rion10

rion10 dziękuje za odpowiedz :) crossfit - no powiem Ci szczerze, że niestety ale miałem z nim do czynienia przez 6 miesięcy.... Ale chyba masz racje, potrzebna poważna przerwa, wyłączenie się od tego, tylko nawet jak nie trenuje od miesiąca... to trzy razy dziennie pompuje sobie ;/

[...] sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) //by rion10. pzdr

[...] w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu by rion10. Split 6-8 tygodni. Potem zobacz, co na Ciebie działa najlepiej. Czyli obwody mierz (przed ACT - po ACT, przed Splitem - po Splicie). Pamiętaj o tym, co jesz. [...]

ja kupiłem "mad-max" produkcji Czeskiej Fajny skórzany pas z klamrą stalową Dla mnie luks zerknij tutaj http://www.sfd.pl/Sprzedam_AAKG_TREC_240kaps%2E%2BPas_treningowy_Mad%2Dmax-t420339.html pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-07-13 14:31:09

[...] węglę. Wariancja w kcal na węglach po to aby organizm nie wpadł w rutynę, co ponoć podtrzymuje metabolizm na większych obrotach... chyba? ;p Cel: redukcja/transformacja PS. rion10 - sprawdziłem czasowo powyższy plan i zajmuje ok 1h - myślałem nad zmniejszeniem ilości jak sugerowałeś ale jak w godzinę sie wyrabiam to chyba ok. Zmieniony przez - [...]

Powiem Ci szczerze, że ja nie widzę na tym etapie, którym jesteś sensu ze schodzeniem z bf do 10% w jakim celu chcesz tak nisko zejść? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-03-22 19:54:17

Na tym zdjęciu nogi wyglądają na mega długie :-)) Sa dość długie %-) Jak słusznie zauważyłeś, a ja dodam tylko od siebie, ze nie mieszczą mi się w kadrze %-)) :)) na żywo są jeszcze dłuższe };-) #-P

DT – czwartek – 2300kcal przysiad z zachowaniem 3 lub 4 sekundowego negatywu to zupełnie inna bajka doznań %-) Dokładnie! Moje treningi od razu nabrały innego znaczenia %-) :-)) będę wspierać mentalnie ;-) };-) Eve dziękuje za mocne wsparcie bo o dziwo trening poszedł dzisiaj bardzo dobrze ! Standardowo zanotowane zmęczenie przy wioślarzu i [...]

Debiut w lutym ? Dokladnie tak razem z Eve szykujemy sie na debiuty :-))

[...] się podciągać najpierw z gumami lub z pomocą partnera podciąganie jest trudne technicznie sama retrakcja nie wystarczy łokcie muszą pracować wzdłuż ciała, jeśli łokcie wychodzą poza obrys pleców duża część pracy z najszerszych ucieka a na to wskazuje fakt, że bolą Cię mieśnie klatki piersiowej Zmieniony przez - rion10 w dniu 2012-08-07 16:56:04

Przeczytaj sobie ten temat http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2012-08-08 12:26:07

jeśli masz nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu to samymi brzuszkami i bieganiem się tego nie pozbędziesz. Jak masz możliwość chodzenia na siłownie to śmiało trening całego ciała, odpowiednio ułożona dieta, wysiłek aerobowy ale to wszystko razem ze sobą sprzężone i zaplanowane . Trening musi być zaplanowany. Jeśli siłownia odpada to bieg jest [...]

jeśli masz nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu to samymi brzuszkami i bieganiem się tego nie pozbędziesz. Jak masz możliwość chodzenia na siłownie to śmiało trening całego ciała, odpowiednio ułożona dieta, wysiłek aerobowy ale to wszystko razem ze sobą sprzężone i zaplanowane . Trening musi być zaplanowany. Jeśli siłownia odpada to bieg jest [...]

Oczywiście podciągaj się poprawnie technicznie od pełnego zwisu Jaki jest w tym sens? Nie lepiej zachowywać pełne napięcie mięśniowe przez nie prostowanie łokci do końca i nie robienie pełnego zwisu?

ale nie trenujesz mięśnia w pełnym cyklu skurcz-rozkurcz , czyli ruch nie jest pełny nie ma zakresu jaki mieć powinien, w taki sposób dużo osób się podciągnie 30 razy, a jak przyjdzie się podciągnąć z pełnego zwisu to jest problem i po 2-3 podciągnięciach jest koniec napięciem mięśniowym można się pobawić ale nie kosztem techniki ćwiczenia chyba, [...]

ale nie trenujesz mięśnia w pełnym cyklu skurcz-rozkurcz , czyli ruch nie jest pełny nie ma zakresu jaki mieć powinien, w taki sposób dużo osób się podciągnie 30 razy, a jak przyjdzie się podciągnąć z pełnego zwisu to jest problem i po 2-3 podciągnięciach jest koniec napięciem mięśniowym można się pobawić ale nie kosztem techniki ćwiczenia chyba, [...]

ale nie trenujesz mięśnia w pełnym cyklu skurcz-rozkurcz , czyli ruch nie jest pełny nie ma zakresu jaki mieć powinien, w taki sposób dużo osób się podciągnie 30 razy, a jak przyjdzie się podciągnąć z pełnego zwisu to jest problem i po 2-3 podciągnięciach jest koniec napięciem mięśniowym można się pobawić ale nie kosztem techniki ćwiczenia chyba, [...]

Wybrać co lepsze możesz wówczas jak będziesz miał co najmniej kilka/kilkanaście cykli treningowych za sobą, teraz skup się na podstawach czyli nauce techniki, ale to nie znaczy, że masz machać śmiesznymi ciężarami. Wybierz dla siebie zakres powtórzeń, na którym chcesz pracować i dokładaj ciężar w kolejnych seriach. Jeśli potrafisz wykonywać [...]

JAk marzysz o masie to musi być dieta mega dopracowana bo aktywność fizyczną masz sporą. Zostań przy treningu całościowym ale spokojnie możesz zwiększyć ilość powtórzeń w seriach. Daj sobie zamiast 5 powt 10 i leć na danym treningu dopóki będzie progres. Czyli jeżeli teraz robię 5x5 mogę to zamienić np na 3x10 z progresją ciężaru ?? Bez zmiany [...]

rion10 nie do końca rozumiem. przykładowy plan: 1. - aeroby - rozgrzewka stawów - Seria rozgrzewkowa klaty - klata seria zasadnicza - Seria rozgrzewkowa nog - nogi seria zasadnicza - seria rozgrzewkowa barkow - barki seria zasadnicza ... - rozciąganie 2. - aeroby - rozgrzewka stawów - Seria rozgrzewkowa klaty, nog, barków itd.... - klata seria [...]