rion10

Ciesze się bardzo rion10 :) zapraszam serdecznie. Już jutro wrzucę swoją dietę na ten challenge oraz trening i jadę z tym koksem :) ! Tutaj żebyście lepiej mnie poznali z dawnych lat przed kontuzją, wrzuciłem na kanał wideo: "jak zmieniła mnie siłownia" od 47 KG do 93 :) ! Miłego wieczorku! https://www.youtube.com/watch?v=aKXwPLaqVTw Zmieniony [...]

Wszystko da się ogarnąć i jakoś pogodzić muszą tylko słuchać jedynej słusznej koncepcji trenera %-) /-)_

[...] dać 2 ćwiczenia na nogi, w środę na grzbiet, a w piątek na klatkę piersiową. Dalej mamy plan całościowy, ale w każdym dniu nieco mocniej atakujemy wybraną partię treningową. Więcej o treningu fbw tutaj: https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW%2C_Full_Body_Workout__hit_czy_kit_-a3986.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-25 20:54:37

[...] co powinno się znaleźć w takiej siłowni: - gryf olimpijski - hantle regulowane -ławka regulowana - drążek do podciągania - poręcze do pompek - masa obciążenia A już zupełnym wypasem by było jak masz miejsce i fundusze żeby sobie kupić racka, ale to już na prawdę trzeba mieć miejsce i budżet Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-02 13:41:27

[...] całe ciało, ze szczególnym naciskiem na grzbiet. W końcu jest to ćwiczenie pull oparte na pochyleniu tułowia. Przy czym można nieco przenieść pracę podczas martwego ciągu na tył uda zmieniając wersję na formę na prostych nogach lub rdl. Jednak nadal to ćwiczenie angażujące całe ciało. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-10 08:00:49

Zastanawia mnie to, że na klatkę piersiową chcesz wrzucić 6 ćwiczeń, a na nogi masz 3. Trzeba to jakoś sensownie zbalansować bo nie może być tak, że na małą partię treningową poświęcasz większość treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-07 16:00:21

No tak, musisz mu przetłumaczyć, że forma ważniejsza. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-08 16:26:11

Edytuj posty mysia888 Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-14 21:01:10

[...] Bo zasadniczo nasze przedramiona dobrze reagują na trening i rozwijają się, czasem trzeba im poświęcić nieco więcej uwagi, ale powoli krok po kroku je rozwijamy, albo po prostu nie reagują zupełnie na trening. Gdy tak mamy z przedramionami to najczęściej analogiczna sytuacja będzie z łydkami. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-19 19:16:52

Z butt winkiem nigdy nie jest łatwa sprawa bo trzeba dojść do tego z czego wynika ten butt wink. Najczęściej jest problem w stawie skokowym przez jego słabą mobilność, podobnie jak przez zaspawane biodra i małą w nich mobilność. Jak dobrze poszukasz na yt to znajdziesz całą masę prostych testów pokazujących czy problem jest w stawie biodrowym czy [...]

[...] danej płaszczyźnie.Pozwalają mocniej przetrenować daną partię, nie przez większy ciężar, ale przez fakt, że hantle wymagają dodatkową pracę stabilizacyjną. Tak czy inaczej nie można się w treningu ograniczać do jednego narzędzia, a stosować je zamiennie i czerpać korzyści z jednego i drugiego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-05-18 17:40:37

rion10, dziekuje za szybka odpowiedz. Czyli na nogi tylko po 1 ćwiczeniu per trening? Z kolei ćwiczenia na plecy, nogi, klatka więcej serii - 3,4? Gdzieś wyczytałem ze na te grupy ma być max 12 serio w tygodniu. I czy w planie B po usunięciu unoszenia z opadu dodać jakieś drugie ćwiczenie na plecy? Zmieniony przez - K4L4ADIN w dniu 2020-06-07 [...]

Tak jak na rion10 powiedział. Nie potrzeba ci aż tyle ćwiczeń. Gdybyś usunął parę tych izolowanych jak szrugsy, ćwiczenia na przedramiona i rozpiętki to będzie lepiej. Wiadomo od czasu do czasu można spróbować pare izolowanych, ale one nie dają tak wielkich przyrostów, jak wielostawowe. Nie mówie o np. Uginaniach hantli czy wyciskaniu francuskim, [...]

[...] będziesz się równomiernie rozwijał to i te przedramiona też powinny coś ruszyć do przodu. No ale tak jak piszę to się nie stanie z dnia na dzień tylko jakiś okres czasu musi minąć. A jak faktycznie nic nie będą chciały przedramiona się rozwijać to dołożysz jakieś bezpośrednio ćwiczenia na nie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-06-09 13:05:59

No nie wygląda to przedramię na jakieś małe. Wygląda dość proporcjonalnie do ramienia, przynajmniej tego kawałka co widać. Mięśnie przedramion to głównie zginacze i prostowniki, ale często trenujący zapominają o mięśniu ramienno promieniowym to też solidny kawał mięsa, który warto pobudzić do wzrostu choćby jakimiś ciężkimi uginaniami młotkowymi. [...]

To tak: - wywalam unoszenie rąk, - wyciskanie ściskające dodam do PUSH2 przed rozpietkami Brzuch PULL1 1.Ab wheel 3s 2.Plank PULL2 1.rowerek 4s 2.side plank deska boczna 4x maks Rion10 a jak miska tak na średnim poziomie, to trening może być trochę zacięszki? Dzięki, duży szacun Zmieniony przez - Treble w dniu 2020-06-21 23:29:30

[...] Natomiast na koniec treningu warto dodać ćwiczenia bezpośrednio angażujące mięśnie brzucha, ale w jego podstawowych funkcjach. Takie podejście gwarantuje równomierny rozwój mięśni brzucha. Oczywiście za ich wygląd nie odpowiada tylko ich masa, ale przede wszystkim poziom tkanki tłuszczowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-07-02 16:31:25

[...] na 4 dni treningowe nadają się idealnie. Tutaj znajdziesz przykładowe plany treningowe: Do tego w zależności od celu treningowego ułożona i przestrzegana dieta bo bez tego niestety niewiele się zmieni w sylwetce. Pomocny będzie dział https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-07-26 14:16:24

[...] treningowych i aktualnej formy przez co te treningi są najczęściej zbyt intensywne przez co ból mięśniowy jest silny i utrzymuje się nawet kilka dni. Wówczas trzeba odczekać aż mięśnie się w pełni zregenerują i będą gotowe do kolejnych treningów siłowych, tym razem z mniejszą intensywnością. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-07-28 19:47:46

[...] to już jest wystarczający sprzęt żeby sensownie podziałać z treningiem i wykorzystać te 2 miesiące w najlepszy możliwy sposób, aby poprawić swoją formę i przygotować do ewentualnej pracy na siłowni. Oczywiście to tylko punkt wyjścia do dalszych poczynań czyli doskonalenia diety i treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-11 14:09:18