rion10

[...] ćwiczyć siłowo również przekłada się to na jakość mięśni, wygląd ich , samopoczucie i palenie fatu w jednym. Ps brzuszek ładny ale nic więcej nie widać na fotce na początku zrób chociaż 2-3 fotki całej sylwetki tak jak Patrycja to da obraz na czym trzeba się skupić lub co byś chciała poprawić Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-04-25 18:33:19

[...] mind muscle connection to ważny element zwłaszcza w ćwiczeniach izolowanych gdzie możesz sobie pozwolić na skatowanie mięśnia bo i tak w mniejszym stopniu obciąża to układ nerwowy , ale myślę że to szybko się poprawi jest dobrze Ps jak samopoczucie klatki piersiowej po pompkach na poręczach? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-04-25 21:10:23

spoko bez pośpiechu , będzie czas to dasz wypiskę filmy nakręć jak dasz radę wrong i bardzo dobrze porządek musi być byle do celu Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-04-26 18:39:38

ok to mam teraz chwilę to coś Ci ułożę i wrzucę uwzględniając Twoje minimum sprzętowe no fajna laska z Ciebie Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-04-26 18:47:21

[...] przynajmniej się staram no to jest w porządku unoszenie bokiem jest prostym ćwiczeniem a jakże skomplikowanym to typowa izolacja na boczny akton barku i ona ma palić , bolec jęczeć czekam na filmy a wieczorem rozpiszemy ciężar na kolejny trening Ps masz skok hantli na siłowni co 1kg? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-04-27 14:31:50

[...] i dokładnie do ziemi , unoszenia bokiem Po treningu nie będzie mieć to wielkiego wpływu na regenerację a musimy dopracować technikę Ps sprawdź czy jesteś w stanie zrobić pełny przysiad bez obciążenia do samej ziemi bez podniesienia stóp i wywrotki może po prostu gdzieś masz ciasnotę w tyle uda Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-04-27 20:08:37

[...] całkiem i komu będę pomagał Wracając jeszcze do łydek i brzucha. Łydki wspiecia stojąc i siedząc załatwią sprawę szarpną zarówno mięśniem brzuchatym jak i płaszczykowatym. Brzuch standard 3 ćwiczenia po jednym na każdą "część" kolejność dół, góra , skos Czekam na resztę pytań Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-04-27 20:24:10

[...] radę dałbym unoszenie kolan, spięcia , opad z hantlą lub russian twist wersja łydek siedząc proponowana przez Maćka bardzo dobra Zasada jedna , masz pytania piszesz Ps jakby gdzieś uciekło jakieś pytanie czy prośba to proszę przypomnieć bo czasem coś przeczytam wyleci mi z głowy i zapominam Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-04-27 23:00:02

[...] walczyć nic szybko nie przychodzi Przez rok robiłem box przyssiady bo nie było szans na inne Pamiętajcie prawidłowa technika daje możliwość długiego i bezawaryjnego treningu, jak się nauczy złych nawyków na wstępie albo się nabawi kontuzji, albo zweryfikuje to trening na wiekszych obciążeniach Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-04-27 23:27:01

[...] 7 Username: jabolcokk 6 Username: Lady M 6 Username: georgu 5 Username: Pippo 5 Username: Kazam 4 Username: Kelton 4 Username: malutka_k 4 Username: MarcelQ 4 Username: rion10 4 Username: 50 Dollars 3 Username: B-50 3 Username: -Baca- 3 Username: BPL-G 3 Username: domer 3 Username: greku_806 3 Username: Koniu151 3 Username: PawelSzEvc 3 [...]

[...] takiego treningu Pompki na poręczach x powt x xkg ( wcześniejszy trening) x powt x xkg ( wcześniejszy trening) wrażenia z ćwiczenia wyciskanie skos jw wrażenia z ćwiczenia będzie ładnie przejrzyście i szybko można wskoczyć do wczesniejszego treningu taka moja propozycja dobranoc Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-04-29 00:23:14

[...] ktoś go atakuje treningiem co dzień nie ma szans na prawidłową regenerację , a co za tym idzie może zawieść jako stabilizator lub hamuje mocny atak na pozostałe partie Niestety kobiety boją się ćwiczyć brzuch bo się boją że urośnie , zwłaszcza rzadko mięśnie skośne bo "poszerzają" Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-01 14:25:59

Lena a co masz fajnego wytatuowane? Pati żyjesz ? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-03 16:15:21

[...] bokiem Jestem zadowolony jakoś mi się nie podoba rezygnacja z push press , szkoda że nie masz kogoś na siłce kto by Ci pokazał technikę push press i unoszenia, bo byśmy pokombinowali coś z seriami łączonymi , ale na razie walczymy z tym co mamy nie możemy za często też zmieniać ćwiczeń Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-03 23:56:36

[...] to jest bardzo wstępny plan na pewno barki ulegną zmianie jak troszkę poprawisz technikę , podobnie jest z plecami też pójdą do zmiany ale wszystko powoli. Do push press będziemy wracać na pewno Pati damy radę , czekam na filmiki i ocenimy wszystko. Najprawdopodobniej wieczorem się pokażę Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-04 08:01:45

Skóry nie można prać, ale sypałem kilka razy do środka sody i niestety nie pomogło za wiele. Jedynie zapach był troszkę lepszy :P rion10, a mógłbyś jakieś konkretne podać? Jakiej firmy? Czy to wszystko jedno? Ja niestety muszę używać, bo bez rękawic po treningu od razu robią mi się bąble na dłoniach...

w rękawiczkach to możesz jeździć na rowerze xD ćwicz bez, tak jak rion10 pisał po jakimś czasie dłonie się przyzwyczają i będzie ok :)

W wykrokach jak troszkę ich zrobisz ( jakieś 100 tyś powt ) sama będziesz czuć jaka długość jest optymalna , które mięśnie parcują Lena a co z drugim zestawem ćwiczeń ? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-06 14:26:47

[...] na maszynie - 3 serie 12 10 8 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - 3 serie 10 10 8 Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem - 2 serie 10 8 Szczególne podziękowania dla " rion10 " za pomoc przy zmianie planu ;) Zmieniony przez - smerfikos w dniu 2010-05-07 16:15:12 Zmieniony przez - smerfikos w dniu 2010-05-07 17:48:21

można ale dlaczego nie zaczniesz od aero? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-07 16:12:23