być trzeźwy :-)) zresztą mieszkając na obrzeżach zawsze jedno z nas nie piło ;-)

[...] czy podchwytem jeśli chcesz ćwiczenie 1:1 to wybierz po prostu coś innego w tym samym ruchu. RDL możesz zamienić na klasyka przez kolejny mikrocykl treningowy. W wyciskaniu hantli na poziomej ławce możesz dać inny chwyt lub zmienić hantle na sztangę. Tutaj masz na prawdę szerokie pole manewru. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-05 10:30:41

[...] uszczegółowić jak będziesz zmieniał objętość kosztem intensywności i na odwrót, jak będzie wyglądał deload czy to faktycznie brak zupełny treningów czy też obcięcie objętości/intensywności itd. Ale skoro jesteś zaawansowany to poradzisz sobie z planowaniem sam szkielet wydaje się w porządku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-05 11:28:08

[...] świadomy swojego ciała i swoich możliwości to możesz stosować na zmęczone przedramiona paski treningowe, ale musisz wiedzieć na ile Cię stać. W innym przypadku możesz załapać kontuzję jeśli plecy nie wytrzymają. Spróbuj im dać nieco mniej wysiłku i zobaczysz czy wówczas nie będzie lepiej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-05 14:16:07