rion10

[...] siebie 2x 12 wywal -podnoszenie sztangi nadchwytem do karku 2x 12 wywal unoszenie hantli w opadzie tulowia 10/10/10 -Wznosy barków (szrugsy) 3x 10 Nogi -przysiady ze sztangą 12/10/8/8 wykroki 10/10/10 uginanie na maszynie 12/10/8 spięcia stojąc 4 serie max Brzuch 3 razy w tyg i dieta pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-02 22:21:04

do treningu A siady do treningu B wykroki ( zeby nie katować siadow i martwego na jednym treningu ) łydki mozesz po każdym treningu i powinno być lux W treningu A zmień ten modlitewnik na hantle z supinacją pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-02 22:43:37

[...] ramion ze sztangą 10/10 - wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8 - wyciskanie na maszynie siedząc (barki) 12/10/8 - pompki w podporze tyłem 2 serie max - spięcia brzucha - spiecia sstojąc (łydki) trening 3 razy w tyg co drugi dzień Pamietaj o dobrej rozgrzewce i rozciąganiu na końcu pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-02 22:56:33

[...] jednym ćwiczeniu łącznie z ramionami .Równiez opierając sie na ćwiczeniach podstawowych Obie wersje są dobre wszystko zależy od Ciebie którą wybierzesz Którą byś nie wybral wrzuć do oceny pozdro Ps Ja trenowałem jedną i druga jednak lepiej mi sie ćwiczyło "pełniejszą" wersją pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-02 23:53:23

Rozpiętki są dobrym ćwiczeniem takich sie unika w treningu FBW , są efektywniejsze ćwiczenia na klatke piersiowa np wyciskania sztangi/hantli pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-03 21:37:38

[...] 10/10/10 -uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 -spięcia stojąc 4 serie max Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 14<12<10=10 z klatki - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Do tego brzuch 3 razy w tyg i dobre rozciąganie pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-03 22:12:08

To daj tak Wiosłowanie podchwyt 12/10/8/8 wiosłowanie hatlą 12/10/8 unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 szrugsy 12/10/8 jako że młody jesteś uważaj na technikę przy siadach i ćwiczeniach obciązających kręgosłup i nie szalej z cięzarem pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-03 22:45:09

O jezu ile ty miałes tam seri :P rion10 wszystko Ci napisał ale radził bym ci oddzielic nogi od pleców.

[...] Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE: 2s tutaj daj prziady Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Plan ładny staraj sie tylko nie łaczyć siadów z martwym ciągiem na jednym treningu i unikaj ćwiczeń izolowanych. Po każdym treningu mozesz dorzucić tez łydki i brzuch pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-06 17:44:19

Uwaga!!! Chcialbym oglosic wyniki Konkursu Noworocznego SFD. Zanim to jednak...pare slow wyjasnien ale krotko i na temat Pracami podzielilo sie 4 moderatorow forum SFD temat 1 - Kuracja Antyprzeziebieniowa - ocenial krzykacz temat 2 - Jak zadbac o nasz organizm, majac w perspektywie impreze (alkoholowa) - ocenial mietki temat 3 - Najbardziej [...]

Byl niedawno taki temat. To geny. Nic sie nie poradzi. To zaden problem. Rion10 - gratulacje. Zostales doradca. Dawaj mi soga za to. I masz sie udzielac, ze hej!

rion10 prawidłowo, bo to żart Jednogłośną decyzją postanowiliśmy anulować tamtą listę i przedstawimy nową. Zmieniony przez - krzykacz w dniu 2008-01-07 09:34:03

Fajnie no to możecie anulować bylebym na nowej liście był również na 1 miejscu pozdro panowie Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-07 10:48:35

Zamień tylko ćwiczenie na najszerszy na ściąganie drązka do kaltki A poza tym planik bardzo poprawny Zakres powtórzeń 12-15 od 1 do 4 obwodów pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-07 13:06:54

[...] ciąg 4)hack-przysiady 3serie dałbym wykoroki 5)wspicia na palce do oporu 3 serie + uginanie nog w lezeniu jak w planie wyżej 6)uginanie ze sztangielkami łączone z wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 7)sztrugsy wywal Na koniec każdego treningu łydki i brzuch do tego dieta Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-07 14:17:51

Połącz klatka + tric plecy + bic barki + nogi (ćwicz obowiązkowo)+ przedramie podaj jeszcze staz i swój wiek pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-07 15:05:28

Oj jest za duzo... Duzo sensowniejsze plany sa w poscie georgu'a, ktory juz wkleil Rion10. ps. piszesz, ze twoj ACT byl sprawdzony i zaaprobowany z ciekawosci zalukalem w twoj post http://www.sfd.pl/ACT_do_sprawdzenia-t371596.html . Pierwsze co rzuca sie w oczy to to , ze rion zasugerowal ci georgowskie ACT.

Tak . . . Dokładnie ale czy każdy ma w domu dostęp do sprzętów jakie są tam wymagane ?? a na siłownię może ktoś ma za daleko albo w jego miasteczku wogóle jej niema ?? . . . Pomyślałeś o tym ?? a w moim poście nie czytaj tylko tego co napisał rion10 tylko looknij też na inne odpowiedzi

[...] mysle ze juz mozna zaczasc cwiczyc troche powazniej typu jakis plan cwiczen, suplementy ... szukalem na forach ale tak naprawde nic takiego "fajnego" nie znalazlem. W sumie to zdecydowalem sie na zakup ktorys z tych suplementow (kreatyna lub HMB)i jakie jest Twoje zdanie rion10 ? kratyna + bialko, czy moze HMB ? Czy moze cos innego ?

Picia222 Twój plan jest kiepski Iverson podał link do planu który powienien wykonywac autor postu ponadto dac sobie spokój z suplementami na początku swojej drogi z siłownią bo to strata kasy . Ułóż porządna diete i jej sie trzymaj o postepy bedziesz widział pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-07 19:09:49