rion10

[...] trenować w oparciu o czucie mięśniowe i prawidłową technikę ćwiczeń tak aby minimalizować ryzyku kontuzji czy uszkodzenie bicepsa. Jeśli chcemy mocniejszy bodziec treningowy dać naszym bicepsom możemy go dać w ćwiczeniu złożonym i tutaj doskonale nadaje się podciąganie na drążku podchwytem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-21 18:20:47

[...] trenować w domu. Możemy wykonywać pompki, przysiady, brzuszki, itp ćwiczenia. Warto zaplanować konkretny plan treningowy i w ramach możliwości wykonywać go 3-4 razy w tygodniu. Poza tym umiarkowana aktywność zawsze jest wskazana rower, spacery, basen zawsze warto wprowadzić w miarę możliwości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-21 18:04:56

[...] treningową żeby nie przesadzić. Jak będziesz pilnował diety i regeneracji to powinno iść do przodu choć 5 sesji treningowych w tygodniu to nie mało. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-21 13:13:37 Podałem właśnie plan niżej FBW. Jednak przy bjj pracuje cało ciało dlatego myślę że tyle serii na dane partie powinno na początek [...]

[...] Dobrze by było jak byś sobie ułożył konkretny plan i wówczas ewentualnie ocenimy co jest tam ciekawego do zmiany. Bądź ostrożny z objętością treningową żeby nie przesadzić. Jak będziesz pilnował diety i regeneracji to powinno iść do przodu choć 5 sesji treningowych w tygodniu to nie mało. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-21 13:13:37

[...] ze wzrostem zaawansowania zmienia się nasza forma sportowa, a co za tym idzie większą objętość możemy stosować. Aby nie było tak łatwo to objętość jest ściśle skorelowana z intensywnością treningową, a oba te parametry trzeba rozsądnie planować aby dawać mięśniom odpowiednie bodźce do wzrostu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-20 20:03:38

[...] i nie ma odpowiedniego czasu na regenerację przez co się nie rozwija, a czasem nawet hamuje progres w innych partiach. Oczywiście rozważamy tu sytuację, w której zarówno trening siłowy jak i odżywianie mamy dopięte, a problem jest tylko z bicepsem, a inne partie mięśniowe się rozwijają. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-20 18:23:13

[...] ale z hantlami, a później unoszenie bokiem. Unoszenie w przód zbędne w planie. W piątek znów klatka piersiowa, a nogi bardzo lekko. W nogach przysiady, wykroki, forma uginania nóg i wspięcia to absolutne minimum. Brzuch możesz trenować częściej niż raz w tygodniu, ale dobrymi ćwiczeniami. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-20 17:57:50

[...] push/pull, a drugi to góra/dół. Bardzo fajne podziały treningowe, w których jeden dzień możemy poświęcić hipertrofii na średnim zakresie powtórzeń, a drugi na kształtowanie siły. Pamiętać jednak należy, że na niskich zakresach powtórzeń w teorii siłowych również można budować masę mięśniową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-20 17:38:33

[...] to masy mięśniowej nie będziemy budować. To oczywiste, że jak nie mamy z czego budować to nic nie zbudujemy. Te dwa elementy są konieczne żeby budować mięśnie. Oczywiście aktywność fizyczna jest zawsze wskazana i warto trenować, ale jeśli chcemy osiągać cele sylwetkowe to dieta jest niezbędna. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-20 14:47:22

[...] nasz poziom rośnie zbyt szybko to trzeba się pochylić ponownie nad dietą bo nadwyżka kaloryczna w diecie jest za duża. A dodatkowe trenowanie brzucha nic tutaj nie zmieni. Plan musi być dobrze skomponowany i poparty odpowiednią dietę bo w sumie stwarzają warunki do poprawy formy sportowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-20 13:42:47

[...] ciężaru na sztangę/hantle. W innym przypadku nasze mięśnie się zaadaptują do wysiłku i nie będą się rozwijać. Każdy parametr treningu jest istotny, ale świadomie musimy nimi regulować aby się rozwijać. Jednocześnie musimy trenować bezpiecznie, a na to pozwala nam odpowiednia technika ćwiczeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-20 12:43:39

Dziękuję za odpowiedź rion10. Czyli generalnie sprawdza się to jednak do tego by mimo wszystko w tej pierwszej serii nie przekraczać zadanego górnego pułapu. W porzadku - staram się to wprowadzać w życie, ale czasem dziwnie tak przerywać serię gdy widzisz że w tej pierwszej serii masz jeszcze energię właśnie na to 1-2 dodatkowe powtórzenia. [...]

[...] ramion i ewentualnie brzuch/łydki. Jeśli masz możliwość korzystaj ze złożonych, podstawowych ćwiczeń siłowych bo w nich tkwi największy potencjał dla budowania siły i masy mięśniowej, ale istotna jest w tym wszystkim prawidłowa technika ćwiczeń bo to klucz do sukcesu i bezpieczeństwa treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-19 11:21:03

[...] ale także siłę mięśni stabilizujących. Jak trening możesz mieć bo lepiej taki trening niż żaden. Z dołem grzbietu możesz mieć problem bo właśnie w taki sposób trenujesz mięśnie stabilizujące są słabe, a każde ćwiczenie angażujące dół pleców może sprawiać dyskomfort lub ból mięśniowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-19 10:43:48

[...] na rdzeń/brzuch. We wszystkich ćwiczeniach angażujesz głównie proste brzucha, a warto wprowadzić tutaj różnorodność w ćwiczeniach aby ten rdzeń był silne w każdej możliwej funkcji, a masz spory wybór w ćwiczeniach więc warto. Przytrzymasz dietę i progresję ciężarową i będzie w porządku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-19 09:29:34

[...] treningowy kiedy dasz radę. Przy czym jeśli już to po treningu siłowym bo taki dystans przed treningiem może negatywnie wpłynąć na sam trening. Jak byś podał więcej informacji o sobie to łatwiej by było nam coś konkretnego doradzić, a tak to tylko możemy Cię wspomóc jakimiś ogólnymi radami. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-19 08:53:27

[...] tylko kolejność ćwiczeń. Ogólnie plan treningowy masz całkiem spoko, te poprawki, które Ci wpisałem są bardziej kosmetyczne niż takie, które w jakiś poważny sposób wpływają na strukturę treningu jako całości. Pilnuj progresji ciężarowej w ćwiczeniach, diety i regeneracji i powinno być dobrze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-18 14:44:45

[...] Wspięcia możesz raz wykonywać siedząc, a raz stojąc. Zastanawia mnie też dlaczego tylko klatkę piersiową trenujesz dwa razy w tygodniu. Na koniec treningu możesz dać jeszcze ćwiczenie na brzuch rdzeń, ale też różnorodne, a nie tylko proste brzucha. Przytrzymaj dietę, dbaj o regenerację. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-18 14:20:23

[...] rozdrabniał się na wiele ćwiczeń, w których też wykonujesz po 2 serie. We wszystkich planach usuń po 2-3 ćwiczenia minimum bo jest ich zdecydowanie za dużo. Nie musisz też po 2 ćwiczenia na rdzeń wykonywać bo pewnie na bjj też rdzeń trenujesz, a musi on być sprawny na trening siłowy i bjj. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-18 13:13:49

[...] Oczywiście za rok pewnie można śmiało, ale teraz gry wracasz po dłuższej przerwie do treningów siłowych spokojnie by wystarczyły dwa zestawy ćwiczenia podstawowe w nich zawarte. To jednak już zależy od Ciebie jak Tobie wygodnie i jakie masz oczekiwania dotyczące planu treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-18 12:24:41