rion10

[...] z nadwyżką, odpowiednia ilość snu to możesz się rozwijać i na 8 treningach w tygodniu. Jednak jeśli nie progresujesz to trzeba się przyjrzeć co kuleje czy dieta, wówczas trzeba ją poprawić, a może regeneracja i wówczas zmniejszenie ilości treningów w tygodniu może się okazać dobrym wyjściem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-08 15:08:21

[...] ale są takie, które nie dają w określonych posiłkach węglowodanów ale to już kwestia wyboru takiego sposobu odżywiania bo można jeść posiłki białkowo tłuszczowe. Ważne jest makro w dłuższej skali np tygodniowej. Ogólnie temat rzeka i przypuszczam, że nie jedną książkę można o tym napisać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-09 10:39:52

[...] trening nigdy nie idzie na marne, aktywność fizyczna jest dla naszego ciała potrzebna i prozdrowotna więc jeśli nie katujesz się treningiem i nie głodzisz to zawsze ma pozytywny wpływ. Utrzymujesz siłę, sprawność ciała, wzmacniasz mięśnie, wzmacniasz stawy, masz wpływ na gęstość kości itd. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-09 11:04:48

[...] Porgresja w treningu jest bardzo ważnym czynnikiem. Po drugie stwierdzenie "zdrowo jem" nic nie mówi. Możemy się prawidłowo odżywiać, ale jeśli nie dostarczymy naszemu organizmowi odpowiedniej ilości poszczególnych makroskładników i nie mamy nadwyżki kalorycznej to masa może nie wzrastać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-09 15:47:05

[...] sprawdzą się zarzuty czy rwania. Genialne ćwiczenia angażujące całe ciało do ruchu w przestrzeni. Z racji, że są to ćwiczenia dynamiczne to poprawność techniczna jest tutaj nadrzędna. Prawidłowe ułożenie ciała i utrzymanie pozycji technicznej przez cały czas trwania ćwiczenia bardzo ważne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-14 14:45:46

[...] klasyczny martwy ciąg. Dziwne jest to, że łatwiej Ci wykonać martwy ciąg w wersji klasycznej niż sumo, najczęściej szeroko rozstawione nogi ułatwiają techniczne zejście po ciężar niż w klasycznym martwym ciągu. Z drugiej strony jeśli masz z tym problem to wiesz nad czym powinieneś pracować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-21 14:38:29

Trening siłowy masz dobry przy czym jak dla mnie jeśli jesteś osobą z kilkumiesięcznym stażem to za dużo masz tam ćwiczeń. Nie wiem czy wykorzystasz potencjał tego planu treningowego, a jeśli już przechodzisz na trening 4 razy w tygodniu to push pull z 5-6 ćwiczeniami w zupełności powinien Ci wystarczyć. Dla początkującego im więcej wcale nie [...]

[...] makro ale można stosować spalacze tłuszczu w okresie redukcyjnym. Jednak zawsze punktem wyjścia jest odpowiednio zbilansowana dieta i to jej potencja oraz treningu trzeba wykorzystać na początku, a dopiero później wprowadzać suplementy wspomagające odchudzanie jeśli czujemy taką potrzebę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-24 16:50:12

[...] duża ilość do zrzucenia więc nie trzeba jakichś dodatkowych suplementów w formie spalaczy bo aktywność fizyczna i wprowadzona dieta powinny w zupełności wystarczyć. Suplementy jeśli już to takie ułatwiające utrzymanie diety czyli białko czy też inne makroskładniki, które można uzupełnić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-29 14:38:29

[...] białka może obciążać wątrobę lub nerki ale na to też nie ma jakichś konkretnych dowodów. Spotkałem się z badaniami, że może mieć negatywny wpływ w innym temu zaprzeczano. Zdrowy rozsądek jest najważniejszy od czasu do czasu jak przesadzimy z białkiem nic nam nie grozi no może poza biegunką. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-05 10:54:37

[...] stąd taki czas treningu. Jeśli robisz martwy ciąg od dwóch tygodni to możesz większe zmęczenie odczuwać bo to ciężkie ćwiczenie i musisz dać ciału czas na adaptację. A jak Twoje odczucia po tych treningach? Mikrouszkodzenia są czy nie ma? Odczuwasz zmęczenie i brak mocy tylko na treningu? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-05 15:54:37

[...] problemy ze strony układu pokarmowego jak zgaga. Do wszystkiego trzeba podejść z rozsądkiem jeśli masz możliwość rozłożenia bardziej równomiernie makroskładników w trakcie dnia to warto to zrobić ale jeśli Ty nie czujesz żadnych negatywnych skutków takiego jedzenia to rób jak Ci wygodniej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-07 10:06:48

[...] Gdy biegać nie lubimy ale biegamy żeby trzymać odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej to nie tędy droga, trzeba ogarnąć lepiej naszą dietę bo jeśli w okresie budowania masy tkanka tłuszczowa przyrasta zbyt szybko to znaczy, że nadwyżka w diecie jest zbyt wysoka i po prostu trzeba ją zmniejszyć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-07 15:47:49

[...] w skali treningu jest mała. Do planu treningowego musimy podejść indywidualnie jeśli mamy już jakieś doświadczenie i potrafimy wyciągnąć wnioski. Jeśli widzimy, że nasza partia reaguje lepiej na większą częstotliwość treningową to z tego korzystajmy tak aby maksymalizować nasze przyrosty. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-07 16:06:29

Wiesz tylko budowa planu treningowego to tak na prawdę ewolucja powolna, a nie dokładanie kolejnych ćwiczeń. Co z tego, że dołożysz kolejne ćwiczenia skoro podstawowy plan na niezbyt rozbudowanej objętości jest dla Ciebie wyzwaniem. Taka rozbudowa planu pogłębi jeszcze Twój problem, a nie rozwiąże go. Zostań na takim planie jak masz obecnie i [...]

[...] jednego ani drugiego więc na jakieś efekty sylwetkowe bym raczej nie liczył w Twoim przypadku. Jeszcze suplementy wprowadziłeś, które bez diety niewiele Ci dadzą. Ułóż porządny trening dostosowany do Twojego zaawansowania wraz z dietą i zacznij się do tego przykładać to recepta na sukces. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-16 10:35:59

[...] treningowymi żeby utrzymać chociaż powolny progres, przyspieszyć tempo wykonania ćwiczeń, zmniejszyć objętość. Tak czy inaczej w końcu przyjdzie taki moment i trzeba się z tym liczyć. Pytanie na jakim etapie będziesz jak ten czas przyjdzie czy koniec redukcji czy jeszcze w jej trakcie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-16 12:01:26

[...] czyli martwy ciąg i przysiad od siebie rozdzielić. Wówczas siłowo powinno iść lepiej niż teraz gdy nogi i grzbiet (rdl, martwy) robisz na jednym treningu. Podnieś w głównych bojach powtórzenia do 6, a kończyć możesz na 3. Zmiana przyniesie rezultaty jeśli faktycznie nie jest wina diety. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-19 15:13:21

[...] żeby był bardziej różnorodny bo wykonywanie tylko unoszeń nóg to za mało. Jak już trenujesz brzuch to w jednym dniu daj proste brzucha, a w drugim dniu treningowym pobaw się ćwiczeniami na skośne lub antyrotacją. W tym drugim dniu zamiast unoszeń nóg możesz dać side plank i będzie w porządku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-19 16:00:20

Jeśli przez półtorej roku klatka nie rozwinęła się tak jak inne partie mięśniowe to problem będzie z technika lub samym treningiem siłowym. Z założenia połączenie nogi + grzbiet będzie ciężkie ale jak solidnie podejdziesz do treningu nóg to grzbiet już tak na pół gwizdka bo sił na ciężki trening nie będzie. Pozostałe argumenty są logiczne i jeśli [...]