rion10

[...] W okresie budowania masy mięśniowej możemy starać się trzymać poziom tkanki tłuszczowej w ryzach aby sylwetka wyglądała estetycznie co wiąże się z wolniejszym budowaniem masy mięśniowej. Natomiast jeśli nasza waga dość szybko idzie w górę i poziom tłuszczu wzrasta to jakość sylwetki spada. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-27 10:43:55

[...] nie zmienia to kalibrujemy dietę i dokładamy poszczególnych makroskładników aż sytuacja się zmieni. Brak przyrostów masy mięśniowej może być spowodowany złym treningiem lub brakiem progresu w nim, kiepską regeneracją, chorobami, o których nie wiemy, ale dieta jest tą przyczyną najczęstszą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-27 11:00:36

[...] podstawową cała masa progresji do tego ćwiczenia. Możemy stosować dead bug, russian twist, klasyczne spięcia brzucha. Tak czy inaczej trening to tylko część sukcesu, a drugą częścią jest niski poziom tkanki tłuszczowej. Jeśli ta jest za wysoko to najlepszy trening nie odsłoni mięśni brzucha. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-27 11:33:23

[...] dobrze przemyśleć i tak planować aby kolejne wynikały z poprzednich co pozwoli regularnie się rozwijać i progresować.Gdy za szybko wskoczymy na dużą ilość dni treningowych może to przynieść odwrotny skutek do zamierzonego. Dla większości osób 3-4 treningi w skali tygodnia są ilością optymalną. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-27 11:49:34

[...] przez obolałość mięśniową to jeszcze stwarza ryzyko kontuzji. W takiej sytuacji najlepiej po prostu przeczekać ten okres dużej obolałości mięśniowej i dać czas na pełną regenerację. Wówczas można wrócić do treningu siłowego, ale już z mniejszą intensywnością aby sytuacja się nie powtórzyła. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-28 14:40:41

[...] ciężar żeby danej partii dać silniejszy bodziec do wzrostu, bez tego parametru progres może być ograniczony bo bez odpowiedniej stymulacji mięśnie się nie rozwijają. Trening to spora liczba zmiennych parametrów, ale wszystkie musimy tak dobrać pod siebie aby dla nas trening był optymalny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-28 16:57:18

[...] w tych podstawowych ćwiczeniach i progresję ciężarową, która ma z zadanie dać odpowiednie bodźce naszym mięśniom. To wszystko musi zostać poparte odpowiednim odżywianiem dostosowanym do naszego celu treningowego. Budowanie sylwetki to nie sprint, a maraton i trzeba się uzbroić w cierpliwość. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-28 17:22:14

[...] jest wystarczający. Może się jednak zdarzyć, że trzeba bardziej dociąć aby odsłonić dół brzucha, gdzie często mamy do czynienia z tą najbardziej oporną tkanką tłuszczową. Warto chociaż raz przeprowadzić solidną redukcję żeby zobaczyć jak się prezentują nasze mięśnie brzucha w pełnej kracie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-28 18:38:25

[...] opierają się na ciężkich, złożonych ćwiczeniach i przy odpowiedniej diecie może zapewnić przyrost masy mięśniowej. Ale tak na prawdę sylwetkę można budować na każdym systemie treningowym jeśli jest dostosowany do naszych możliwości i dieta jest odpowiednia do budowania masy mięśniowej, Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-29 07:22:42

[...] w organizmie, a czasem i mniej, a waży 120-130kg przy wzroście poniżej 1800cm więc można by było z samych informacji o wzroście i wadze wywnioskować, że to osoba z chorobową otyłością, a faktycznie tak nie jest. Więc tutaj przede wszystkim istotny jest skład ciała i wygląd naszej sylwetki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-29 15:40:07

[...] tkanki tłuszczowej jest wysoki to redukujemy, jeśli niski to możemy wejść na nadwyżkę kaloryczną. Można też cały czas oscylować w granicach naszego zapotrzebowania kalorycznego i pozostać na danym poziomie. Cel dobieramy do aktualnego stanu sylwetki i naszych preferencji z nią związanych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-29 15:56:02

[...] i zapewne jakieś małe przełożenie będzie to miało na nasze trening sztuk walki, ale to właśnie ćwiczenia złożone są dla fighterów najlepsze. Naturalnie siłownia jest tylko wsparciem nadal musimy wykonywać treningi naszej docelowej dyscypliny sportowej i wspomóc to odpowiednim odżywianiem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-29 16:41:26

[...] dołożyć wykroki czy przysiad bułgarski. Poza tym dołożyć należałoby coś sensownego na mięśnie brzucha/rdzeń i będzie trening kompletny. Plan treningowy jest dobry choć jak na zaawansowanego powiedziałbym, że bardzo podstawowy, ale jak dopniesz dietę, zachowasz progresję to powinno być dobrze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-30 08:32:10

[...] powinna być. Przemyśl jeszcze kwestę diety. Bo rozumiem, że chcesz redukować, ale 2500kcal dla osoby prawie 100kg to jest głodowa miska. Może się okazać, że redukcja początkowo będzie szła ładnie, ale jak zagłodzisz swoje ciało szybko to redukcja stanie, a już za bardzo nie ma z czego obcinać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-30 09:19:34

[...] niż użyć za dużych i później przez kilka dni mieć problemy z poruszanie bo obolałość mięśniowa będzie tak intensywna. Początki na siłowni nie są łatwe, ale jak podejdziemy do tematu przygotowani i bez pośpiechu to bez problemu sobie wszystko poukładamy i wdrożymy się w kształtowanie sylwetki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-30 10:02:35

[...] pracę mięśni stabilizujących, a dodatkowo "uczą" współpracy między mięśniami w złożonych ruchach. Ćwiczenia na maszynach też mogą mieć swoje miejsce w treningu i nie ma sensu ich całkowicie eliminować, ale trzeba je wprowadzić w odpowiednim momencie zaawansowania i w sposób przemyślany. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-30 13:17:13

[...] będzie owocowało w przyszłości i planowaniu kolejnych mikrocykli treningowych. Trzeba powiedzieć, że nie ma gorszych czy lepszych połączeń treningowych czy systemów istotne jest to żeby trening sprawiał nam satysfakcję i realizował nasze cele treningowe bo to powinien być element decydujący. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-30 14:21:12

[...] ćwiczenia push w postaci przysiadu i hip thrust. Jak na zaawansowanego to plan jest mocno średni, masz źle dobrane ćwiczenia, plan mało różnorodny, nie trenujesz w ogóle brzucha/rdzenia, nie trenujesz łydek. Sporo w tym planie treningowy trzeba poprawić ewentualnie możesz skorzystać z gotowca. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-04 14:58:43

[...] jednym dniu masz uginanie ramion ze sztangą to w drugim daj jakieś hantle dla urozmaicenia. Jakieś ćwiczenie na łydki by się przydało. Oczywiście to zmiany tylko kosmetyczne bo ogółem plan masz bardzo fajny. Pilnuj progresji ciężarowej, diety i odpowiedniej ilości snu jeśli to teraz możliwe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-04 15:13:01

[...] które działają na większość osób, ale im bardziej jesteśmy zaawansowaniu tym trening musi być bardziej do nas dostosowany bo może się okazać, że dla naszej klatki najlepsze są rozpiętki bo akurat na nie będziemy najlepiej reagować, ale takie wnioski przychodzą po jakimś czasie treningów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-04 16:50:51