rion10

Przy bułgarze jest podobnie jak z wykrokami im dłuższy wykrok tym mocniej faktycznie pracuje tył uda i pośładek ale to dalej ćwiczenie głównie na czwórki. Siad tylny Przedni Żuraw Prostowanie uginanie i noga powinna płonąć Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-02-22 10:55:31

Rion, serio nie dasz rady 4l browara w ciągu dnia wypić ? %-) Płyny to płyny. Nie ma szans najmniejszych. Ja piwa w ogóle nie pijam jak już sporadycznie to tylko czystą :-)) A 4 litry wciągniesz? %-) W większości wypadków niskie węgle oznaczają brak zmiany innych makroskładników. A ja żre około 220-300g tłuszczu na dzień :D Trzeba lubić taką [...]

Jak ktoś przyniósł paczkę orzechów i ostatnio mnie naszła ochota, do tego kawka BP i poszło 4 koła kcal %-). A jajecznica z 8 jajek na 80g boczku to najlepszy przedtreningowy :-D. Jajówka najlepsza, albo firatata :D Te 80g węgli już nieco jest więc nie ma całkiem spadków. Hasło mojego syna " tato już nie mogę pomożesz ?" %-) Ripley [...]

Wstydź się powinnaś bać się katabolizmu i słabej regeneracji %-) Boczek mnie chroni przed wszelkim złem %-).

Nieźle. Choć wydaje mi się, że tych warzyw trochę za dużo %-) Faktycznie, zostawię pół na jutro :-D.

Ale dlaczego chcesz już po 6 tygodniach zmieniać plan ? Jakiś probem z nogami że ich nie trenujesz? Po prostu chcialbym dopracowac w jakis sposob plan treningu, nie wiem co robie dobrze a co zle, i wydaje mi sie ze trening powinno sie zmieniac? co do nog, nie mam problemu, wrecz przeciwnie, nogi sa w dobrej formie Zmieniony przez - ksowa94 w dniu [...]

@rion10 to co muszę dokupić jeśli już i jakie ćwiczenia bym musiał zrobić ? Zmieniony przez - artixx780 w dniu 2017-02-22 19:10:31

Powinno choć 6 tygodni to dość szybka zmiana planu treningowego. Postępy się wyczerpały ? jak z progresem siły i masy ? wszystko napisałem, +3 kilo masy bez gainera i bcaa, jedynie na kreatynie ktorej cykl wlasnie koncze w tym tyg, sila na progresie o jakies 25 30%

Poza tym, że mimo wszystko bym tam wdrożył jeszcze nogi to spokojnie możesz lecieć jeszcze tym planem bo progres niezły. Jeśli jakieś modyfikacje to drobne zmiana tempa, zakresu powtórzeń, kolejności ćwiczeń Mogłbyś mnie nakierować na wskazówki? w jakiej kolejnosci powinienem wykonywac cwiczenia? moze cos dodac lub zamienic na cos innego w planie? [...]

@rion10 niestety narazie nie dam rady ze względu na budżet gdyż nie zarabiam u mnie wychodzi że karnet mma 100zł dieta na potreningu 50zł+ 500-600 zł na produkty które i tak dokladaja mi rodzice. Jednak wolałbym w domu cokolwiek, Ewentualnie moge wydac na drążek i ekspander.

rion10 Jeszcze pytanko. Ćwiczyć DT DNT DT DNT DT DNT itd. ? tzn że A1 DNT B1 DNT A2 DNT B2 DNT A1 itd. ?

Bądź twardy ogranicz węglę :-)) Raz w roku jem do porzygu i później mi się nie chce ;) nie będę sobie żałował ;) zwłaszcza, że od marca jadę na ostro z ketozą ;)

Widzisz a mnie zawsze uczono, że łopatka ma być stabilna we wszelakich ćwiczeniach z gumą a tu od samego początku widać, że ta łopatka się przemieszcza ;-) Ale zestawik fajny, barki pięknie dogrzane po takim zestawie Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-02-23 14:55:37

rion10 przestałem ćwiczyć już jakieś 4 lata temu, więc doświadczenie nie mam praktycznie żadnego. Dzięki Panowie za rady, a czy ktoś poleciłby jakiś plan na początek?

Ale wszystkie niezbędne wskazówki dostałeś musisz je tylko zastosować do swojego planu. Stosowałeś tempo jakieś konkretne w treningu? czas miedzy seriami ? mniej wiecej do minuty pomiedzy seriami, a pomiedzy cwiczeniami to roznie, nieraz 3 nieraz ponad 5 minut co do diety stosowalem bialkową przez co rosła sucha masa, lepiej węgle zeby sie troche [...]

Szkoda żebyś zaczynał od treningu dzielonego. Lepszym rozwiązaniem przy 3 dniach treningowych jest trening całego ciała na każdej sesji treningowej a nie dzielenie go. Dietę masz ? Mówisz o czymś takim: Poniedziałek, środa, piątek 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Brzuszki 3. Prostowanie ramion na wyciągu głównym 4. Sciaganie drążka do [...]

Dlaczego akurat taki plan? Jak długo miała miejsce przerwa od treningów? Zdrowsze byłyby przysiady choćby bez obciążenia niż to prostowanie na maszynie ? Plan układałem samemu na podstawie ćwiczeń, które kiedyś dobrze mi się wykonywało. Mam do dyspozycji tylko 5 dni, a nie chciałem tego skracać do 4. Rozważałem trening push&pull, ale postanowiłem, [...]

@rion10 Z jednej strony wiem, że masz rację - ale z drugiej czuję, że nie wyciągnę maksimum przy typowym push&pull, przede wszystkim z racji chociażby braku możliwości wykonywania przysiadów z obciążeniem i wykroków. Abstrah**ąc już od push&pull (który raczej mimo Twoich porad prawdopodobnie przesunę jednak na maj) - czy trening, który podałem w [...]

rion10 no wlasnie mam nadzieje, ze bedzie w koncu na czym siedziec \-) :-D prz1993 no nie dal :-| ale za to mam zelki %-) :-)) ktore chyba rekompensuja mi ten brak bulek (tak sie przynajmniej oszukuje %-) ) kebula a no to prawda! ale wlasnie takie klimaty czuja tylko Ci co to przeszli, Ty tez mialas sama niezle przeboje :-} dlatego wiem, ze to [...]

Musisz sobie wykonać choć prowizoryczny sprzęt bądź drążek bo zupełnie bez sprzętu ciężko przetrenować przedramię.Okej, a na siłowni najlepszymi ćwiczenia na rozbudowanie tej partii będzie?