rion10

[...] publicznych różnie bywa z miejscem czy dostępem do urządzeń, ale mięśnie brzucha to taka partia, którą z powodzeniem możemy przetrenować bez jakiegokolwiek sprzętu i to będzie trening bardzo skuteczny i wystarczający. Dlatego warto mięśnie brzucha trenować na koniec swojego treningu siłowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-07 16:32:57

[...] a nie pogaduchy. Pilnujemy się wytyczonego planu treningowego, kończymy i idziemy zjeść posiłek potreningowy. Niestety wykonywanie treningów w 2-3 osoby nie poprawi tej sytuacji bo sam czas zmiany obciążenia już sporo wydłuży nam trening biorąc pod uwagę, że ćwiczenia wykonujemy takie same. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-07 16:45:11

[...] widoczne, ale to jest działanie krótkookresowe i po jakimś czasie ciało przy niskiej ilości pożywienia przechodzi w tryb oszczędnościowy i postępy redukcji stają. Tutaj jest istotne żeby dobrze wyważyć dietę i aktywność fizyczną, a ideałem byłby trening siłowy żeby ta redukcja szła do przodu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-08 12:10:55

[...] używałem butów do halówki, które średnio raz w roku wymieniałem. Obecnie mam buty do crossfitu i od 3 lat nic się z nimi nie dzieje mimo intensywnego użytkowania. Dlatego też nie trzeba kupować wypasionych butów za grube pieniądze bo wystarczą buty z płaską podeszwą i spełnią swoją funkcję. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-08 13:38:40

[...] na nas najlepiej. Jeśli super się nam trenuje na fbw i mamy efekty to tego się trzymajmy, jeśli natomiast lepiej się sprawdza trening z partią trenowaną raz w tygodniu to taką opcję wybieramy. Istotne żeby wybrać dla siebie najlepszą opcję z tych, które do tej pory sprawdziliśmy na sobie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-08 13:48:32

[...] tego dieta i wszystko idzie w dobrym kierunku to ból mięśniowy nie jest nam do szczęścia potrzebny. Natomiast jeśli nie odczuwamy żadnych domsów i stoimy w miejscu to warto wziąć jeszcze pod uwagę, że po prostu za lekko trenujemy przez co mięśnie nie mają odpowiedniej stymulacji do wzrostu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-08 14:00:36

[...] bo tak na prawdę ogranicza nas tylko nasza fantazja. Po kilku mikrocyklach treningowych będziemy wiedzieć czy lepiej nam łączyć partie współpracujące ze sobą na przykład klatkę z tricepsem czy może lepszy rozwiązaniem jest ich rozdzielenie. Wszystko przychodzi z czasem także i ta wiedza. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-08 16:10:17

[...] się zregenerować i zapewnić odpowiednią stabilizację podczas ćwiczeń. Systemy treningowe w stylu A6W niestety najczęściej przynoszą więcej szkody niż pożytku ponieważ nie dają możliwości regeneracji mięśniowej, a dodatkowo źle wykonane ćwiczenia powodują ból w odcinku lędźwiowym lub szyjnym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-08 16:20:12

[...] dieta. Dostarczenie odpowiedniej ilości składników energetycznych, budulcowych, witamin i minerałów jest bardzo istotne. Nie tylko dla naszego zdrowia ale także dla poprawy naszej sylwetki. To takie trio (wraz z regeneracją) które musi być dopięte aby odnosić sukces i zmieniać swoja sylwetkę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-08 16:28:58

[...] czy należy w danej chwili wprowadzić jakie modyfikacje w diecie. Jeśli stoimy w miejscu to dokładamy jeśli przybywa nam tkanki tłuszczowej to obcinamy. Podczas budowy masy mięśniowej musimy się liczyć, że tkanki tłuszczowej przybędzie ale możemy go ograniczyć treningiem i odpowiednią dietą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-08 16:42:42

[...] inne. Dla większość osób wystarczająca przerwa między seriami i ćwiczeniami wynosi 1,5-2 minut. To odpowiedni czas żeby złapać oddech i przygotować się do kolejnej serii. Oczywiście jeśli nie jest potrzebna tak długa można ją skrócić, ale również nieco wydłużyć gdy wykonujemy najcięższe serie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-09 10:19:23

[...] odżywianie i po prostu czekanie. Mikrouszkodzenia mogą się pojawiać, ale nie powinny być tak intensywne żeby utrudniały nam normalne funkcjonowanie i poruszanie się. Reasumując trening dostosowany do naszych możliwości, dieta i regeneracja to elementy, które ograniczą nam obolałość mięśniową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-09 10:45:33

[...] jest pokryte skórą z rękawiczki. Problem może się pojawić przy większych obciążeniach treningowych i u osób, które mają małe dłonie. Jeśli zaczniemy używać rękawiczek treningowych to musimy używać ich stale ponieważ nasza skóra będzie łatwo ulegać uszkodzeniu podczas treningu z obciążeniem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-09 11:22:13

[...] stanie i spokojnie możemy kontynuować jej stosowania ile chcemy. Choć warto zwrócić uwagę, jak zaczniemy stosować kreatynę czy faktycznie odczuwamy jej realne działanie,zdarzają się osoby, które nie odczuwają działania kreatyny, a jeśli należymy do takiej grupy to szkoda wydawać pieniądze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-09 12:16:28

[...] treningowej tych ćwiczeń i serii jest więcej. To jednak nie zwalnia z prawidłowego planowania. Jeśli mamy ćwiczenia w tym samym dniu na grzbiet w wersji podchwytem też biceps będzie mocno w nich pracował. Do każdego treningu trzeba podejść indywidualnie i wziąć różne czynniki pod uwagę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-09 13:53:41

[...] całego ciała z 3-4 seriami na daną partię. Wykonajmy taki trening i zobaczymy czy jest w porządku, a może się okazać zbyt wymagający i jeszcze trzeba będzie wykonać korekty w planie. Trening nie powinien zajmować więcej niż 60 minut dziennie 3 razy w tygodniu jest dla początkującego w sam raz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-09 14:18:36

[...] treningowe do niczego potrzebne, a nie wyciągnie z takich planów więcej niż z takich podstawowych fbw opartych na kilku ćwiczeniach siłowych. Mam plan prosty, na złożonych ćwiczeniach, w którym budujemy podstawy siłowe i techniczne ćwiczeń, które będą nam towarzyszyć przez bardzo długi czas. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-09 16:00:32

[...] go rozbudować. Nawet na większe partie jak nogi czy grzbiet najczęściej 5 ćwiczeń wystarcza w zupełności, a wykonywanie 7 ćwiczeń na klatkę piersiową to zdecydowanie za dużo i nie ma potrzeby aż tyle ćwiczeń wykonywać. Wybierzmy do trening 2,3,4 ćwiczenia ale te najbardziej efektywne dla nas. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-09 16:10:50

[...] samych partii mięśniowych. Wraz z naszym zaawansowaniem będziemy dostrzegać ile dni treningowych w tygodniu jest dla nas optymalne i nadążamy z regeneracją, a ile to już za dużo. Układ poszczególnych dni i trenowanych partii też ma znaczenie. Istotne jest aby się obserwować i wyciągać wnioski. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-09 16:20:59

[...] musimy dopasować do siebie indywidualnie bo niektóre nasze grupy mięśniowe lepiej reagują na większą ilość serii i taki fakt warto wykonywać. Od czegoś zawsze trzeba rozpocząć swoją przygodę z ciężarami, a później modyfikować pod swoje predyspozycje tak aby maksymalizować nasze przyrosty. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-09 16:28:34