rion10

Spróbuj proszę wejść przez ten link http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html i jak możesz daj znać czy hula działa a wchodząc "normalnie" dalej ten błąd , dzięki

Wycofuję się z wszystkiego co napisałem i przyznaję Ci rację mój błąd. A jeszcze jak mam takiego znawcę jak Ty zadam pytanie jak się ćwiczy rozciągnięcie bicepsa. Skorzystam z Twojej wiedzy? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2015-08-17 13:12:35

rion10, nie rozumiem co Ci nie pasuję w tym planie? Znam dużo osób, które ćwiczą według niego i są zadowolone. Nie pasuje Ci ilość powtórzeń, czy ćwiczenia, które my wypisałem? Bo jeśli chodzi o ćwiczenia to brałem pod uwagę, że nie jest zaawansowany, więc niektórych ćwiczeń nie wrzucałem tam jak np. martwego ciągu.

6. Układamy własny plan treningowy by rion10 http://www.sfd.pl/_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html

zaraz to zgłoszę bo generalnie ja nie miałem problemu z wejściem do Ladies error 404 strona nie została odnaleziona

dziwne bo ja bez problemu wchodzę do działu Ladies bezpośrednio z głównej strony. Długo masz taki problem z wejściem do działu? od 2/3 dni ;/

Trzeba zacząć ćwiczyć jakimś sensownym planem treningowym ale co ważniejsze zacząć porządnie się odżywiać. Jakie jest podejście do diety takie są wyniki. Tutaj trzeba przysiąść i wprowadzić zaplanowane odżywianie a trening można spokojnie wziąć z tematów podwieszanych z działu ladies ok. moje pytanie, jak rozłożyć treningi? mam do wyboru zajęcia [...]

No tak ale po co te wszystkie zabiegi skoro to jest 2 tygodnie? Jak sam zauważyłeś jakiś sprzęt mimo wszystko trzeba mieć. Oczywiście biegać zawsze warto ale rowerek eliptyczny to słaby sprzęt./ Po dwóch tygodniach trening dalej będę kontynuował tylko po prostu muszę uzyskać jak najlepszy wynik po tym czasie. Zapuściłem się przez wakacje i muszę [...]

Masz 2 tygodnie czasu, nie masz sprzętu i chcesz poprawić wyniki ? Nie oszukujmy się, do podciągnięć potrzebny jest drążek, do biegania hmm buty? Brzuszki też można robić na podłodze, ew. jeśli robienie brzuszków na pochyleniu jest lepsze tez mogę sobie coś takiego skonstruować. Interesuje mnie ogólna poprawa sprawności, a nie wyciskanie [...]

Podstawy do budowania są a trening Wodyna dają radę więc jak dieta będzie ok to i wyniki będą powodzenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2015-08-06 16:33:29

Witam. Po 5msc ćwiczeń, przed nowym planem treningowym warto zrobić 5-6 dni przerwy, czy po prostu skończyć aktualny plan i od następnego tygodnia zacząć nowy? Zmieniony przez - Hwk5 w dniu 2015-08-05 10:59:42 Jak czujesz, że nie musisz mieć przerwy to zrób weekend przerwy i możesz lecieć dalej Szczerze mówiąc, jestem dość zmęczony, wczoraj [...]

@rion10 Podczas redukcji sprawdzałem jaki plan będzie mi najbardziej odpowiadał, testowałem też podział na push pull, później zmieniłem na push/pull/legs. Niestety nie jest to trening dla mnie. Sprawdzałęm split 3xtydzień i dobrze mi się tak ćwiczy. Jak dojde z kalorycznością na bilans naturalny/dodatni to zmienię pewnie na 4x tydzień split bo po [...]

Ostatnio przeczytałem gdzies(nie mamietam dokladnie na jakiej stronie) ze osoby wysokie, tzn takie które mają długie ramiona powinny unikać wyciskania sztangą (na klate), czy jest cos w tym prawdy czy zwykla bzdura? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2015-07-30 19:45:00 Generalnie im ktoś ma krótsze ramiona tym teoretycznie ma lepsze wyniki w [...]

W tak razie warto się pochylić np nad dwoma rodzajami unoszenia i wyciskaniem tylko nie wiem jak to wyjdzie w ogólnym planie. Dwa unoszenia i wyciskanie będzie ok ? Obecnie trenuję systemem PUSH PULL 4x w tygodniu. W treningu push robię wyciskanie żołnierskie i wyciskanie hantli na barki (czasami dodaję jakieś arnoldki). Teraz w treningu PULL [...]

Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik) Uginanie ramion z hantlami siedząc (ławka 30° - 45°) Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze czy przy takim treningu można to ostanie cwiczenie (Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze) zamienić na Uginanie ramion na bramie?? i czy [...]

Zadanie na najbliższe dni "Wymień korzyści płynące ze stretchingu" Zmieniony przez - rion10 w dniu 2015-07-28 09:09:08

@rion10 ale ćwiczyłem tym teraz 4msc po przerwie (a nie przed przerwą i że teraz dopiero wracam), więc to już nie jest początek. Fbw miałem kiedyś i nie lubie tego, wolałbym właśnie albo dalej jakiś split, może push pull? (push pull nigdy nie robiłem) Zmieniony przez - Hwk5 w dniu 2015-07-19 14:25:41

@rion10 Cóż, chociaż tyle bedę mógł zrobić. Z czasem pomyśli się nad zmianą planu i zakupem jakiegoś dodatkowego sprzętu. Rzeczywiście zapomniałem o przysiadach, dzięki, już poprawiam. @ABSII No co ja poradze że bida w kraju ? :D BTW, wykroki napisałem (chyba) więc przeczytaj uważnie.

No to panie i panowie po wstępnej rozgrzewce lecimy dalej z tematem. Kolejny temat na kilka dni. Zastosowanie ćwiczeń izolowanych w treningu siłowym. Temat fajny, więc możecie się ponownie wykazać :-)) Zapraszamy do udziału. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2015-07-13 10:16:00

Hej, prawidłowe wykonanie uginania ramienia z hantlem z supinacją - łokieć nieruchomy czy w końcowej fazie unosimy? Nieruchomy przez cały ruch i supinacja jak największa na ile pozwala mobilność nadgarstka Dziekuję ... sog