rion10

[...] współpraca musi działać na osi podopieczny->fizjoterapeuta -> trener (trening) Bo w moim przypadku zawsze na pierwszym miejscu była konsultacja lekarska i fizjoterapeutyczna, wprowadzenie programu rehabilitacyjnego, a dopiero później trening siłowy. I dokładnie tak powinieneś do tego podejść. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-14 14:36:38

[...] jest zupełnie nie trafione. Daj sobie jeden góra dwa zestawy treningowe, a w każdym po 5-6 podstawowych ćwiczeń i takim planem spokojnie możesz kilka tygodni trenować. W przypadku osób początkujących progres jest od patrzenia na sztangę i odpowiedniej diety więc na tym się skup na początku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-14 15:42:00

[...] konkretnego w Twojej sprawie zrobić bo jeśli faktycznie treningiem i rozbudową masy mięśniowej da się coś zrobić to warto, ale jeśli się nie da to faktycznie może trzeba przemyśleć kolejny zabieg jeśli Ci bardzo na tym zależy. Będziesz miał wówczas jasną sytuację co dalej robić z sylwetką. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-15 12:23:08

@Rion10 Witaj, wziąłem Twoje uwagi do siebie i pozmieniałem w planie treningowym. Czy mógłbyś ocenić czy ten będzie dobry. PS. Czy ewentualnie mógłbyś doradzić ile serii i powtórzeń robić przy tych ćwiczeniach. Dni treningowe: Poniedziałek, Środa, Piątek Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej; - Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

@Rion10 Witaj, a czy mógłbyś doradzić ile serii i powtórzeń robić w tych ćwiczeniach?

[...] to różnice w rozbudowie mogą być znaczące. Dlatego takie efekty treningu warto skonsultować z fizjoterapeutą czy faktycznie jakiejś wady postawy nie mamy. Warto też zwrócić uwagę na usytuowanie sprzętu do ćwiczeń. Czasem nierówno ułożona ławka treningowa może podobne efekty wywołać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-21 14:44:06

[...] siłownię i treningi abyś dał ciału czas na pełną regenerację, a później wrócić na siłownię bez żyłowania się co trening tylko z przemyślaną progresją ciężarową. Oczywiście to wszystko może się udać pod warunkiem, że plan treningowy jest odpowiednio zaplanowany i dostosowany do Ciebie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-22 14:25:20

[...] na wyciskanie nad głowę. Trzeci plan to już praktycznie same izolacje więc tutaj by się przydały jakieś złożone ćwiczenia. Oczywiście możesz trenować planem jaki sobie ułożyłeś, ale dla mnie za dużo tam ćwiczeń izolowanych i maszyn, a za mało konkretnej siłowej pracy na złożonych ćwiczeniach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-23 13:01:15

@Rion10 Witaj, czy mógłbyś ostatecznie ocenić plan treningowy po Twoich uwagach? Dni treningowe: Poniedziałek, Środa, Piątek Poniedziałek: - Przysiad ze sztangą na plecach; 4x10 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem; 4x8 - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej; 4x8 - Wyciskanie żołnierskie; 3x10 - Uginanie ramion sztangą łamaną; [...]

[...] mnie to zbędne ćwiczenia, ale jeśli Tobie w planie dobrze służą to zostaw. Ogólnie plan jest dobrze skomponowany tylko jak dla mnie mało ciężkich konkretnych ćwiczeń, a dużo rozdrabniania się. Polecam jednak na tych złożonych ćwiczeniach się skupić bo to w nich tkwi potencjał siłowy i masowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-05 16:40:06

Jak plan jest rozruchowy to jak najbardziej taka objętość treningowa może być. Masz już jakieś doświadczenie z treningiem siłowym to na wyczucie sobie wprowadzisz. Wiesz, że można też powiedzieć, że jak po wyciskaniu leżąc będziesz mieć jeszcze siły na rozpiętki to znaczy, że w tym wyciskaniu się obijałeś. Ale wiadomo jak jest na początku trzeba [...]

[...] Ja preferuję i polecam trenowanie każdej partii dwa razy w tygodniu, ale jak u Ciebie się to sprawdzi to trzeba by było więcej informacji. Naturalnie możesz poświęcić osobny dzień treningowy samym mięśniom naramiennym, ale warto się zastanowić nad tym czy dla Ciebie będzie to optymalne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-06 12:39:14

[...] w planie treningowym. Masz ciężkie złożone ćwiczenie na samym końcu, jak progresujesz we wcześniejszych ćwiczeniach np wiosłowaniu to pośrednio w drążku też progres jest. Mało informacji podałeś, a jeśli problem jest tylko w tych dwóch ćwiczeniach to może trzeba zrewidować technikę wykonania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-08 13:23:44

[...] obciążenia. Początkowo może wystarczyć dwie hantle po 20kg, ale do treningu nóg czy grzbietu to będzie zaraz za mało jeśli w ogóle na początek wystarczy. Bo o ile barki czy klatkę jeszcze zrobisz to dla większych partii mięśniowych to za mało. Wrzuć propozycję swojego planu i coś zobaczymy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-18 07:24:53

[...] teraz już nie masz za bardzo możliwości periodyzacji bo możesz jeszcze zejść na trójki i jedynki, ale to nie to zaawansowanie. Osobiście uważam, że zacząłeś na złym planie i jest duża szansa, że coś jest nie tak z samym wyciskaniem leżąc. Bo jak na Twoje gabaryty to wynik nie jest jakiś duży. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-26 11:00:13

[...] trzy ćwiczenia na klatkę piersiową nie są Ci potrzebne, dwa spokojnie wystarczą, podobnie jak wystarczy jedno ćwiczenie na triceps. Pull 2 nie jest zły co prawda samo uginanie na nogi to dość mało. Jedno wiosłowanie można zrobić sztangą, a drugie hantlami. Jedno ćwiczenie na biceps wystarczy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-27 14:29:21

[...] ćwiczenia przyniesie efekt, ale musisz być świadomy, że z czasem potencjał treningu klistenicznego w poprawie siły i zwiększeniu masy mięśniowej będzie się zwiększać. Dodać basen zawsze możesz kwestia po co? Jeśli dla zdrowia to ok tylko uwzględnij go w bilansie energetycznym w swojej diecie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-02 15:50:10

Rozpisz go czytelnie :-)) TRENING A Przysiad Hacksquat 8-10 Wyciskanie płaskie 6-8 Prostowanie ud 16-20 Wiosłowanie na wyciągu 10-14 Uginanie na biceps w oparciu pleców 8-12 Odwodzenie na tył barku 12-16 Trening B Uginanie na dwugłowe 12-16 Rozpietki 10-14 Wznosy łydek 12-20 Kayak Row 10-14 Dipy na triceps 6-8 Młotki 8-12 Trening C Suwnica 14-18 [...]

[...] drążka wyciągu górnego powinieneś mieć podciąganie na drążku. Wznosy bokiem ujdą, ale może być coś bardziej złożonego. Ogólnie masz dziwne te plany bo niby fbw, a jednak mało ćwiczeń takich złożonych na jakich powinieneś opierać plany fbw. Pamiętaj, że nie trzeba dochodzić do upadku w serii. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-03 15:27:07

[...] poleci, ale później redukcja mocno zwolni lub stanie to nie masz już pola manewru, a dalsze obcinanie jedzenia nic nie zmieni, a wpłynie negatywnie na Twoją redukcję, samopoczucie, hormony. Okres nie jest bardzo długi ale jest to do zrobienia pod warunkiem, że sensownie do tego podejdziesz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-03 16:34:48