rion10

[...] ale nie musi. Może być tak, że wolne dni od aktywności fizycznej sprawią, że zbilansuje Ci się ta aktywność i regeneracje będzie dobra. Bądź elastyczny i badaj. Zmień plan adekwatnie do aktualnych potrzeb i możliwości czasowych jak nie będziesz dawał rady to wprowadzisz kolejne modyfikacje. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-18 11:47:56

[...] na klatkę i znów nogi. Ostatni to już szkoda komentować ten trening klatki. Finalnie klatka piersiowa sporo, nogi słabo, barki średnio, ramiona zbyt duża objętość. Zrób sensowny plan treningowy push/pull lub góra/dól na 4 dni treningowe, a nie kombinuj za bardzo bo plan jest cały do poprawy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-22 12:40:16

[...] się z 6 robionymi na pół gwizdka i na szybkiego. Podziel partie tak żeby Tobie było wygodniej czasowo, żebyś miał odpowiednią ilość czasu na trening i regenerację. Jednak to co Ci piszemy to tylko rady bo żeby Ci konkretniej pomóc powinieneś dać więcej informacji o sobie i kompletny trening. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-25 11:31:31

[...] bodziec do wzrostu, a w dniach siłowych pracował nad siłą. Dalej jak będziesz chciał poprawiać siłę to bym spróbował powalczyć na 3 powtórzenia bądź nawet skusić się o maksy. Kwestia czego tak na prawdę oczekujesz po aktualnym treningu siłowym i jak wygląda teraz progresja w sile i masie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-27 16:11:02

[...] kastrują ciężar i jeśli zaczniesz taki mikrocykl to powinieneś dokładać ciężar biorąc pod uwagę nowe parametry. Jeśli zmienisz tempo na wolniejsze ciężar spada, ale z tym nowym parametrem musisz nadal dokładać obciążenie. Trudno tak w ciemno doradzić bo nie przedstawiłeś planu treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-09 12:24:34

[...] 12 różnych ćwiczeń w ramach treningu. Grzbiet i biceps ujedzie, ale do grzbietu trzeba dołożyć podciąganie na drążku, a w bicepsie spokojnie 2 ćwiczenia wystarczą. Sumarycznie lepiej byłoby zrobić jakiś plan w podziale push/pull czy góra/dół niż takie rozbijanie partii, ale to tylko sugestia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-09 13:30:16

[...] zarówno do jednego i drugiego planu trzeba dodać nogi no bo bez tego to plan treningowy będzie mocno średni. Jak dołożysz martwy ciąg do pierwszego dnia, to do drugiego dołóż sobie na przykład goblet squat. Tak czy inaczej to będzie takie minimum na nogi. Coś na brzuch i będzie w porządku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-09 16:52:07

[...] życiu codziennym też potrafi zmienić dość szybko negatywnie sylwetkę. Istotne jest aby cały czas kontrolować co się dzieje i obserwować te zmiany w sylwetce. A im jesteśmy bardziej zaawansowani tym lepiej znamy ciało i wiem jakie zmiany wpływają na naszą formę pozytywnie, a jakie negatywnie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-11 16:37:03

[...] biceps to w planie A warto dodać jakieś ćwiczenie na triceps. W planie B zamiast tego przysiadu możesz dać martwy ciąg. Poza tym plan masz całkiem sensowny i na mikrocykl 688 tygodniowy spokojnie się nada. Do tego standardowo dieta pod cel treningowy i progresja ciężarowa w miarę możliwości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-13 15:37:22

[...] nie będą mieć wpływu na Twoją mobilność więc tutaj tez musisz dokładniej określić cel tej "mobilności" Warto gdybyś swój trening skonsultował z fizjoterapeutą bo nie napisałeś czy masz jakieś przeciwwskazania do wykonywania treningu siłowego przez problem z kolanami, a to istotny czynnik. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-23 12:59:12

[...] jeśli bierzesz pod uwagę podział taki jak wpisałeś to typowe fbw się nie sprawdzi bo masz dwa treningi siłowe dzień po dniu. W systemie jaki przedstawiłeś możesz machnąć sobie fbw we wtorek, w czwartek zrobić trening push, a w piątek pull. To będzie najlepszy podział w takie dni treningowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-06 14:05:05

[...] zaatakować lekko górę ciała w poszczególnych dniach. Powiem Ci, że możesz mieć plan nieco cięższy pod kątem doboru ćwiczeń czy ogólnej objętości. Jak będziesz mieć dietę odpowiednio dopasowaną to podkład sprawi, że dasz radę bez problemu z regeneracją więc warto go wykorzystać odpowiednio. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-06 16:54:20

[...] a później daj face pull. Później barki i na koniec biceps. Jak masz mikrocykl 6 tygodniowy to nie ma sensu za bardzo się bawić w progres objętości bo możesz mieć za mało czasu żeby rozwinąć skrzydła, ale jak progresja ciężarowa będzie wolniejsza to jak najbardziej możesz się pobawić tak. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-20 16:13:35

[...] informacji potwierdzających tą teorię jednoznacznie i jeśli w swoim treningu progresujesz z ciężarem regularnie, a także rozwijasz się sylwetkowo to znaczy, że to działa i pomaga Ci realizować cele. Oczywiście warto śledzić doniesienia ze świata nauki, ale też z pewną dozą nieufności. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-21 11:20:26

[...] zamień na podciąganie na drążku 4 serie, a wiosłowanie hantlą można odpuścić. Push 2 dałbym wykroków 5-6 serii i nie dawał już bułgarów reszta może zostać. Pull 2 warto by było dołożyć coś na tył uda uginanie nóg albo żurawia, dałbym mniej ćwiczeń na grzbiet, ale w większej ilości serii. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-22 17:45:18

[...] taką kolejność ćwiczeń w planie. Ja bym zaczął od przysiadów czy martwego ciągu, a nie od wyciskania leżąc. Podobnie w obu planach treningowych masz ćwiczenia na biceps, a nie masz na triceps. Poza tym można by było wprowadzić na rdzeń jakieś ćwiczenia. Generalnie najważniejsza będzie dieta. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-28 14:19:26

Dzięki za odpowiedź :) @rion10 - Co do kolejności ćwiczeń to szczerze się nawet nad tym nie zastanawiałem, po prostu tak zacząłem i takie nawyk sobie wyrobiłem, że zaczynam od ławki. Czy to ma jakieś znaczenie? Na pewno końcowe ćwiczenia idą mi trochę gorzej, bo już jestem zmęczony, a coś poza tym? A co do ćwiczeń na triceps to miałem też w planie [...]

[...] zależy od tego też jakie trener ma doświadczenie i w czym potrafi Ci pomóc. Generalnie sam po rozmowach z kilkoma kolegami stwierdzam, że stawki są bardzo różne i niestety nie można wymagać, że za 200zł trener rozpisze w pełni indywidualny plan treningowy z dietą i wskazówkami treningowymi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-11 13:47:43

[...] wyjątkowo jako uzupełnienie wyciskania lub dać do pull i barki trenować 2 razy w tygodniu. Plan pull masz spoko więc tutaj bym nie kombinował. Nogi bym zostawił jak masz tylko martwy ciąg adekwatnie ilość serii i powtórzeń do przysiadów. Możesz też pomyśleć żeby dołożyć coś na rdzeń/brzuch. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-19 14:54:20

[...] nie to możesz sobie narobić problemu lepiej spróbuj planka bocznego. Plan C daj zamiast rozpiętek wyciskanie na skosie, zamiast unoszenie wyciskanie hantli. Najważniejsza będzie dieta i aktywność. Dbaj o technikę ćwiczeń bo ona jest najważniejsza i dieta musi być bardzo dobra, ale nie głodowa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-19 15:52:34