rion10 I właśnie o to mi chodzi naprawdę nie wiem jak się za to zabrać. Staram się jeść odpowiednie rzeczy w odpowiedniej porze. Lecz to też nie jest jak ja bym chciał. Może i problem leży w całym jadłospisie? A trenujesz siłowo w jakiś sposób czy tylko starasz się zwiększyć masę samą dietą? Jak możesz to wrzuć na forum do kalkulatora posiłków [...]
Możesz zrobić dodatkowo nogi w domowych warunkach, tylko musisz być ostrożny żeby nie przegiąć. Bo jak treningów będzie za dużo w skali tygodnia to regeneracja może nieco kuleć. taaa gdybym ja to wcześniej wiedział /-)_ wbrew wszystkiemu nogi potrafią sporo wytrzymać :-))
Masz aktywności fizycznej całkiem sporo w skali tygodnia i jeśli się nie ociągasz na treningach to masz prawo być zmęczony. Sprawdziłbym kilka rzeczy podstawowych czyli przede wszystkim czy tego jedzenie nie jest w ostatnim czasie za mało mamy upały więc wiadomo, że nie chce się tak jeść jak zwykle. Po drugie co też jest związane z upałem to czy [...]
Masz aktywności fizycznej całkiem sporo w skali tygodnia i jeśli się nie ociągasz na treningach to masz prawo być zmęczony. Sprawdziłbym kilka rzeczy podstawowych czyli przede wszystkim czy tego jedzenie nie jest w ostatnim czasie za mało mamy upały więc wiadomo, że nie chce się tak jeść jak zwykle. Po drugie co też jest związane z upałem to czy [...]
Jak byś dał wypełnioną ankietę z podwieszonych tematów to łatwiej by było coś konkretniejszego doradzić. Jednak jeśli chodzi o sam trening to góra wygląda spoko natomiast w dole jakoś szału nie ma z doborem ćwiczeń bo zamiast tego prostowania na maszynie można by było dać jakieś ćwiczenie bardziej skuteczne i zdrowsze dla kolan. Tam warto by było [...]
[...] naramienne 4. Przysiad bułgarski ---- to jest do zmiany jak przysiad bułgarski jest do zmiany to możesz dać jakąś formę wykroków 5. Prostowanie na wyciągu górnym ----chodzi o ćwiczenie na triceps ? tak to prostowanie na wyciągu górnym na triceps Jak z czymś będzie jeszcze problem to pisz Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-11-15 10:19:30
[...] pull wolne wolne. To taki najbardziej standardowy podział na 4 dni treningowe z dwoma dniami przerwy. Jednak jeśli nie masz możliwości takiego podziału to możesz lecieć tak jak rozpisałeś tylko ja bym normalnie wsadził tam prosty podział push pull i ewentualnie wykonywał te treningi zamiennie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-12-03 16:54:31
To śmiało możesz lecieć takim planem, ale musisz się skupić właśnie na tych wybranych ćwiczeniach. Niestety w takich konkurencjach niezbędnych w strongman czy testach sprawnościowych boje trójbojowe przełożą się w ograniczonym zakresie, ale teraz treningi masz tak zaplanowane, że te parametry powinny się poprawiać. A przygotowujesz się do jakiegoś [...]
plany ogólnie ok, jak zalezy CI na treningu tego typu:-) pozmienialbym jedynie kolejnosc cwiczen A: 2. Podciąganie podchwytem: 3x15 4. Wiosłowanie: 3x10 1. Dipy: 3x20 wybierz opcje zwykych dipów lub z l-sit 3. Pompka na poręczy + L sit jednocześnie: 3x8 5. Wyciskanie na skosie: 3x10 7. Muscle Up: 3x2 6. Wspinaczka po linie: 3x4m 8. Wycieraczki: [...]
[...] https://www.sfd.pl/art/Trening/Atlas_%C4%87wicze%C5%84__trening_mi%C4%99%C5%9Bni_klatki_piersiowej-a4451.html https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_rozbudowa%C4%87_g%C3%B3rn%C4%85_cz%C4%99%C5%9B%C4%87_klatki_piersiowej_%C4%86wiczenia_top_5%21-a2882.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-17 18:29:09
[...] różnicować ćwiczenia jedne będą na nas działać lepiej inne gorzej. Warto zmieniać ćwiczenia, ich kolejność, tempo, zakresy powtórzeń, ale ważne żeby nie robić tego bez przemyślenia i zbyt często. Więcej: https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_cz%C4%99sto_zmienia%C4%87_plan_treningowy_-a3385.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-26 18:12:29
[...] jest dobra, a trening o odpowiedniej intensywności trzeba się zastanowić co powoduje spadek poziomu regeneracji, a to bezpośrednio na nasze siły na treningu. Musimy się zastanowić jak długo trenujemy niejednokrotnie tydzień deloadu czy zupełnego odpuszczenia treningów potrafi zdziałać cuda. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-10 07:43:06
[...] Podstawowe złożone ćwiczenia i progresja w nich powoli wzmocnią mięśnie brzucha, a dodatkowo zaaplikowane odpowiednie ćwiczenia na rdzeń sprawią, że trening będzie kompletny. Brzuch trzeba trenować rozsądnie i w sposób zaplanowany, a nie katować go setkami powtórzeń i wieloma ćwiczeniami. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-10 08:01:33
1) 10 sekund sprint 30 sek trucht / 10 sekund sprint 30 sek trucht / 10 sekund sprint 30 sek trucht / 10 sekund sprint 30 sek trucht / 10 sekund sprint 30 sek trucht koniec wykonywania interwałów. 2) Jeśli interwały biegowe to musisz ogólną rozgrzewkę przeprowadzić bo jednak ten okres wytężonej pracy będzie ciężki i trzeba odpowiednio przygotować [...]
[...] ćwiczeniami z tego zakresu są wszelakie uginania nóg na maszynie siedząc i stojąc, a także jeśli pozwala nam sprawność i siła tych mięśni żuraw (glute ham raise) świetne ćwiczenie na rozbudowę tyłu uda. Tylko wykonanie ćwiczeń w obu tych ruchach pozwoli nam kompleksowo rozwinąć tył uda. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-19 13:50:09
Wrzuć tutaj jeśli możesz. Napisałem wczoraj na pw
[...] to tempo, mam nadzieję, że odkąd trenujesz to masz je zaplanowane choć często ludzie trenujący zapominają o tym parametrze, ale jeśli dałbyś teraz zwolnioną jedną fazę ćwiczenia to się przełoży na siłę. Możesz też skrócić przerwy między seriami co też nieco zwiększy intnesywność ćwiczeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-05-28 09:59:01
No to nie jesteś początkującym. Bo wyniki masz na prawdę bardzo fajne jak na Twoją wagę. Czasem te proporcje naszego ciała są kiepskie, ale z tego co piszesz to gdzieś mobilności Ci brakuje jeśli chodzi o przysiad, bo jeśli pomaga Ci podłożenie krążka pod pięty to ja bym się doszukiwał problemu gdzieś w okolicach stawu skokowego. Warto by było nad [...]
@rion10 - przykładowy trening to (nie wiem czemu nie mogę edytować postu na samej górze :O) PONIEDZIAŁEK:Bieganie 9km WTOREK:Siłownia Plecy: 1. Wiosłowanie hantelka - 12,5kgx8x4 2. Wyciąg górny - nachwyt szeroko - 35x10x4 3. Wyciąg górny - nachwyt wąsko 35/10/4 Klatka: 1. Przenoszenie sztangielki za głowę 17,5/10/4 2. Rozpietki na ławce [...]
[...] od tego ile mamy czasu na trening. Im jesteśmy bardziej zaawansowani tym więcej treningów w tygodniu możemy wykonać, lepiej jesteśmy w stanie je wykorzystać i mamy większość świadomość swojego ciała, Większości jednak ćwiczącym wystarczą 3-4 dni treningowe dla uzyskania zadowalających efektów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-07-03 17:31:16
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
