rion10

[...] treningowego fbw rzadko kiedy przechodzi się na trening dzielony z partią trenowaną raz w tygodniu ponieważ w stosunku do treningu całego ciała bardzo spada częstotliwość trenowania danej partii mięśniowej, a dodatkowo znacznie wzrasta objętość treningowa na każdą partię w ramach treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-13 14:34:30

[...] na maszynie/atlasie jest złe? No nie jest, ma też swoje zastosowanie w treningu siłowym jednak jeśli robimy okres, w którym wykonujemy ćwiczenie na maszynie to nie liczmy, że ciężar w wyciskaniu ze sztangą też wzrośnie, ale wszystko nadaje się do treningu i warto od czasu do czasu zmienić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-16 14:55:14

[...] z większą i mniejszą ilością powtórzeń, to jest to opcja bardzo dobra, ale również na odpowiednim etapie zaawansowania. Początkujący rzadko kiedy potrzebuje opcji z podziałem na siłę i hipertrofię bo z powodzeniem będzie się rozwijał na podstawowym planie treningowym ze stałą liczbą powtórzeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-17 10:41:36

[...] każdy blok treningowy jest wykonywany 2 razy w tygodniu. Pozwala to nieco zwiększyć objętość treningową jednocześnie w porównaniu do fbw zmniejszyć częstotliwość treningów. To także pozwala w bardziej różnorodny atakować mięśnie gdyż na każdym treningu inne ćwiczenia na daną partię mięśniową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-17 12:02:02

[...] wejść w świat ćwiczeń siłowych, jest wykonywany najczęściej 3 razy w tygodniu, a przez to, że często powtarzamy te same ruchy łatwiej opanować nam technikę ćwiczeń. Oczywiście pod warunkiem, że wiemy jak trenować, warto korzystać z pomocy instruktorów na siłowni czy też doświadczonych kolegów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-17 12:56:27

[...] być to kosztem techniki. Łokcie podobnie jak barki są bardzo wrażliwe na technikę i tutaj trzeba zachować zdrowy rozsądek podczas treningu, bo co z tego, że wykonamy nieco większym ciężarem ciężar jak po kilku takich treningach zacznie boleć łokieć i wyeliminuje nas na dłuższy czas z treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-17 14:02:39

[...] nie szaleć z ciężarem i dbać o pedantyczną technikę. Zostaje tylna część mięśni naramiennych to największa część i warto dołożyć na nie ćwiczenia jak face pull, odwrotne rozpiętki. Trenować powinno się wszystkie części i ćwiczeniami, które są dla nas najbardziej efektywne i najbezpieczniejsze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-17 15:13:32

[...] czy nogi bo właśnie na te partie ćwiczenia są najcięższe i najtrudniejsze. Schemat kolejności ćwiczeń: Nogi ( przysiady, wykroki) Grzbiet ( martwy ciąg, wiosłowania, podciąganie na drążku) Klatka piersiowa ( wyciskanie leżąc, pompki na poręczach) Barki ( wyciskania nad głowę) Ramiona Brzuch Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-17 16:33:40

[...] mięśnie z tyłu uda, problemem też są słabe mięśnie pośladkowe, a to w sumie daje słabszą mobilność bioder i problem mamy gotowy. Warto mobilizować nasze biodra jednocześnie rozciągać tyłu uda (całą tylną taśmę) co pozwoli wykonać ćwiczenie poprawnie technicznie, a tym samym bezpiecznie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-18 16:36:19

[...] pomóc w wykonaniu ćwiczeń czy wyjaśnieniu jak działają poszczególne sprzęty, więc nie powinno być problemu aby wejść i po prostu dopytać. Poza tym społeczność osób trenujących to dość serdeczni ludzie i skorzy do pomocy więc każdemu początkującemu pomogą bardziej doświadczone osoby. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-19 12:08:40

[...] innych ćwiczeń tricepsowych bez choćby utrzymania ciężaru w ramionach, a tutaj bark już będzie zaangażowany. Dlatego w przypadku problemów z barkiem nie ma co ryzykować na pogłębienie kontuzji tylko zaleczyć do końca, doprowadzić bark do pełnej sprawności i wówczas zacząć bezpiecznie trenować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-19 12:39:55

[...] dni treningowych układamy sobie plan. Periodyzacja planu treningowego to ważna rzecz, ale częstotliwość zmian zależy od nas i naszego podejścia do treningów jedni potrzebują częstszych zmian w treningu inni rzadszych. Jednak jak progres ustaje to weryfikujemy nasz plan treningowy i dietę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-19 13:29:52

[...] treningu siłowego 1-2 ćwiczenia. Musimy to wszystko odpowiednio zbalansować żeby był trening i czas na regenerację dla każdej grupy mięśniowej jaką ćwiczymy również dla mięśni brzucha, które wykonują bardzo dużą pracę. Jeśli koniecznie chcemy jeszcze w domu trenować to warto zajrzeć tutaj: Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-19 16:58:05

[...] ćwiczeń na klatkę piersiową jest ogromna i po początkowym okresie treningowym warto zmieniać ćwiczenia i sprawdzić co na nas działa najlepiej. Trening daje nam szerokie możliwości personalizacji, ale jednocześnie zamknięcie w sztywnych ramach konkretnych ćwiczeń może ograniczyć nasz rozwój. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-20 14:21:57

[...] na plecach. To ćwiczenia, które w zupełności wystarczą do tego aby solidnie przetrenować mięśnie brzucha. Osobną kwestią jest fakt, że żeby te mięśnie brzucha prezentowały się dobrze musimy mieć odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej, a wykonywanie większej ilości ćwiczeń nie wpłynie na wygląd. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-20 15:48:24

[...] w niepełnym zakresie ruchu można wprowadzić na jakiś czas, ale warto uzupełnić to ćwiczenie pełnozakresowym. W przypadku floor press można dołożyć zwykłe pompki klasyczne one pozwolą zaatakować mięśnie piersiowe w pełnym zakresie ruchu, a najlepiej będzie zaopatrzyć się w ławkę treningową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-20 16:32:20

[...] te ćwiczenia z hantlami jednak masz obciążenia za mało i ono po kilku treningach przestanie być jakimkolwiek wyzwaniem. Przy ćwiczeniach z masą ciała te mięśnie ramion też będą się wzmacniać ale jest to krótkotrwały efekt później po prostu bodźce będą zbyt słabe. Ale od czegoś trzeba zacząć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-23 10:29:23

[...] pomocą krzesła lub podestu podnosisz się do góry, a samo opuszczenie wykonujesz maksymalnie wolno to bardzo fajna metoda treningowa i dość szybko pozwala wzmocnić mięśnie do wykonywania ćwiczenia. Nad podciąganiem warto pracować bo to świetne ćwiczenie i bardzo efektywne dla naszego grzbietu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-23 12:20:16

[...] i będziesz aktywny fizycznie to zobaczysz, że zaraz z treningu na trening ta ogólna sprawność fizyczna będzie się poprawiać. Po prostu ten najtrudniejszy okres musisz pokonać trenując i prawidłowo się odżywiając. A później już będzie tylko lepiej jak wpadniesz w rytm treningowy i dietetyczny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-26 11:26:43

[...] do tej pory. Jednak tak czy inaczej warto się już zastanowić nad jakimś dokupieniem sprzętu. Przede wszystkim przydadzą Ci się stojaki regulowane, a także większa ilość obciążenia treningowego bo 80kg to jednak nie jest bardzo dużo dla średniozaawansowanego czy zaawansowanego zawodnika. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-26 12:47:54