rion10

[...] ćwiczenia jeśli mamy wadę postawy czy skrzywienie kręgosłupa to nie powinniśmy wykonywać martwego ciągu, podobnie jak mamy zaokrąglone barki nie wykonujemy wyciskania zza karku bo po prostu aktualny stan naszego ciała na to nie pozwala. Odpowiednie podejście do treningu jest tak samo istotne Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-08 13:33:22

[...] do wykonywania przysiadu. W dłuższej perspektywie czasu błędna technika wykonania przyniesie więcej szkody niż pożytku, doprowadzić do bólu kolan czy odcinka lędźwiowego, więc warto podejść do tego racjonalnie, aby nasz trening był nie tylko skuteczny, ale przede wszystkim bezpieczny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-10 08:09:23

[...] leżąc czują braki w końcówce ruchu stosują floor press. Zwłaszcza, że pozycja leżąca płasko na ziemi uniemożliwia pracę ciałem podczas docisku. Reasumując bardzo fajne ćwiczenie i można je wdrożyć do planu jako osobne ćwiczenie czy też wsparcie dla wyciskania leżąc jeśli jest taka potrzeba. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-21 13:21:50

[...] stosować wyciskania leżąc one też sprawdzają się bardzo dobrze. Ze skosami w dół można się wstrzymać do czasy gdy mięśnie klatki piersiowej nabiorą już odpowiedniej masy mięśniowej. Bo aby uzyskać efekt podcięcia klatki piersiowej, masa mięśniowa w tym rejonie musi być dobrze rozbudowana. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-18 11:49:22

[...] chwytem neutralnym https://www.youtube.com/watch?v=HTcXehjywD0 Triceps 1) Wyciskanie wąskim chwytem https://www.youtube.com/watch?v=cm_68gAawDA 2) Pompki na poręczach https://www.youtube.com/watch?v=kh0eVi-itqA 3) prostowanie ramion na wyciągu https://www.youtube.com/watch?v=qM10SRGkZPs Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-10 07:45:21

[...] monotonny ponieważ w każdym dniu treningowym możesz ułożyć sobie zestaw z lubianych przez siebie ćwiczeń i robić swoje. Oczywiście najważniejszy jest nasz komfort podczas ćwiczeń i wybierz taką formę treningu jaka będzie dla Ciebie najlepsza, a jak do tego dieta będzie dobra to efekty będą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-26 16:20:38

[...] góra/dół , przód/tył są tutaj fajną alternatywą wówczas nawet jeśli nam jeden trening danej partii odpadnie to nie ma sytuacji, w której przez tydzień danej partii w ogóle nie przetrenujemy. Jak mamy nieregularny plan dnia to musimy sobie dać pewną elastyczność w wykonywaniu treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-09 15:42:48

[...] treningów możemy ocenić w perspektywie czasu tylko postępami, progresją ciężarową i ogólnym rozwojem. Mikrouszkodzenia u osób bardziej zaawansowanych mogą nie występować, bo ciało przystosowane do wysiłku fizycznego, dobrze ułożona dieta i działająca jak należy regeneracja załatwia sprawę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-27 11:22:40

[...] jest najlepsze bo będziemy w stanie kontrolować nasze ciało na bieżąco i odpowiednio reagować wprowadzając korekty w diecie czy treningu. Z drugiej strony dałeś sobie bardzo mały margines tej wagi bo 3kg wagi jak rozłożyć na Twój wzrost to te zmiany w sylwetce będą ledwo dostrzegalne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-28 12:42:16

[...] pracy mięśni piersiowych. Choć to nie jest pewne, że tego mind muscle się nauczysz bo mogą przeciw temu działać zewnętrzne przyczyny jak na przykład wady postawy w okolicach góry pleców czy obręczy barkowej. Takie wady postawy potrafią skutecznie zatrzymać czucie mięśniowe w klatce piersiowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-06 11:34:29

[...] kontuzji lub zatrzymania progresu. Naturalnie trzeba też rozróżnić progres w dużych partiach i ćwiczeniach wielostawowych od ćwiczeń na małe partie mięśniowe. O ile w przysiadzie, wyciskaniu, wiosłowaniu najczęściej nie ma problemu to w uginaniu na biceps nie ma szans takie wartości dokładać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-15 13:58:07

[...] ciężary rosną. Ja jak potrzebuję zrobić deload zawsze obcinam intensywność bo ważny jest dla mnie układ nerwowy, a on wówczas odpoczywa jak intensywność spadnie, ale musisz sprawdzić na sobie tak na prawdę czy taka forma zmniejszenia objętości treningowej będzie dla Ciebie wystarczająca. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-27 17:22:00

[...] pompek na poręczach to już w ogóle mamy wypas. Z takim sprzętem jesteśmy w stanie solidnie przetrenować całe ciało i czerpać przyjemność z treningów. Oczywiście jeśli wszystko poprzemy odpowiednią dietą, bo to ma zasadnicze znaczenie, ale z takim sprzętem i dobrą dietą można sporo wypracować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-19 17:43:53

[...] Formę można zawsze poprawić,a jeśli w okresie treningowym wypadnie nam coś istotnego z punku widzenia życia jak egzamin, choroba czy inne zdarzenie losowe wówczas poświęcamy uwagę na rzeczy istotniejsze, a jak się z nimi uporamy możemy wrócić z pełnym skupieniem do kształtowania sylwetki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-15 14:49:45

[...] ale tutaj progresja ciężaru jest bardzo szybka, dokłada się ciężar na nogi praktycznie z treningu na trening co nie zawsze dobrze służy naszym stawom barkowym. Poza tym zbyt głębokie zejście w dół przeciąża staw barkowy, a jeśli mamy problem z mobilnością to problem szybko może się pokazać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-24 16:58:19

[...] to jest to najlepsza droga, fizjoterapeuta sprawdzi w jakich rejonach czy tkankach jest problem i pomoże nam dobrać odpowiednie ćwiczenia rehabilitacyjne. Oczywiście fizjoterapeuta wskaże nam drogę i ćwiczenia, a większość pracy wykonami sami i jak do tego podejdziemy zależy tylko od nas. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-27 11:07:09

[...] nie będą się rozwijać. Kształtowanie sylwetki jest sprawą kompleksową, treningi muszą być ogólnorozwojowe, poparte odpowiednią dietą i regeneracją. Więcej nie znaczy lepiej. A im lepiej się zorganizujemy i podejdziemy do tego w sposób przemyślany tym lepszych efektów możemy się spodziewać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-04 19:01:58

[...] białka czy węglowodanów nie wprowadzamy od razu bo jeśli, a tak powinno być, uda nam się wszystko dostarczyć z pożywienia to suplement jest zbędny. Trening najczęściej wybieranym jest fbw czyli trening całego ciała na każdej sesji treningowej. Tylko tyle i aż tyle trzeba zrobić na początek. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-14 15:34:19

[...] jest potrzebna odpowiednia umiejętność pracy tymi mięśniami zarówno mięśniami brzucha jak i mięśniami pośladkowymi. Z racji, że dziś większość dnia siedzimy i nie zawsze te mięśnie są aktywne i włączają się do pracy trzeba je wzmocnić, a niejednokrotnie wdrożyć do planu ćwiczenia aktywacyjne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-12 10:58:51

[...] wykonujemy martwy ciąg lub przysiady. W jednym i drugim dniu dodatkowe ćwiczenia pośladkowe bardzo fajnie uzupełnią trening pośladków gdyż zarówno podczas przysiadów jak i martwych ciągów pośladki mocno pracują i są doskonale rozgrzane i wstępnie zmęczone pod kolejne ćwiczenia je atakujące. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-06 17:07:32