100g płatki owsiane
250ml mleko
20g rodzynek/
20g oliwa orzechy włoskie
b 20,4 ww 70 tł 25,9 550kal
posiłek 2
150g chleb zytni pełnoziar
50g ser zółty
150g (3szt) jajka na twardo
200g warzywa lub owoce
b 43,2 ww 115 tł 28 752 kal
posiłek 3
150g chleb zytni pełnoziar
50g ser zółty lub wędlina
300g owoce + warzywa
2 jajka
b 34,5 ww 130 tł 13,5 743 kal
posiłek 4 przedtreniingowy
100g ryż biały
100g jogurt
200g owoce
b 10,4 ww 125 tł 2,3 563 kal
posiłek 5 potreningowy
100g ryż biały
100g piers kurczaka
warzywa
b 27,7 ww 76,5 tł 2 532 kal
posiłek 6 przed snem
100g twróg
10 ml oliwa z oliwek
b 20 ww 3,5 tł 10,5 190 kal
reasumując
b 146g
ww 470g
tłuszcz 80g
Teraz dokupiłem sobie jeszcze mass xxl żeby jeszcze dołożyć kalorii i chciałbym wiedziec gdzie to wcisnąć żeby było dobrze moze jako posiłek okołotreningowy przed lub po .Bede wdzięczny za sprawdzenie diety i ewentualnie poprawienie.
Chciałbym jeszcze wspomnieć ze co drugi tydzień pierwszy posiłek (płatki owsiane mleko) bedzie przedtreningowym bo bede ćwiczył rano.
Z suplementacji mam jeszcze tylko monohydrat w dni treningowe 10g w dwóch porcjach w nietreningowe rano naczczo 5gr pozdrawiam
Zapotrzebowanie z 500cal nadstanem wynosi 3150cal i jest tutaj zachowane ale wiem ze wczesniej taki nadstan dał małe efekty dlatego dokupiłem mass xxl żeby je podniesc bo juz więcej nie jestem w stanie zjesc
Dzięki za pomoc pozdrawiam
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-07-23 17:50:27
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!