rion10

[...] oscylował i tego się trzymał. Natomiast jak byś chciał coś więcej masy mięśniowej dołożyć to wówczas lekka nadwyżka kaloryczna i powolne budowanie masy mięśniowej tak aby zachować przyzwoity poziom tkanki tłuszczowej, a żeby później ewentualna redukcja nie zajmowała zbyt dużo czasu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-19 14:56:50

[...] też w obwodach nóg, ramion, klatki piersiowej. Warto też uzbroić się w cierpliwość bo redukcja nie jest szybkim procesem i trzeba sobie dać co najmniej kilka tygodni aby zobaczyć pozytywne zmiany w sylwetce. Cały czas obserwujemy zmiany i ewentualnie wprowadzamy zmiany w diecie czy treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-19 15:52:48

Problemem w Twoim przypadku było zapewne to, że nie miałeś diety. Jak byś miał dietę od samego początku to pewnie by te efekty były zdecydowanie lepsze niż do tej pory i tak na prawdę choćbyś miał najlepszy plan treningowy na świecie to on będzie jakieś efekty przynosił tylko przez krótki okres czasu jako taki szok dla mięśni. Później jak dieta [...]

[...] proporcje, długości kończyn. Dlatego technikę wykonania należy dostosować pod siebie. Na kolejnych treningach zmieniać nieco uchwyt i wyczuć, w którym ustawieniu czujemy nasze mięśnie grzbietu najmocniej. A w ramach periodyzacji treningowej co jakiś czas wprowadzać modyfikacje w technice. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-19 16:05:07

[...] przetworzonych produktów, słodkich napojów itp. Kolejne kroki to policzenie zapotrzebowanie kalorycznego i skomponowanie menu w taki sposób aby być na ujemnym bilansie kalorycznym czyli mniej dostarczamy kalorii niż wydatkujemy. Razem spełnione oba fundamenty pozwolą nam kształtować sylwetkę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-19 16:39:42

[...] lepszy rozwiązaniem jest wybór wyciskania leżąc. Ponieważ jest łatwiejsze technicznie do wykonania, a po drugie łatwiej nam dobrać ciężar gdy jesteśmy początkujący i wyniki siłowe są słabe. Pompki na poręczach można potraktować jako progresję do wyciskania leżąc gdy ciężar już będzie sensowny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-20 11:31:33

[...] jeśli to poprawi jakość naszego przysiadu i przełoży się na wyniki. Ale mamy podstawową formę przysiadu ogarniętą. Natomiast jeśli ma to być dla nas obejście problemu to nie tędy droga, najpierw trzeba popracować nad mobilnością struktur i doprowadzić przysiad w podstawowej wersji do porządku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-20 12:00:46

Na pewno na radę, ważne żeby dotrzeć do mety :-)) A czy na czworakach czy na dwóch nogach to już zobaczymy. Grunt żeby dobrze się zmęczyć :-D

[...] aktywność fizyczna w skali tygodnia, jak masz rozłożone poszczególne treningi i wówczas będzie nam łatwiej coś sensownie doradzić. A dodatkowo jak będziesz zainteresowana to możesz sobie zajrzeć do tematu poniżej i zobaczyć w jaki sposób można trenować pośladki i jakie ćwiczenia możesz użyć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-20 13:12:17

4610 + 60 = 4670 + 110 = 4 780

[...] postawy prowadza zmiany w biomechanice naszego ciała. Stawy nie pracują w optymalnej dla siebie pozycji przez co niektóre struktury są przeciążane, a to może doprowadzić do kontuzji. Dlatego jeśli podejrzewamy u siebie jakieś wady powinniśmy udać się do fizjoterapeuty i wyjaśnić wątpliwości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-20 16:16:49

Może być taki plan treningowy jednak jak dla mnie to mało masz takich ćwiczeń złożonych. Jak na półtora roku stażu to nie robisz martwego ciągu mimo iż masz go w planie. W klasycznej wersji nie robisz przysiadów, martwego ciągu też nie, nie podciągasz się na drążku tylko wyciąg. Plan ogólnie nie jest zły tylko jak dla mnie za mało tych ćwiczeń [...]

[...] naszym przedramionom silny bodziec do wzrostu. Po trzecie powinniśmy trenować te partie w sposób różnorodny. Raz używać większych ciężarów i mniejszej liczby powtórzeń, innym razem wejść na wysokie zakresy, próbować różnych rozwiązań czy nasz oporne mięśnie jesteśmy w stanie zmusić do wzrostu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-21 15:58:51

[...] jakiś czas. Niestety taka strategia nie będzie wieczna. Im będziemy bardziej zaawansowani tym nasze mięśnie będą potrzebować mocniejszej stymulacji i różnorodności. To jest naturalna kolej rzeczy, że wraz ze wzrostem doświadczenia dokładamy kolejne ćwiczenia, zwiększamy objętość treningową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-21 16:32:27

Napiszę Ci tak, plan mi się podoba ale jak na 7 miesięcy stażu jest zbyt skomplikowany i rozbudowany. Ja bym się nie szarpał z takim planem z Twoim zaawansowaniem bo przypuszczam, że na podstawowych planach push pull byś spokojnie zrobił fajny progres. A tak wskakujesz na dość zaawansowane plany treningowe i później cały czas będziesz musiał [...]

[...] trzeba być ostrożnym gdyż to, że jesteśmy w stanie podnieść więcej w skróconym zakresie znaczy, że nasze mięśnie stabilizujące są na to gotowe. Dlatego w rack pullu tak istotne jest utrzymanie prawidłowej pozycji kręgosłupa, aby nie nabawić się kontuzji gdy ciężar jest zdecydowanie większy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-22 15:17:59

[...] straty powinniśmy się ruszać, trenować nawet z masą własnego ciała w miarę możliwości. A po powrocie powinniśmy sporo zaniżyć ciężary, a dodatkowo zrobić kilka treningów rozpoznawczych w jakiej formie aktualnie się znajdujemy i odpowiednio dobrać intensywność i objętość treningową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-22 15:37:38

[...] solidnie tempo w ćwiczeniach, a poza tym widzimy czy faktycznie progresujemy z ciężarem. Gdy z treningu na trening dokładamy obciążenie na sztangę bez zmiany tempa to wszystko idzie jak należy. Jeśli natomiast tempo jest szybsze powinno nam dać do myślenia czy nie dołożyliśmy za dużo ciężaru. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-22 16:28:42

[...] minut, w nocy po 3-4 razy wstawanie do niego, rano 5:30-60 pobudka świątek, piątek czy niedziela. I tak mu zostało teraz on wstaje o 6 bez względu czy w tygodniu czy w weekend, a córka zupełne przeciwieństwo. Miała super drzemki, 6 miesięcy miała jak spała całą noc po prostu jak złoto :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-25 07:30:07

[...] łopatki to najczęstsze wady, które negatywnie wpływają na wyciskanie leżąc. Po trzecie warto się przyjrzeć naszemu treningowi jako całości czy progresja ciężarowa nie została źle zaplanowana, czy ilość ćwiczeń, serii nie jest zbyt duża, a także czy partie współpracujące nie są przeciążone. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-25 08:47:17