Trening dla początkujących

Witam wszystkich.Kupiłem sobie początkujący spzret do cwiczen(ławka,2 hantle ,gryf prosty i łamany)
i mam problem z ułozeniem sobie planu ćwiczen
Mam 15 lat , waże 64kg, i 171cm wzrotu
I nei wiem ja sobie ustalic plan ćwiczen wiec prosze was o pomoc!! z góry wielkie dzięki

Jak 15 lat troche mało na trening siłowy. Polecałbym ogólnorozwojowe dyscypliny piłka, kosz, siatka itd

Ale widze ze jestes zdecydowany więc masz link do treningu odpowiedniego dla Ciebie
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Unikaj ćwiczeń obciązających kręgosłup i nie szalej z cięzarem

pozdro

Tu masz ten ACT o którym pisaliśmy . . .

Co do planu na gorze jakos duzo na przedramie i ogolnie polecałbym hantelki wszedzie gdzie to mozliwe.

Nie jest za dużo bo jest po 7 razy !! a dlatego jest podchwytem i nachwytem bo podchwytem ćwiczysz grupę mięśni przedramion-zginaczy nadgarstków, a nachwytem grupę mięśni przedramion-prostowników nadgarstków ten ACT był już sprawdzany na forum i wszystko było OK !!

Oj jest za duzo... Duzo sensowniejsze plany sa w poscie georgu'a, ktory juz wkleil Rion10.

ps. piszesz, ze twoj ACT byl sprawdzony i zaaprobowany z ciekawosci zalukalem w twoj post https://www.sfd.pl/ACT_do_sprawdzenia-t371596.html . Pierwsze co rzuca sie w oczy to to , ze rion zasugerowal ci georgowskie ACT.

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie
4.Wyciskanie hantli na płaskiej
5.Unoszenie hantli bokiem
6.Wyciskanie hantli siedząc
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki
8.unoszenie tułowia z opadu
9.uginanie ramion ze sztangą
10.Pompki w podporze tyłem
11.Uginanie nadgarstków ze sztangą
12.Wspięcia na palce

Zakres powtórzeń 12-15 od 1 do 4 obwodów i mozna jechac

pozdro

Tak . . . Dokładnie ale czy każdy ma w domu dostęp do sprzętów jakie są tam wymagane ?? a na siłownię może ktoś ma za daleko albo w jego miasteczku wogóle jej niema ?? . . . Pomyślałeś o tym ?? a w moim poście nie czytaj tylko tego co napisał rion10 tylko looknij też na inne odpowiedzi

Dałem tylko ogólny plan wszystkie ćwiczenia można dostosować do swoich potrzeb, bo wiadomo że każdy ma dotęp do innych sprzetów

pozdro


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-07 16:24:00

No właśnie... Dlatego u mnie w poście napisałem "Jednak zostanę przy tym swoim ACT :)" a u Gixiu podałem mój bo pisałem z nim wcześniej na GG i dowiedziałem się jakim sprzętem dysponuje ...

Zmieniony przez - Bobek1207 w dniu 2008-01-07 17:11:40

taki pod Twoje możliwości sprzętowe jak nie mozesz czegoś wykonywac to daj znać coś pokombinujemy
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2.Przysiady wykroczne z hantlami
4.Wyciskanie hantli na płaskiej
5.Unoszenie hantli bokiem
6.Wyciskanie hantli siedząc
7.wiosłowanie hantlą
8.unoszenie tułowia z opadu (ewentualnie "dzień dobry" tylko ostrożnie z obciązeniem)
9.uginanie ramion ze sztangą
10.Pompki w podporze tyłem
11.Uginanie nadgarstków ze sztangą
12.Wspięcia na palce

Pozostała część jak oryginalnym poście Michaila ( ew Georgu)

Zaczynasz od rozgrzewki standard
Powtórzenia w zakresie 12-15 (z zapasem 2 powtórzeń)
1-2 tydzień 1 obwód
3-4 tydzień 2 obwody
5-6 tydzień 3 obwody
7-8 tydzień 4 obwody
Na koniec streching
Po tym cyklu wprowadzającym dobrym wyjściem bedzie FBW

pozdro