rion10

rion10 właśnie o to mi chodzi :) I teraz tak - czy mogę to sobie rozplanować na 2 dni treningowe ( push, pull ) czy jednak 3 dni treningowe ( push, pull ,legs )? Jeśli by to nie miało aż takiego dużego znaczenia to bardziej by mi odpowiadało opcja nr 1, nogi połączyć razem z push lub pull.

[...] treningu jeszcze ją poprawić. Musimy jednak mieć świadomość, że jak do tej pory braliśmy w przysiadzie i martwym ciągu po 150kg to ten trening z hantlami przy odpowiednim skomponowaniu przyniesie odpowiednie korzyści, ale nie da już tak silnego bodźca jak trening ze sztangą na siłowni. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-08 10:18:41

[...] ćwiczeń niż małe partie jak biceps czy triceps. A u Ciebie brakuje połowy ciała czyli treningu nóg, a to poważny błąd jeśli chodzi o układanie planu treningowego. Musisz do tego wszystkiego przysiąść na spokojnie i ogarnąć zarówno odpowiednie odżywianie jak i trening. Zajrzyj sobie tutaj Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-08 13:31:25

[...] Zrobisz wówczas każdą partię dwa razy w tygodniu i jeśli chcesz to możesz dodatkowo wprowadzić sobie ten podział na dni cięższe/lżejsze czy siła/hipertrofia. Ja akurat nie lubię tego podziału właśnie dlatego, że mam na jednym treningu przysiady z martwym ciągiem, a nie do końca mi to leży. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-09 09:52:28

[...] leży technika ćwiczeń kiedy wracasz do treningu siłowego, albo trzeba przeprowadzić porządną diagnostykę lędźwiowego odcinka kręgosłupa bo może się okazać, że tam są już zmiany patologiczne i pewnych rzeczy nie wolno Ci robić. Więc warto by było się przebadać porządnie jeśli jest potrzeba. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-09 12:33:30

[...] nad głową trzeba to skompensować w odcinku lędźwiowym kręgosłupa przez co szkodzimy naszemu kręgosłupowi jak i stawom barkowym. Dlatego landmine press jest doskonałym zamiennikiem, w którym z powodzeniem możemy progresować siłowo jednocześnie pracując nad zakresem ruchu w stawie ramiennym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-09 14:01:31

[...] swoje wady np gumy pomagają tylko w konkretnej, początkowej fazie ruchu. Ważne jest aby wybrać wersję najłatwiejszą jeśli tak możemy napisać czyli wersję podchwytem, to dla większości osób będzie najsilniejsza pozycja i najszybciej będziemy wstanie wykonać poprawne powtórzenie podciągania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-09 14:12:33

[...] na grzbiet i nogi, to dwie największe partie w naszym ciele, bardzo złożone i warto poświęcić im nieco więcej uwagi. Jeśli ogranicza nas czas i tutaj również dajemy po 1 ćwiczeniu to dajemy formę przysiadów i formę martwego ciągu. Ilość ćwiczeń zależy w dużej mierze od naszego zaawansowania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-09 14:26:40

[...] w oparciu o ławkę 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 6. Podciąganie hantelkami 7. Wykroki ze sztangielkami to jest ćwiczenie push więc nie tutaj a lepiej by było dać coś na tył uda uginanie nóg lub żurawia 8. Spacer farmera tutaj daj sobie wersję jednorącz fajnie zaangażuje mięśnie brzucha Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-10 09:34:50

[...] jakimś czasie skumulowało Ci się zmęczenie i ciało tak zareagowało. Tutaj przyczyn może być więcej i jak faktycznie przemęczyłaś trochę ciało to ten tydzień może być za mało. Daj znać też jak aktualnie jesz. U kobiet mogą być też przejściowe problemy w zależności od etapu cyklu miesiączkowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-10 10:05:59

[...] - prawidłowa technika ćwiczeń - nieprawidłowe wykonanie zwykłych spięć brzucha może powodować przeciążenie odcinka szyjnego kręgosłupa, podobnie złe wykonanie russian twist może doprowadzić do kontuzji w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Tutaj trzeba zwrócić szczególną uwagę na technikę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-10 10:54:45

[...] powtórzenia pomijając drugi. Jeśli wykonujemy choćby jedno pełne powtórzenie to możemy wykonać kilka serii po 1 powtórzeniu, a później uzupełnić ten trening dodatkowymi seriami z powtórzeniami negatywnymi aby poprawiać nasz wynik i z czasem wykonać więcej powtórzeń podciągania na drążku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-10 11:42:28

[...] który też pewną pulę energii pochłania. Po trzecie regeneracja. Powiedzmy, że mamy 3 treningi siłowe i 3 treningi sztuk walki to musimy tak zadbać o regenerację żebyśmy dali radę z taką intensywnością i częstotliwością trenować. W innym wypadku w obu rodzajach treningu będziemy nieefektywni. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-10 13:48:02

[...] jeśli ta obolałość mięśniowa jest na tyle dotkliwa, że ogranicza nam ruchomość, ból jest ostry to w takim wypadku nie ma co ryzykować kolejnego treningu tylko spokojnie odczekać aż mięśnie się w pełni zregenerują. Jednocześnie trzeba wziąć pod uwagę żeby kolejny trening był nieco lżejszy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-10 14:10:35

[...] jeśli nasza masa mięśniowa przez 2 miesiące się zwiększyła to znaczy, że w naszej diecie też trzeba dołożyć. 3) Regeneracja - sprawdzamy czy jest na takim samym poziomie jak wcześniej, czy poświęcamy odpowiednią ilość czasu na sen, czy nie jesteśmy bardziej obciążeni fizycznie i psychicznie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-12 08:33:09

[...] lędźwiowym podczas wyciskania nad głowę. To jest efekt braku zakresu ruchu w stawie ramiennym jak się wygniemy łatwiej nam będzie ustabilizować sztangę nad głową. To bardzo niebezpieczne ponieważ częste kompensowanie w odcinku lędźwiowym doprowadzić może do kontuzji dolnego odcinka kręgosłupa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-12 08:58:09

[...] dokładnie to samo, a dodamy ciężar w ćwiczeniach złożonych to również progresujemy. Te małe partie uczestniczą w ćwiczeniach złożonych, więc jeśli dołożyliśmy w ćwiczeniach złożonych grzbietowych czy klatkowych to te małe partie też wykonały większą pracę, a tym samym też progresują. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-12 09:33:30

[...] Nasza kondycja z czasem będzie co raz lepsza i te przerwy można skrócić jeśli będzie taka potrzeba. W okresach budowania siły te przerwy między seriami są dłuższe. Gdy operujemy ciężarami blisko naszych maksów to potrzebujemy nieco dłuższe przerwy żeby zebrać siły do kolejnych serii. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-12 10:20:54

[...] masą ciała wzbogacony o ćwiczenia siłowe z rozsądnym ciężarem będą dobrym sposobem na poprawienie formy sportowej. W zupełności to wystarczy, a tak jak wspomnieli przedmówcy technika wszystkich ćwiczeń jest dla Ciebie sprawą priorytetową. Jednocześnie staraj się odżywiać w sposób różnorodny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-14 11:57:55

[...] to w unoszeniu też pośrednio progresujemy bo mięśnie po wielostawowym ćwiczeniu są bardziej zmęczone. Pamiętamy unoszenie to ćwiczenie, w którym skupiamy się na czucie mięśniowym, dokładanie za szybko ciężaru czy wykonywanie go ze złą techniką to szybka droga do problemów ze stawem ramiennym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-15 11:33:19