rion10

[...] To sprawia, że możemy się rozwijać bardziej holistycznie przekładać wzrost siły na budowę masy mięśniowej. Oczywiście wszystko to sprawdzi się tylko w sytuacji gdy zapewnimy odpowiednie warunki do wzrostu czyli dieta z odpowiednim bilansem kalorycznym, a także odpowiednia regeneracja. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-23 14:04:06

[...] budowania masy mięśniowej. A po drugie odpowiedniego poziomu tkanki tłuszczowej. Bez tego się nie da mieć ładnego brzucha, poziom musi być w granicach 10-12%, a to osiągniemy poprzez odpowiedni trening i dietę. Nie katujmy brzucha, ale rozsądnie go trenujmy, a osiągniemy odpowiedni wygląd. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-23 14:19:54

[...] jeśli mamy do dyspozycji schody to wspięcia z hantlą można zrobić na schodach, a drugim ćwiczeniem można zrobić wspięcia, ale siedząc. Wówczas sztangę kładziemy na kolanach na podkładzie. Doskonałe drugie ćwiczenie uzupełniające pierwsze. Oba wespół doskonale będą działać na mięśnie łydek. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-23 14:37:08

[...] mamy jakiś okres treningów za sobą i niewiele systemów treningowych sprawdziliśmy to warto to zrobić. Może się okazać, że inna forma treningu będzie dawać nam lepsze efekty, a z drugiej strony może dawać efekty podobne, ale może przyjemności więcej. Warto sprawiać dla własnego doświadczenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-23 15:01:10

[...] nasze mięśnie stabilizujące. Natomiast z czasem warto dodać ćwiczenia angażujące brzuch w jego funkcjach dlatego powinniśmy dołożyć ćwiczenia na mięśnie skośne, proste, głębokie. To zagwarantuje bezpieczeństwo naszych treningów, ale technika ćwiczeń na brzuch/rdzeń też musi być bardzo dobra. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-23 16:13:54

[...] jest zdecydowanie lepsza niż w zamkniętym pomieszczeniu. A wraz z jazdą na rowerze czy bieganiu możemy wykonywać podstawowe ćwiczenia z masą ciała. Naturalnie skuteczność naszej redukcji nie zależy tylko od rodzaju wysiłku, ale także od prowadzonej przez nas diety. Formę buduje się w kuchni. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-23 17:04:17

[...] do nich to możemy nieco rozwinąć skrzydła treningowe. Z hantlami możemy zrobić sensowny trening całego ciała przysiady, wykroki, wyciskania na klatkę pierisową i barki, wiosłowania, ćwiczenia na ramiona wszystko da się zrobić z tym sprzętem, a później możemy dołożyć sprzętu do domowej siłowni. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-23 17:51:46

[...] wracam do treningów po przerwie to rzadko się zdarza żebym miał mikrouszkodzenia w tej partii. Każdy jest nieco inny i jeśli czujemy, że dana partia solidnie pracuje podczas treningu, co więcej, widzimy, że się rozwija to nie mamy się co przejmować brakiem odczuwalnych domsow w danej partii. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-23 18:07:12

[...] znaleźć odpowiedni balans między naszą masą mięśniową, a sprawnością. Musimy umiejętnie łączyć budowę masy z treningami piłki tak abyśmy regenerowali się należycie, jeśli w tym zakresie będzie problem to nie będziemy progresować ani w wynikach piłkarskich, ani w budowaniu masy mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-23 18:29:32

[...] grup mięśniowych. Dlatego przestań trenować jedną partię codziennie tylko jak przystało na początkującego wybierz sobie gotowy trening 3 dniowy obejmujący całe ciało, ułóż sensowną dietę dostosowaną do Twojego celu, dbaj o regenerację i trenuj z głową i rozwijaj całą sylwetkę równomiernie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-24 11:25:18

[...] są lepiej rozwinięte to tym słabszym można poświęcić więcej uwagi. Tutaj przychodzi z pomocą większa ilość treningów w skali tygodnia. Można podzielić partie według naszych aktualnych potrzeb i trenować ciężej i mocniej. Warto próbować różnych rozwiązań i szukać podziałów idealnych dla siebie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-24 14:37:39

[...] budować na niskich zakresach jak i wyższych kwestia żebyś miał odpowiednią dietę do wybranego celu. Daj sobie trochę czasu na adaptację do nowych warunków treningowych, a jeśli będziesz odczuwał ciągłe zmęczenie to możesz zmienić parametry treningowe i na przykład zmniejsz objętość treningową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-27 13:41:02

[...] Pamiętać musimy, że małe partie mięśniowej jak biceps nie mają takiego potencjału do wzrostu siły jak większe, ale na pewnym etapie zaawansowania to tempo znacznie spada, ale jakaś forma progresji musi mieć miejsce czy to progresja tempa, zakresu powtórzeń, wykonania serii, pauz itd. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-27 15:05:54

[...] w okresie początkowy najczęściej nie jest najlepsza. W planie 3 jak masz już face pull to odwrotne rozpiętki już są zbędne. Na klatkę piersiową jest tyle ćwiczeń, że nie musisz 2 razy robić wyciskania na skosie. Jeśli czujesz, że brzuch potrzebuje stymulacji to daj różnorodne ćwiczenia Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-27 16:13:03

[...] i Twoim zaawansowaniu. Co do Twojego pytania. Możesz w głównych ćwiczeniach wykonywać po 6 powtórzeń w serii, ważne żebyś starał się utrzymać siłę mięśniową bo ciężkie ćwiczenia działają zabezpieczająco na nasze mięśnie podczas redukcji, a najważniejsza jest dieta z deficytem kalorycznym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-27 16:52:45

[...] dnia dać po jednym ćwiczeniu w 3 seriach. Tylko żebyś sobie dał jakieś różnorodne ćwiczenia na przykład w pierwszym treningu dołożyć dead bug, a w drugim dniu side plank. Ogólnie plan masz całkiem fajny i drobne rzeczy można by poprawić, pilnować diety i progresować z ciężarem i będzie szło. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-28 13:09:07

Plan nasz dobry. Co prawda jak na 3 lata stażu to jest dość podstawowy, ale to nie znaczy, że jest zły bo jeśli założeniem Twojego planu jest prostota i wielostawowe ćwiczenia to poukładałeś to sobie dobrze. Jedyne z czym bym pokombinował to jakieś ćwiczenia na rdzeń/brzuch bo wykonujesz tylko wznosy nóg,a to ćwiczenie mimo, że dobre angażuje [...]

[...] masz dwunóż, a zamiast tego prostowania na maszynie warto dać ćwiczenie unilateralne jak przysiady bułgarskie czy też wykroki. Wspięcia na palce wykonuj raz w wersji siedząc, a raz stojąc. Jak zaawansowanie jest już to trening warto mieć dość różnorodny, podobnie zrób z treningiem brzucha. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-28 14:37:44

[...] Twoim zadaniem jest trzymanie miski i redukowanie do przyzwoitego poziomu tkanki tłuszczowej. Jak bf będzie niski wówczas ocenisz jak wygląda sylwetka i co trzeba w niej poprawić. Zmiany można wprowadzić w każdej chwili do planu jeśli na tym, który ułożyłeś widzisz postępy to się tego trzymaj. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-29 11:15:22

[...] już przechodzisz na trening dzielony to jakiś sensowny żebyś wszystkie partie traktował podobną częstotliwości, a co za tym idzie podobnie dawał bodźce do wzrostu. Jak masz 4 dni treningowe to dobrym rozwiązaniem będzie push/pull albo góra/dół to bardzo fajne podziały i dobrze się sprawdzają. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-29 12:30:41