rion10

Przy Twoim wzroście i wadze to Ty masz sporą niedowagę, tutaj nie trzeba budować fragmentów tylko globalnie masę mieśniową. Nie uważam że mam niedowagę ani nie wyglądam. Mam ok 12% body fatu możę nawet trochę więcej. A objętosć treningowa jest dobra czy byś coś zmienił?

Dzięki za rzeczową odpowiedź. 4. Nie rób żadnych pauz tempo 3010 przez całe ćwiczenie Dotychczas robiłem tempem 4020, 3010 jest lepsze? Ale zadając to pytanie miałem na myśli pauzę między seriami. Czy wtedy odpoczywać czy napinać ćwiczone mięśnie? A co do tych priorytetów, to barki i klatka naprawdę mocno odstają, przystopowałem nawet progres w [...]

Żeby sensownie masować to poziom tłuszczu musi być dość niski bo później ten bf przy dodatnim bilansie będzie szybko szedł w górę. No dokładnie. Dlatego właśnie oczekiwania mogą się mocno zderzyć z rzeczywistością jak się wchodzi na masę z 15% bf-a albo więcej.

rion10 ja nie chcę być mega umięśniony. Tak chcę być umięśniony, ale żeby to dobrze wyglądało.

Szczerze mówiąc jak na 3 miesiące stażu to trening mi się nie podoba. Dałbym bardziej ogólny podział niż z partią raz w tygodniu. Nóg nie trenujesz, na ramiona sporo serii, robisz tyle samo serii na grzbiet co na ramiona więc ogólnie słabo. Coś wiecej o tym ogólnym podziale? Ile powinnio się robić serii na grzbiet i na ramiona?

Jak na Twój wiek i doświadczenie to nie trzeba jakoś mocno z treningiem kombinować tylko wybrać jeden z podstawowych treningów opartych na wielostawowych ćwiczeniach takich jak martwy ciąg, przysiady, wyciskania, podciągania. Warto by było jak ktoś by Ci pokazał technikę w tych podstawowych ćwiczeniach abyś zaczął już z dobrą techniką, żeby ktoś [...]

Plan mi się podoba bo nie ma za bardzo rozdrobnień i ćwiczenia masz dobrze dobrane, staraj się od razu we wszystkich ćwiczeniach usystematyzować tempo i przerwy między seriami i ćwiczeniami żeby ten trening też nie trwał przesadnie długo. Oczywiście we wszystkich ćwiczeniach staraj się zachować poprawną technikę zwłaszcza przy ćwiczeniach na [...]

[...] wartościowych ćwiczeń co poniekąd jest słusznym założeniem. Z czasem można dołożyć jakieś ćwiczenie na bic czy tric. Ja wychodzę z założenia, że ludzie trenują za lekko boją się wyjścia poza strefę komfortu. Można na prawdę ciężko trenować mając do dyspozycji godzinny trening. Sam tak trenuję. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-07-15 14:10:21

Witaj Rion10. Dziękuję za odpowiedź. Staż - 3 lata ponad. Wiek - 26 Cel - Masa Treningi - Przerabiałem juz fbw rozne wersje ,4- dniowe Push/pull itp. Dieta - Jest dopięta jak trzeba. Mam nadzieje że tyle informacji wystarczy na przyszłość :) Zmieniony przez - M12345 w dniu 2019-11-23 19:17:11

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia czy wyciskanie sztangi zza karku. Nie dla każdego są szkodliwe, ale często ich nieumiejętne wykonanie prowadzi do kontuzji. Więcej o treningu barków przeczytacie tutaj: https://www.sfd.pl/art/Trening/9_%C4%87wicze%C5%84_na_pot%C4%99%C5%BCne_barki-a1612.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-17 19:03:12

[...] to wówczas pomocna będzie suplementacji - węglowodany - podobnie jak powyżej, można je wdrożyć do suplementacji - kreatyna - witamina D - trzeba regularnie jej poziom badać - suplementy przedtreningowe - jeśli potrzebujemy pobudzenia Znajdziesz je wszystkie tutaj: https://www.sfd.pl/sklep/ Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-28 14:40:18

[...] treningi push i dwa treningi pull, analogicznie do podziału góra/dół. Zostaje nam jeszcze trening partii raz w tygodniu wówczas możemy zastosować podziały: Klatka piersiowa + triceps Grzbiet przerwa Barki + biceps Nogi przerwa przerwa To jeden z przykładów, a ogranicza nas tylko fantazja. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-06-24 17:20:40

[...] ale doskonałe do pracy nad klatką piersiową i tricepsami. 3) Rozpiętki leżąc na ziemi - podobnie jak wersja wyciskania to floor press tak tutaj również można wykonać rozpiętki leżąc na ziemi. To takie 3 podstawowe ćwiczenia, a każde można wykonać w kilku wersjach więc jest z czym pracować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-07-02 17:02:48

Jednak w tym wszystkim też trzeba znaleźć złoty środek i umieć się odciąć od myślenia o problemach podczas wysiłku fizycznego. Bo jak ktoś nie potrafi się zdystansować i zająć się treningiem to niestety ten reset dla umysłu będzie w dużej mierze ograniczony. hmm, a ja mam odwrotną obserwację: jak robię porządny trening (siłownia w okolicach moich [...]

[...] nie ale bez przesady. Podejście kompleksowe czyli ogólnorozwojowy trening obejmujący całe ciało i odpowiednia dieta jest kluczem do sukcesu. Pierwszy najważniejszy krok już zrobiłeś czyli postanowiłeś coś zrobić w kierunku poprawy swojej sylwetki, a to przełoży się zapewne na poprawę zdrowia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-18 10:25:20

[...] bez prawidłowej rozgrzewki. Po drugie odpowiednie ustawienie nadgarstka przy ćwiczeniach siłowych, zwłaszcza dla ćwiczeń psuh dla góry ciała. Wszelakie wyciskania nad głowę i wyciskanie leżąc z wygiętym nadgarstkiem powoduję w nim duże przeciążenia co w rezultacie powoduje stan zapalny i ból. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-04 13:28:04

[...] treningowy, ważne żeby były to nadal ćwiczenia wielostawowe. Im jesteśmy bardziej zaawansowani tym większą różnorodność można stosować tak aby dawać mięśniom nowe bodźce treningowe, zaatakować je innym ćwiczeniem czy pod innym kątem. To daje inne bodźce mięśniom i pobudza je do wzrostu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-10 15:22:02

[...] to optymalne wyjście. Powinniśmy też w seriach roboczych zachowywać zapas 1-2 powtórzeń, aby nie dochodzić do upadku mięśniowego. Zwłaszcza gdy trenujemy sami. Do upadku mięśniowego powinniśmy dochodzić tylko okresowo np w okresach gdy sprawdzamy swoje maksymalne obciążenia w ćwiczeniach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-13 14:31:12

[...] i serii. Można też zastosować metodę obwodową (częściej w treningach fbw), która polega na wykonaniu po 1 serii z każdego ćwiczenia kolejno i to jest jeden obwód, wykonujesz tyle obwodów ile masz zaplanowanych serii ćwiczeń. Tutaj masz przykładowe treningi obwodowe: W razie pytań pisz śmiało. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-02 11:46:26

[...] dlatego te 4 dni w większości przypadków się sprawdzają idealnie. Ale ilość treningów zależy od naszych możliwości czasowych, a Ty je masz, oraz naszego zaawansowania. Nie ma za bardzo sensu ładować 5 treningów siłowych w tygodniu skoro możesz wyciągnąć to samo z 4 dni treningowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-03 08:51:43