Nowa dietka -masa

Posiłek 1
100g płatki owsiane
250ml mleko
20g rodzynek/
20g oliwa orzechy włoskie
b 20,4 ww 70 tł 25,9 550kal
posiłek 2
150g chleb zytni pełnoziar
50g ser zółty
150g (3szt) jajka na twardo
200g warzywa lub owoce
b 43,2 ww 115 tł 28 752 kal
posiłek 3
150g chleb zytni pełnoziar
50g ser zółty lub wędlina
300g owoce + warzywa
2 jajka
b 34,5 ww 130 tł 13,5 743 kal
posiłek 4 przedtreniingowy
100g ryż biały
100g jogurt
200g owoce
b 10,4 ww 125 tł 2,3 563 kal
posiłek 5 potreningowy
100g ryż biały
100g piers kurczaka
warzywa
b 27,7 ww 76,5 tł 2 532 kal
posiłek 6 przed snem
100g twróg
10 ml oliwa z oliwek
b 20 ww 3,5 tł 10,5 190 kal
reasumując
b 146g
ww 470g
tłuszcz 80g
Teraz dokupiłem sobie jeszcze mass xxl żeby jeszcze dołożyć kalorii i chciałbym wiedziec gdzie to wcisnąć żeby było dobrze moze jako posiłek okołotreningowy przed lub po .Bede wdzięczny za sprawdzenie diety i ewentualnie poprawienie.
Chciałbym jeszcze wspomnieć ze co drugi tydzień pierwszy posiłek (płatki owsiane mleko) bedzie przedtreningowym bo bede ćwiczył rano.

Z suplementacji mam jeszcze tylko monohydrat w dni treningowe 10g w dwóch porcjach w nietreningowe rano naczczo 5gr pozdrawiam
Zapotrzebowanie z 500cal nadstanem wynosi 3150cal i jest tutaj zachowane ale wiem ze wczesniej taki nadstan dał małe efekty dlatego dokupiłem mass xxl żeby je podniesc bo juz więcej nie jestem w stanie zjesc
Dzięki za pomoc pozdrawiam



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-07-23 17:50:27

Posiłek 1
100g płatki owsiane OK
250ml mleko OK
20g rodzynek/ OK
20g oliwa orzechy włoskie ZOSTAW ORZECHY.
b 20,4 ww 70 tł 25,9 550kal
MALO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA.
DORZUC NP. 50GR TWAROGU I BEDZIE OK.


posiłek 2
150g chleb zytni pełnoziar
50g ser zółty OGRANICZ DO 20-30
150g (3szt) jajka na twardo
200g warzywa lub owoce WRAZYW JAK NAJWIECEJ, OWOCE WLICZAJ, I OGRANICZJA ICH ILOSC.
b 43,2 ww 115 tł 28 752 kal
posiłek 3
150g chleb zytni pełnoziar
50g ser zółty lub wędlina J/W!
300g owoce + warzywa WAZRYWA!
2 jajka
PRZYDALO BY SIE INNE ZRODLO TLUSZCU ZA JAJKA NP. TWAORG/SEREK WIEJSKI A JAKO ZRODLO TLUSZCU OLIWA Z OLIWEK.
b 34,5 ww 130 tł 13,5 743 kal
posiłek 4 przedtreniingowy
100g ryż biały RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
100g jogurt JOGURT NATURALNY
200g owoce J/W! Z PRZEDTRENIGNOWEGO WYWAL. OWOCE+ZRODLO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA 30-45MIN PRZED TRENIGNIEM A POSILEK PRZEDTRENIGNOWY 1-1,5H WWZLOZONE+BIALKO!
b 10,4 ww 125 tł 2,3 563 kal
posiłek 5 potreningowy
100g ryż biały
100g piers kurczaka
warzywa WYWAL, WARZYWA DO KAZD4EGO POSILKU POZA OKOLOTRENIGOWYMI!
b 27,7 ww 76,5 tł 2 532 kal
posiłek 6 przed snem
100g twróg
10 ml oliwa z oliwek SAM WTAROG BEDZI EOK, CHOC JAK BEZIE W BILANSIE BRAKOWALO TLUSZCY OLWIA ZMOE ZOSTAC.
b 20 ww 3,5 tł 10,5 190 kal
reasumując
b 146g
ww 470g
tłuszcz 80g
Teraz dokupiłem sobie jeszcze mass xxl żeby jeszcze dołożyć kalorii i chciałbym wiedziec gdzie to wcisnąć żeby było dobrze moze jako posiłek okołotreningowy przed lub po GAINER ZBEDNY...ODPOWIEDNIA DIETA Z NAZYWKA I ZADNYCH ODZYWEK CI NIE POTZREBA, ZADEN GAINR NIE ZASTAPI CI PRAWDIZWEGO JEDZENIA NAJLEPIEJ GO ODSPRZEDAJ A JAK NEI TO WCSISNIJ GO OKOLOTRENIGNWO PRZED LUB PO TRENINGU. JAK PO TO OD RAZU PO TRENIGNU A 30MIN POZNIEJ PELNOWARTOSCIOWY POSILEK. .Bede wdzięczny za sprawdzenie diety i ewentualnie poprawienie. JAK PISLAEM, UWZELGNIJ ZMIANY I PWOINNO BYC OK.
Chciałbym jeszcze wspomnieć ze co drugi tydzień pierwszy posiłek (płatki owsiane mleko) bedzie przedtreningowym bo bede ćwiczył rano. TO POSTARAHS IE ZROBIC TAK ABY PRZED TRENIGNIEM ZAWSZSE BYLY SAME WWZLOZONE+BIALKO MOZE BYC NP. PLATKI OWSIANE+ZRODLO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA.

Z suplementacji mam jeszcze tylko monohydrat w dni treningowe 10g w dwóch porcjach w nietreningowe rano naczczo 5gr pozdrawiam
Zapotrzebowanie z 500cal nadstanem wynosi 3150cal i jest tutaj zachowane ale wiem ze wczesniej taki nadstan dał małe efekty dlatego dokupiłem mass xxl żeby je podniesc bo juz więcej nie jestem w stanie zjesc
Dzięki za pomoc pozdrawiam

Dzieki serdeczne uwzględnie zmiany i jade od poniedziałku z dietka i treningiem moze masa sie ruszy wiec bedzie git pozdro
sog jak wejdzie tylko duchowy ale jestem wdzięczny za pomoc

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-07-23 21:00:09

Poprawiona dietka

Posiłek 1
100g płatki owsiane
250ml mleko
20g rodzynek
20g orzechy włoskie
50gr jajko na twardo
b 29,4 ww 70 tł 25,9 550kal
posiłek 2
150g chleb zytni pełnoziar
30g ser zółty
100g (szt) jajka na twardo
200g warzywa
b 43,2 ww 115 tł 28 752 kal
posiłek 3
150g chleb zytni pełnoziar
30g wędlina
300g warzywa
1szt serek wiejski

b 34,5 ww 130 tł 13,5 743 kal
posiłek 4 przedtreniingowy 1,5 godziny przed treningiem
100g ryż PARABOLICZNY
100g jogurt
50g mass xxl 30 min przed treningiem
b 24,4 ww 125 tł 2,3 563 kal
posiłek 5 potreningowy
50g mass xxl zaraz po treningu
40 minut po treningu
100g ryż biały
100g piers kurczaka

b 27,7 ww 76,5 tł 2 532 kal
posiłek 6 przed snem
100g twróg
10 ml oliwa z oliwek
b 20 ww 3,5 tł 10,5 190 kal
reasumując
b 146g
ww 470g
tłuszcz 80g
Posiłek 2 i 3 z regóły jem w pracy więc niektóry z nich czasem zastąpie 100g ryzu z jogurtem lub kurczakiem

Mass xxl dokupiłem tylko po to by podniesć kaloryczność nie traktuje go jako zamiennika posiłku pozdro

Poprawiona dietka

Posiłek 1
100g płatki owsiane
250ml mleko
20g rodzynek
20g orzechy włoskie
50gr jajko na twardo
b 29,4 ww 70 tł 25,9 550kal
posiłek 2
150g chleb zytni pełnoziar
30g ser zółty
100g (szt) jajka na twardo
200g warzywa
b 43,2 ww 115 tł 28 752 kal
posiłek 3
150g chleb zytni pełnoziar
30g wędlina
300g warzywa
1szt serek wiejski
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU.
DDAJ NP. OLIWE
b 34,5 ww 130 tł 13,5 743 kal
posiłek 4 przedtreniingowy 1,5 godziny przed treningiem
100g ryż PARABOLICZNY
100g jogurt
50g mass xxl 30 min przed treningiem
b 24,4 ww 125 tł 2,3 563 kal
posiłek 5 potreningowy
50g mass xxl zaraz po treningu , SAM POSILKE POTRENINGOWY JEST WYSTRACZHAJACY.MOZESZ DORZUCIC PORPOSTU WIECEJ RUZU ORAZ PIERSI.
40 minut po treningu
100g ryż biały
100g piers kurczaka

b 27,7 ww 76,5 tł 2 532 kal
posiłek 6 przed snem
100g twróg
10 ml oliwa z oliwek
b 20 ww 3,5 tł 10,5 190 kal
reasumując
b 146g
ww 470g
tłuszcz 80g
Posiłek 2 i 3 z regóły jem w pracy więc niektóry z nich czasem zastąpie 100g ryzu z jogurtem lub kurczakiem

Mass xxl dokupiłem tylko po to by podniesć kaloryczność nie traktuje go jako zamiennika posiłku pozdro ZEBY PODENISC KCL MUSISZ PORPOSTU WIECEJ JESC..DORZUCIC WICEJ JEDZENIA.

OGOLNIE ETRAZ JEST OK TYLKO DOKUP KONIECZNIE OLIWE! I JAK BY KASY STARCZYLO OMEGA-3,WITAMINY, ZMA B. WSKAZANE..!

pOZDRAWIAM.

Mam juz dokupione omega 3 oliwa z oliwek ,witaminy jakiś centrum i kupiłem aspargin(potas + magnez) moze być czy coś jeszcze polecasz

PS Ale ten mass xxl moze bys wokół treningu pozdro

Zostaw gainer tlyko przed/potreningu z bdan wynika ze gainer lepiej bedzie sie sprawdzal przed anizeli potrenigu wiec zostw tylko porcje przed trenigiem jakeis 30-45min a 1,5h przed posilek przedtrenignowy a po trenignu normlany posilek potrenignowy.

CO do cetrum ok choc duzo lepsej wyjdziesz nastepnym arzem kupujac witaminy olimpu.

Asparagin ok dokup tylko zincas forte, moze byc za asparagin jeszce filimag b6.

Dawkowanie chyba znasz?

Uwzlegnidj olwie o-3 witaminki,ZMa i jazda

Powodzenia.

Dawkowanie mógłbyś mi podac jeśli to nie problem dzięki serdeczne za pomoc jestem wdzięczny pozdrawiam

0-3 zalezy jakjie stezenie, najlepsze gold omega-3 z olimpu. dawkowanie 2 razy dziennie po 2 kspay np. do 1 i 2 sniadania.

ZMA apteczne:
Zincas forte- 1tabletka
filomag b6-3-6 tabletek
przed snem lub tak ok 40min przed nim.

WItaminy-do sniadania.

I wszystko w temacie jeste

Jeszcze raz dziękuję za pomoc pozdro