rion10

To zależy od Ciebie do jakiej sylwetki dążysz na koniec redukcji. Jeśli ma być krata to tę redukcję jeszcze możesz pociągnąć jakiś czas bo do solidnej wycinki jeszcze trochę brakuje. A jak efekt na koniec roku Cię będzie zadowalał to wówczas powoli wejść na nadwyżkę i budować masę mięśniową, ale starać się żeby ta masa była dobrej jakości czyli [...]

[...] trening. Periodyzacja w treningu jest rzeczą bardzo ważną, ale jak często zmieniać jest przede wszystkim uzależnione od naszego charakteru i podejścia do treningu, a także od efektów jakie na siłowni odnosimy. Warto wypracować swoje standardy zmiany w treningach i dopasować do siebie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-07 15:47:31

[...] czasu, aż mięśnie wrócą do pełnej sprawności. Często krąży taki pogląd, że tylko gdy odczuwamy po treningu domsy zrobiliśmy dobry trening. Nie do końca jest to słuszna teza bo o tym czy trening wykonaliśmy dobrze czy źle świadczą tylko postępy jakie przed sobą stawiamy, a nie mikrouszkodzenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-11 17:11:00

[...] Najlepiej udać się w tej sprawie do fizjoterapeuty, który sprawdzić gdzie dokładnie leży problem i da ćwiczenia, które pomogą się uporać z naszymi ograniczeniami. Warto nad tym pracować bo błędy w wykonaniu przysiadu mogą z czasem doprowadzić do kontuzji i wymuszonej przerwy w treningach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-15 14:27:29

Napiszę Ci tak, plan mi się podoba ale jak na 7 miesięcy stażu jest zbyt skomplikowany i rozbudowany. Ja bym się nie szarpał z takim planem z Twoim zaawansowaniem bo przypuszczam, że na podstawowych planach push pull byś spokojnie zrobił fajny progres. A tak wskakujesz na dość zaawansowane plany treningowe i później cały czas będziesz musiał [...]

[...] po nim francuskim wyciskaniu powtórzysz ciężar to w tym tricepsie też pośrednio progresujesz. Bo triceps w wyciskaniu leżąc wykonał większą pracę. Więc ja bym pilnował głównie progresji w ćwiczeniach podstawowych, a w ćwiczeniach izolowanych w miarę możliwości. I unikałbym upadków mięśniowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-25 17:24:46

[...] powyżej albo z tego tematu Tak czy inaczej najważniejsze jest ogarnięcie odpowiedniej diety czy to na zerowym bilansie kalorycznym, czy też na delikatnym minusie. Twoim podstawowym zadaniem jest zredukowanie nadmiaru tkanki tłuszczowej, a później będziesz myślał co dalej robić z sylwetką. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-28 08:12:37

Panie kolego jak dla mnie to Ty nie masz sylwetki skinny fat bo widać, że nie jesteś zachudzoną osobą, jak dla mnie to po prostu trochę się zapuściłeś To teraz jestem w szoku. Chłop co pracuje na siłowni i ustala treningi to po zmierzeniu mnie i zobaczeniu powiedział, że jestem typowym skinny fat. Co do treningu, to znalazłem cos takiego: [...]

[...] snu, nic nie zastąpi odpowiedniej dawki snu. Dla większości osób 6-8 godzin jest wystarczającym czasem - delikatne masaże trenowanych partii - aktywna regeneracja, czasem lekkie rozruszanie następnego dnia i dostarczenie większej ilości tlenu i składników odżywczych przyspieszy regenerację Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-02 11:53:44

[...] żywieniowych i tak dalej. Do redukcji trzeba podejść w sposób przemyślany, zorganizowany i solidny. Zwłaszcza jeśli jest to spora nadwaga tak jak w Twoim przypadku. Poniżej podsunę Ci temat, w którym warto poczytać o redukcji. Ale to tylko wierzchołek góry lodowej bo temat jest bardzo szeroki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-03 08:52:51

[...] od jakichś zmian w obrębie odcinka lędźwiowego wywołany jego przeciążeniem lub złą techniką wykonania ćwiczenia. Gdy zaobserwujemy, że ból znika szybko to raczej nie ma problemu, ale przy dłużej utrzymującym się bólu należy się udać na konsultacje lekarską i nie bagatelizować problemu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-10 11:24:46

Tomq są foty w pierwszym poście :-)) faktycznie, przepraszam moje przeoczenie:-)

[...] jest potrzebna odpowiednia umiejętność pracy tymi mięśniami zarówno mięśniami brzucha jak i mięśniami pośladkowymi. Z racji, że dziś większość dnia siedzimy i nie zawsze te mięśnie są aktywne i włączają się do pracy trzeba je wzmocnić, a niejednokrotnie wdrożyć do planu ćwiczenia aktywacyjne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-12 10:58:51

Warto jak byś wrzucił tutaj zdjęcie sylwetki to da jakiś obraz tego jak wyglądasz aktualnie. Jeśli masz faktycznie te 16-17% bf aktualnie to masę możesz budować ale bardzo powoli czyli delikatna nadwyżka i solidny trening siłowy tak aby ten bf Ci już nie szedł do góry. Sam trening jest ok tylko musisz się liczyć z tym, że jak redukcja trwa za [...]

[...] zaczynamy treningi z przysiadem w tempie 4111 i czujemy, że po 5 tygodniach progres staje, a nie chcemy kończyć jeszcze mikrocyklu treningowego to zmieniamy tempo w ćwiczeniu na 3111, sekundę krótsza faza negatywna pozwala nam zaoszczędzić trochę sił i możemy nadal progresować z ciężarem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-17 16:36:06

To na razie bym nie dokładał więcej serii w ramach planu, jak 3 miesiące były przerwy to teraz staraj się delikatnie progresować z ciężarami one powinny nieco wzrosnąć bo układ nerwowy będzie wypoczęty, a także w misce jeszcze nie będzie drastycznych cięć. A na ile uda Ci się powrócić do wyników siłowych sprzed przerwy nie wiadomo, bo redukcja nie [...]

[...] powinna Ci masa mięśniowa spadać bo będziesz idealnie po środku, ważne żeby nadal trenować ciężko. Po drugie odpowiedni czas na regenerację, głównie sen. Co do zapasu powtórzeń nie muszą być to aż 3 powtórzenia, ale to 1-2 powtórzenia warto mieć w zapasie choćby dla własnego bezpieczeństwa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-02 10:46:42

[...] bo to poniekąd daje sygnał, że trenujemy w sposób poprawny. Aby czuć mięśnie trenowane technika wykonania musi być bardzo dobra bo jak przy uginaniu na biceps będziemy zarzucać ciężar zamiast w sposób kontrolowany uginać ramię to nigdy nie wczujemy się w pracę mięśni dwugłowych ramienia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-03 16:08:54

[...] w której schodząc w dół pochylamy się do przodu i tracimy równowagę, jednocześnie odrywając pięty od podłoża. Co powoduje, że cała pozycja techniczna się rozpada i technika wykonania przysiadu idzie w rozsypkę. Warto mobilność stawu skokowego regularnie poprawiać odpowiednimi ćwiczeniami. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-10 14:28:29

[...] od klatki piersiowej, a w tym wypadku mięśnie muszą wygenerować więcej siły, aby właśnie ruszyć ciężar z ów martwego punktu. Poza tym często stosuje się górną połowę ruchu tzw. docisk aby poprawić siłę w tym zakresie lub/i wzmocnić nasze tricepsy, które w tym zakresie ruchu pracują doskonale. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-16 10:57:44