rion10

[...] triceps barki przedramiona i bedzie klasa PS jak w dziale odżywianie czekasz na diete to sie rozczarujesz bo nikt Ci tam diety nie ułozy Forum działa prosto zadajesz pytanie inni odpowiadają Układasz plan (diete) inni sprawdzają podpowiadają korygują nikt za Ciebie tego nie zrobi PROSTE PRAWDA Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-06-27 20:25:41

Tak jak mówi Rion10 jeżeli niedasz rady pomagaj sobie troche nogami lub poprostu tylko sie opuszczaj z czasem siły przybędzie :D

rion10 chyba tak zrobie jak piszesz z tym że najpierw płaska, potem hantelki na skosie a na końcu rozpiętki. A jak proponujecie trenować reszte? Mój plan narazie wygląda tak: (nie wporwadziłem zmian dotyczących klaty, nogi robie dwa razy tygodniowo w zależności od czasu, przedramie dwa razy tygodniowo i brzuszki na każdym treningu) Poniedziałek: [...]

[...] Link opracowany przeze mnie, jeżeli chodzi o drążek to tak jak pisał rion10 musisz sie opuszczać na drążku. Mój kumel też nie umiał się podciągnąć ani razu na drążku i tylko na nim wisiał i starał sie podciągnąć i odziwo po kilu dniach udało [...]

[...] na 3 lub 4 dni i katuj całe ciało jak masz luz od kicka pomysl zeby rozbudować i wzmocnić nogi Rozpisz plan i wrzuć tutaj poprawimy PS pomozemy jak bedziesz miał jakiś konkret trening w którym wprowadzi sie poprawki ewentualnie coś doradzi w Twoim przypadku trzeba go ułozyc od podstaw pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-07-01 18:45:38

rion10 - o taką odpowiedź mi chodziło, wielkie dzięki, dałem Ci SOG'a. A co z drugim planem na zmianę?

rion10 w twoim treningu zmienił bym: Program Systemu MASS Dzień I - klatka - Bicepsy - brzuch Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Dzień I wolne Dzień II wolne Dzień III wolne wolne Dzień I - plecy - Tricepsy -brzuch L.p Nazwa ćwiczenia liczba serii Liczba powtórzeń ciężar progresja długość przerw 1A Podciąganie na drążku [...]

Myślałem tez nad takim połączeniem grup mięśniowych ale nie byłem pewny czy to dobry pomysł ale moze zmiana wyjdzie na dobre dzieki za poprawe pozdro PS Dzieki za wklejenie do WORDA Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-07-20 10:11:29

Wrzuć nowy plan z ćwiczeniami i podziałem partii zobaczymy w czym mozemy pomóc. pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-07-20 08:33:56

[...] barki-nogi-przedramie 6)wolne 7)wolne Kazda partia raz w tyg ale porządnie , duze grupy 9-12 serii,małe grupy 7-9 serii, powtórzenia w zakresie 12-8, brzuch 3 razy w tyg wystarczy No i podstawowa sprawa dieta bez tego ani rusz zajrzyj do działu Odżywianie . Wklej tutaj nowy plan zobaczymy pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-07-21 08:36:46

Z tymi biegami to raczej innej opcji nie ma jak tylko poprawa kondycji Jeśli chodzi o plan to taki ogólnorozwojowy całkiem spoko ale dołóz coś jeszcze do pleców bo dwa ćwiczenia troszke mało (np podciąganie na drązku )i zmień kolejność ćwiczeń w bicepsie najpierw złożone potem izolowane pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-07-21 08:41:45

[...] ciężar do upadku mięsni Łydki: 1. Unoszenie na palcach z sztanga 3x 12 2. Unoszenie na piętach 3x Max Co drugi tydzień: Brzuch: 1. Brzuszki 3x 12 2. Skłony do ziemi na wyciągu 3x 12 + zmniejszany ciężar po 6 tyg zmień trening lub pobaw sie intensywnością cięzarem i podstawa dieta pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-07-21 09:29:29

Wydaje mi sie ze jako trening wspomagający sztuki walki to spoko PS Mozesz wpisać w jakim stopniu w zarzucie sa angażowane ramiona i naramienne Bo jesli w znikomym do planu mozna wrzucic jakies cwiczenie na biceps triceps i naramienne pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-07-21 13:02:12

[...] pogrubione to moja poprawka zwróć uwagę tylko na to co napisałem jeśli masz 12/10/8/8 progres to znaczy ze pierwsza seria 12 powtórzeń druga 10 powtórzeń trzecia i czwarta po 8 powtórzeń a progres oznacza ze w każdej następnej serii dokładasz cięzaru pozdro PS w razie wątpliwości pisz i pytaj Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-07-21 20:26:11

[...] plecy nie widze mniejszej liczby ćwiczen jak 4 bicpes i triceps po dwa lub trzy ćwiczenia barki 3 ćwiczenia nogi wrzuć tez chociaz lekko Zamknij sie w granicach 9-12 serii na duze partie ok 9 na małe Takie małe sprostowanie nie żadne sztruksy tylko szrugsy poszukaj w atlasie ćwiczeń pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-07-21 20:52:06

[...] w dwóch porcjach w nietreningowe rano naczczo 5gr pozdrawiam Zapotrzebowanie z 500cal nadstanem wynosi 3150cal i jest tutaj zachowane ale wiem ze wczesniej taki nadstan dał małe efekty dlatego dokupiłem mass xxl żeby je podniesc bo juz więcej nie jestem w stanie zjesc Dzięki za pomoc pozdrawiam Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-07-23 17:50:27

Dzieki serdeczne uwzględnie zmiany i jade od poniedziałku z dietka i treningiem moze masa sie ruszy wiec bedzie git pozdro sog jak wejdzie tylko duchowy ale jestem wdzięczny za pomoc Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-07-23 21:00:09

Cos mi ta dietka przypomina a dokładnie diete z tego linku http://www.sfd.pl/Nowa_dietka_%2Dmasa-t343546.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-07-24 18:19:43

[...] -martwy ciąg 12 10 8 -szrugsy :16,14,12,10 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi leząc 12/10/8/8 -wyciskanie hantla zza głowy:12,10,8 -pompki w podporze tyłem Trzy razy w tyg brzuch i najlepiej jak byś miał 1)trening 2)trening 3)przerwa 4)trening 5)trening 6)przerwa 7)przerwa Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-07-26 17:34:29

no to nazwa trafiona w dziesiątkę Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-07-26 18:06:41