rion10

[...] wygląda każdy wie, ale tak na prawdę to jedno z najtrudniejszych technicznie ćwiczeń jest sporo niuansów istotnych dla prawidłowego wykonania. Prawidłowa technika jest istotna gdyż długotrwałe wykonywanie przysiadów w sposób nieprawidłowy może doprowadzić do poważnych kontuzji w aparcie ruchu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-21 18:22:31

[...] będziemy w stanie z czasem idealnie komponować plan treningowy pod siebie i swoje braki. Zawsze jednak zaczynajmy od tych podstaw, które kształtują trzon naszego treningu. Optymalny trening będzie zatem dla każdego czymś innym choć w wielu przypadkach poszczególne ćwiczenia będą się pokrywać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-22 13:41:19

[...] powinno iść w parze czyli dobra technika i regularnie dokładanie obciążenia tak aby te mięśnie faktycznie dostawały bodziec do wzrostu, a nie po prostu machać ciężarem bez celu. Przy czym początki planu mogą takie być i pamiętać należy, że mikrocykl nie trwa 3 tygodnie ale zdecydowanie dłużej Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-22 14:55:37

[...] ten możemy wyeliminować wykonując ćwiczenia z pomocą racka. Upadek mięśniowy też nie powinien stale gościć w naszych treningach tylko okresowo na przykład w okresie sprawdzania maksów gdyż sam w sobie mocno obciąża nasz układ nerwowy, dlatego od czasu do czasu nie zaszkodzi, ale nie stale. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-23 14:08:15

[...] siłowy nie hamuje też wzrostu, był pewien pogląd mówiący o szkodliwości treningu, ale nie ma potwierdzenia w badaniach naukowych. Jak każda aktywność trening musi być dostosowany do zaawansowania, wieku, możliwości fizycznych. Wykonany poprawnie technicznie, bez używania ciężarów maksymalnych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-26 13:29:51

[...] jak byś zrobił 4 dni treningowe i każdą partię trenował dwa razy w tygodniu byłoby ok. Oczywiście możesz trenować 6 razy w tygodniu według podanego schematu, ale czy to będzie dla Ciebie optymalne rozwiązanie tego już nie wiadomo. Za mało informacji, a za dużo niewiadomych. {[articlebox=3964}} Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-26 14:39:37

[...] z hantlą lub hantlami. Nie ma co ukrywać 2 x 14kg to nie jest jakiś duży ciężar dla grzbietu, ale możesz się pobawić pozostałymi zmiennymi w treningu. Zwiększyć zakres powtórzeń, możesz zwolnieć tempo wykonywania ćwiczeń, a także możesz z tych dwóch hantli zrobić jedną cięższą lub chwytać 2. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-26 16:50:34

[...] zrobić wyciskanie gilotynowe, które jest trudne technicznie. Twój trening mógłby wyglądać tak: 1) wyciskanie leżąc ze sztangą 2) wyciskanie hantli chwytem neutralnym/ 3) wyciskanie na skosie dodatnim ( rozpiętki ) Takie 3 ćwiczenia i są sensownie rozplanowane i załatwisz całą klatkę piersiową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-27 17:52:29

[...] Żebyś zbyt szybko nie nabawił się kontuzji. Poza tym jak masz możliwość to nie biegaj tylko na bieżni. Teraz jest też idealna pora żeby zacząć biegać też w terenie. Będzie co raz cieplej i spokojnie możesz mieszać te aktywności. Jaki masz cel w tym bieganiu? Dla zdrowia, kondycji, odchudzania? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-27 18:04:49

[...] inaczej 2 sekundową. To zmienia odczucia treningowe i daje możliwości wydłużenia treningu z dostępnym sprzętem. Sposobów jest kilka, ale trzeba pamiętać, że to rozwiązania okresowe, prędzej czy później i tak trzeba będzie zwiększyć obciążenie bo nasze mięśnie będą za silne na to co posiadamy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-29 17:26:52

[...] Sam możesz porobić standardowe ćwiczenia takie jak w linku poniżej, tylko musisz to wpleść niejako w rutynę dnia codziennego. Jak będziesz ćwiczenia wykonywał 1-2 razy w tygodniu to niewiele zmieni. Musisz robić to regularnie i starannie. Ponad to zwrócić uwagę na codzienne nawyki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-29 17:57:14

Plan nie wygląda źle, można by było się przyczepić do niektórych szczegółów, ale sam podział planu treningowego i ćwiczenia są ok. Trening nie jest jakoś specjalnie ciężki jeśli chodzi o trenującego zaawansowanego, ale jeśli dla Ciebie ilość ćwiczeń jest wystarczająca to nie ma co na siłę dokładać kolejnych. Tylko skup się na tych co masz i staraj [...]

[...] 3 dni np jesz dużo mniej, a później dużo więcej to nie jest najlepsze rozwiązanie choćby ze strony obciążenia układu trawiennego. Ale dieta to elastyczna materia i można się nią bawić, a z czasem znaleźć idealne rozwiązania dla siebie. Tak aby realizować swoje cele treningowe i dietetyczne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-03 10:57:46

[...] chwyt neutralny. To pozwoli nieco odciążyć biceps i przeniesie nieco więcej pracy na grzbiet. Oczywiście sztanga i hantle też doskonale się nadają do treningu grzbietu, ale ich używasz w innej płaszczyźnie, co w połączeniu z podciąganiem na drążku może dać pełny i kompleksowy trening grzbietu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-03 16:47:18

[...] prawidłowo technicznie to już mamy najtrudniejszy krok za sobą. Wówczas staramy się tylko zwiększać ilość tych pompek poprzez regularne ich wykonywanie lub dokładanie negatywnych powtórzeń po wykonaniu serii zasadniczych. To powinno przełożyć się na siłę podciągania, a także ilość powtórzeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-04 14:00:46

[...] nie będą się rozwijać. Kształtowanie sylwetki jest sprawą kompleksową, treningi muszą być ogólnorozwojowe, poparte odpowiednią dietą i regeneracją. Więcej nie znaczy lepiej. A im lepiej się zorganizujemy i podejdziemy do tego w sposób przemyślany tym lepszych efektów możemy się spodziewać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-04 19:01:58

[...] stosowania skomplikowanych planów treningowych, podstawowe plany fbw w zupełności wystarczają. Pierwszy okres na siłowni to nauka odpowiedniej techniki ćwiczeń, ogarnięcie diety i dokładanie ciężaru w podstawowych ćwiczeniach. Suplementy dobieramy na samym końcu według braków w diecie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-05 14:19:44

[...] dieta. Nie ma co ukrywać, że przy budowie masy mięśniowej musisz mieć tą dietę odpowiednio ułożoną i przestrzeganą. Bez diety nie licz na zwiększenie masy mięśniowej to absolutna konieczność. Jak to sobie poukładasz to wówczas możesz wrzucić tutaj do oceny i zobaczymy co tam sobie ułożysz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-06 10:06:31

[...] przysiadu. 4 sekundowa faza negatywna potrafi nieźle utrudnić nam ćwiczenie. Możesz spróbować raz robić tak, a raz inaczej tylko nie wiem czy to aby będzie najlepsze rozwiązanie dla Ciebie. Ważne żebyś miał odpowiednią progresję ciężarową w przysiadzie, a pozostałe parametry możesz zmieniać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-06 10:39:33

[...] całościowych fbw. W każdym dniu trenujesz całe ciało, najlepiej na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach. Priorytetem jest dla Ciebie technika ćwiczeń siłowych i dopinanie/szlifowanie diety na bieżąco. Poniżej wrzucam Ci link do artykułu, z którego sporo się dowiesz, a w razie pytań pisz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-06 13:29:36