rion10

[...] na treningu dzielonym czy może jednak na planie fbw. To jest kwestia osobnicza i naszych preferencji treningowych. Na każdym treningu możemy się rozwijać istotne jest to żeby był dobrze zaplanowany, sprawiał nam przyjemność, a my mocno zaangażowani w realizację wyznaczonych celów treningowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-26 16:27:53

Podział na górę i dół też jest bardzo fajną sprawą i spokojnie możesz taki podział zastosować w swoich treningach. Post Magdy wskazuje Ci właściwą drogę postępowania :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-27 11:20:25

[...] a jeśli nadal będziemy zbyt ciężko trenować to w końcu możemy doprowadzić do przetrenowania. Dlatego tak istotne jest słuchanie sygnałów naszego ciała, czasem mamy gorsze okresy z trzymaniem diety lub bardziej stresujący okres co przekłada się na przeciążenie i przemęczenie naszego ciała. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-27 12:12:24

[...] do diety, treningu, regeneracji bo jeśli, w którymś z tych aspektów jest problem to nie będziemy się rozwijać. A z doświadczenia wiem, że właśnie w diecie najczęściej jest problem bo jest za słaba i nie dostarcza odpowiedniej ilości składników odżywczych albo nie jest regularnie kontrolowana. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-27 15:05:31

[...] wspięcia na palce nie pasują poza tym całkiem spoko jeśli zamienisz drążek na ściąganie drążka wyciągu, jeśli nie chcesz się dwa razy w tygodniu podciągać na drążku. Jeśli chodzi o brzuch to nie dawał po każdym treningu tych samych ćwiczeń tylko wprowadź jakąś różnorodność w tych ćwiczeniach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-27 15:28:34

[...] i regularnie trenujemy to możemy się liczyć z tym, że tej tkanki tłuszczowej będzie z czasem ubywać. Co prawda tam gdzie mamy tej tkanki tłuszczowej odłożone najwięcej będzie to trwało najdłużej. Jednak odpowiedni czas poświęcony na redukcję jest w stanie doprowadzić do sukcesu odchudzanie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-30 13:46:25

[...] bilansie kalorycznym budować masę mięśniową z kontrolą poziomu tkanki tłuszczowej. Nadwaga nie jest zdrowa dla naszego organizmu, ale jeśli już ją mamy to warto by było ją zredukować i następnie utrzymać w miarę niski poziom. Tak aby też bardzo długo nie przebywać w deficycie kalorycznym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-30 14:36:52

[...] ciała i w pewnym okresie czasu ten obwód ramion się regularnie zwiększa to nie ma powodów do niepokoju bo to znaczy, że progres jest. Powinniśmy się martwić w sytuacji gdy przyrostów nie ma żadnych wówczas trzeba się skupić na parametrach treningu ramion i ewentualnie zweryfikować plan. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-31 14:27:23

[...] mi się czy z Twoim zaangażowaniem jesteś w stanie poprawnie wykonać przysiad tylny, przedni, martwy ciąg i jeszcze je łączyć w ramach jednego dnia treningowego. Zrobiłbym dwa zestawy w jednym przysiad w drugim martwy ciąg i robił je naprzemiennie, ale jak już zrobisz to zależy od Ciebie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-31 16:45:23

[...] to też suplement i jeśli nie masz ułożonej diety to dokładanie jej jest po prostu stratą kasy. Jeśli cokolwiek chcesz zmienić w sylwetce to jednak odżywianie dostosowane do naszego celu jest sprawą równie istotną co sam trening siłowy więc musisz tutaj wprowadzić zmiany jeśli liczysz na efekty. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-03 14:33:53

[...] natomiast w pull 2 ja bym wyeliminował unoszenie hantli w przód. Rzadko jest potrzebne jakieś dedykowane ćwiczenie na tą część naramiennych po wszelakich wyciskaniach. No i ćwiczenia na biceps na koniec. Ogólnie plan jest niezły, warto też żebyś miał różnorodne ćwiczenia na brzuch/rdzeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-06 15:57:03

[...] solidne ciężkie treningi, a nie rozdrabniał się na 3 serie w ramach treningu na daną partię. Dla przykładu na grzbiet masz 3 serie wiosłowania, 2 serie pullover, 3 serie podciągania dla zupełnego świeżaka może i by wystarczyło, ale dla kogoś kto ma już za sobą jakieś treningi to za mało. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-06 16:25:00

[...] i zaczął w planie treningowym od grzbietu, a nie od klatki piersiowej. I faktycznie pomyśl nad tym czy na jednym treningu góry nie przycisnąć mocniej grzbietu i bicepsa, a na drugim klatki,barków i tricepsa. Tak żeby wszystkie partie mięśniowe były odpowiednio stymulowane do wzrostu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-07 12:41:38

[...] brzucha intensywnie pracują, a następnego dnia serwujemy im kolejne ćwiczenia nie mają czasu na regenerację. Dlatego lepiej poukładać tak nasz trening aby mięśnie brzucha też miały czas na regenerację. A brzuch buduje się nie tylko w kuchni ale i na siłowni to elementy połączone ze sobą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-07 15:51:50

[...] A jak już proces leczenia zakończymy to nie ma problemu żeby powrócić do treningów pod warunkiem, że lekarz czy fizjoterapeuta da nam zielone światło. Najczęściej drobne urazy szybko przechodzą i możemy wracać do treningów, ale jeśli często powracają to warto zweryfikować dlaczego nawracają. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-07 16:21:30

[...] zbędny. Rozumiem, że chcesz poprawić ramiona, ale nogi trenujesz raz, grzbiet raz, barki raz, a klatkę piersiową 2 razy, biceps i triceps po 3 razy. Niestety taki podział jak dla mnie słaby. No ale to tylko sugestia bo trenować możesz jak chcesz. Brzuch to już w ogóle jazda bez trzymanki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-09 12:01:06

[...] oczekiwanych rezultatów to warto pójść inną drogą i dać niższe zakresy powtórzeń i wyższe ciężary albo wykonać hybrydę raz wysokie zakresy raz niskie z obciążeniem. Warto tutaj eksperymentować, zmieniać ćwiczenia, wykonywać je stojąc i siedząc tak abyśmy widzieli efekty naszej pracy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-09 16:32:55

[...] często wykonuje się wiele powtórzeń brzuszków licząc na efekty, a jest cała masa świetnych ćwiczeń na brzuch, które możemy wykonać w domowym zaciszu. Pamiętajmy jednak, że za dobrze wyglądający brzuch nie odpowiada tylko trening siłowy, ale przede wszystkim niski poziom tkanki tłuszczowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-09 16:49:43

[...] B to też chaos daj nogi, dalej forma martwego ciągu i wiosłowanie. Później klatka piersiowa, barki i ramiona. To w ogóle nie jest plan fbw bo nie masz ćwiczeń na grzbiet, nogi, klatkę piersiową. Możesz coś do planu dołożyć na mięśnie brzucha, ale najpierw musisz mieć sensowny plan podstawowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-17 13:36:19

[...] W dniu barków z ramionami dałbym jakieś ćwiczenia wolnociężarowe na te ramiona, a nie tylko maszyny. Ten ostatni dzień treningowy to takie fbw, ale dość lekki ten dzień masz. W ćwiczeniach na brzuch zastosuj jakąś większą różnorodność, wszystkimi ćwiczeniami trenujesz tylko proste brzucha. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-20 14:24:11