rion10

@rion10 Tak, tak, oczywiście. Zdaję sobie sprawę, że to przedziały orientacyjne. Dlatego napisałem, że w uproszczeniu. @flex1976 Czy kalistenika nie buduje mięśni, to z tego, co się zorientowałem, sprawa dyskusyjna. Ale nie chcę wchodzić w dyskusję na ten temat, bo absolutnie nie czuję się kompetentny ani doświadczony.

[...] wady postawy w okolicach barków czyli wysunięte barki do przodu, głowa wysunięta, czy zaokrąglone plecy w górnej części to może być przyczyna braku rozwoju mięśnie piersiowych. Niestety to bardzo częsty problem dlaczego mięśnie naszej klatki piersiowej nie rozwijają się tak jak należy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-25 10:57:51

[...] wiadomo żeby je trenować stojąc i siedząc, aby pobudzić zarówno mięsień płaszczykowaty jak i brzuchaty, ale każdy z nas jest inny i trzeba znaleźć sposób na swoje łydki. Stosujemy duże ciężary z mniejszą ilością powtórzeń, wysokie zakresy dochodzące do 30 powtórzeń, pauzy, metody specjalne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-19 18:40:36

[...] należy, że trening zawiera wiele elementów nie tylko ćwiczenia i podział w skali tygodnia, ale także tempo, zakresy powtórzeń, częstotliwość treningową itd. Nawet jeśli ktoś początkowo będzie nam musiał pomóc warto swoje treningi planować bo sami dla siebie znajdziemy najlepsze rozwiązania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-17 14:33:17

[...] to czy nam się uda poprawić swoją sylwetkę zależy w dużej mierze od naszego zaawansowania i tego jak sami podejdziemy do kwestii treningowych, dietetyczny. Zależność tutaj jest dość prosta im będziemy lepiej realizować założenia diety i treningu tym lepszy efektów możemy się spodziewać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-17 08:34:22

[...] końca. U większości osób, które znam lub z którymi pracowałem trzeba się zakręcić koło jendocyfrowego poziomu tkanki tłuszczowej żeby ten dół brzucha faktycznie wyszedł. Trzeba tylko rozważyć czy warto robić wycinkę praktycznie do kości żeby ten dół zszedł przy i tak dobrej estetyce sylwetki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-28 14:46:48

[...] są lepiej rozwinięte to tym słabszym można poświęcić więcej uwagi. Tutaj przychodzi z pomocą większa ilość treningów w skali tygodnia. Można podzielić partie według naszych aktualnych potrzeb i trenować ciężej i mocniej. Warto próbować różnych rozwiązań i szukać podziałów idealnych dla siebie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-24 14:37:39

[...] skomplikowana partia mięśniowa tym większa objętość na daną partię powinna być. Dlatego ja bym nieco zwiększył ilość serii na grzbiet i nogi w Twoim treningu, bo nie masz dużej ilości ćwiczeń więc jeszcze pole manewru, a jeszcze go uzupełnił o ćwiczenia na brzuch/rdzeń żeby było kompletnie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-24 13:12:27

[...] i umysłowi. To dla nas powinien być takiego zresetowania i odpoczynku, a to na pewno się przełoży na lepsze samopoczucie i regenerację powysiłkową. Rzadko się zdarza żeby przeciętny bywalec siłowni potrzebował więcej niż 5 dni treningu więc te dwa spokojnie można przeznaczyć na odpoczynek. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-21 16:47:37

[...] ćwiczenie unilateralne jak wykroku czy przysiad bułgarski. Tył uda to nie tylko zgięcie w stawie kolanowym, ale także wyprost w stawie biodrowym też warto by było dodać jakieś dodatkowe ćwiczenie w tej funkcji. Nogi to ogromna partia i warto o nią zadbać nawet dokładając dzień treningowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-29 15:54:36

rion10 dzięki bardzo za konkretną odpowiedź. Alniemam fotki całości opiszę wymiary. Typ budowy raczej ulancus pospolitus (interesuje mnie siła a nie sześciopak poprostu bardziej mnie cieszy trening i progres siłowy) Wzrost 171 Waga 96 Klata 128 Barki 146 Bicki 42 a 46 na napiętej Talia 102 Udo 66 Łydka 41 Cel 600kg w trójboju Mój trening to [...]

[...] wygina się bardziej ku przodowi przez co nasz brzuch również jest wypchnięty bardziej. W zależności od powodu odstającego brzucha trzeba wprowadzić zmiany w diecie, przeprowadzić redukcję bądź też udać się do fizjoterapeuty i spróbować ćwiczeniami korekcyjnymi zniwelować wadę postawy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-25 16:26:41

[...] nie ma kompromisów niestety. Żeby być pełnym energii do treningów, pracy i tak dalej musisz się prawidłowo odżywiać. Bez tego niestety się nie da. Nie wiem jak się odżywiasz, ale nawyki żywieniowe musisz zmienić i odżywiać się w zależności od tego jak ciężko będziesz trenować i pracować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-07 14:25:23

[...] jest abyśmy mieli prawidłowy zakres ruchu w stawie ramiennym. Jeśli tego zakresu brakuje najczęściej aby ustabilizować ciężar nad głową wyginamy się mocniej w odcinku lędźwiowym kręgosłup co z czasem może doprowadzić do przeciążenia tego odcinka i kontuzji, więc warto zwrócić na to uwagę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-07 14:55:35

[...] za stabilizację tułowia. Oczywiście należy też zmienić nawyki ruchowe, które są niewłaściwe bo to, że wzmocnisz mięśnie może okazać się niewystarczające bo ciągła praca w niewłaściwej pozycji będzie dalej powodować ból lub dyskomfort, a to z kolei w końcu doprowadzi do zmian zwyrodnieniowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-02 15:50:22

[...] od jakichś zmian w obrębie odcinka lędźwiowego wywołany jego przeciążeniem lub złą techniką wykonania ćwiczenia. Gdy zaobserwujemy, że ból znika szybko to raczej nie ma problemu, ale przy dłużej utrzymującym się bólu należy się udać na konsultacje lekarską i nie bagatelizować problemu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-10 11:24:46

[...] jakaś kumulacja zmęczenie i teraz objawiła się jakością treningów. W najbliższym czasie święta więc to dobra okazja żeby trochę poprawić regenerację. Więcej zapewne zjesz więc nadwyżka do regeneracji będzie, do tego lepiej się wyspać przez 2-3 dni i powinna być poprawa jeśli to przemęczenie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-19 16:06:16

[...] mocno, a skoro są za słabe muszą się wzmocnić. Sytuacja bardzo powszechna i podobnie się dzieje z ramionami podczas wyciskania leżąc, że triceps szybciej jest zmęczony niż klatka. Te mięśnie po prostu muszą się odpowiednio wzmocnić i to następuje z reguły po kilku/kilkunastu treningach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-09 14:18:33

[...] Uwierz nam na słowo większa klatka piersiowa i ramiona wyglądają śmiesznie. Przy czym my możemy sobie tutaj pisać i próbować Cię przekonać, a i tak zrobisz po swojemu więc jeśli chcesz tylko klatkę i ramiona weź sobie fbw z tematów podwieszonych i wyrzuć wszystkie pozostałe partie mięśniowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-27 09:27:35

[...] tyle. Każdego ćwiczenia wykonujemy po 4-5 serii i szlifujemy technikę wykonania ćwiczeń. Takim planem treningowym spokojnie możesz trenować 4-6 tygodni, a później można plan nieco wzbogacić w dodatkowe ćwiczenia. W miarę możliwości możemy wzbogacić siłownię o drążek i jeszcze więcej obciążenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-11 14:18:39