[...] podstawy zdrowego odżywiania i wejdziesz w rytm delikatnie obniż kalorykę, ale nie o 700kcal ale o 200-300kcal. Co do treningu to też uważam, że jest za bardzo rozbudowany. Zajrzyj sobie tutaj masz trening na cały rok. https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-10 13:27:05
[...] z planem treningowym. Możemy ułożyć po jednym zestawie push pull i je powtarzać, możemy mieć różne zestawy, dzielić je pod względem doboru ćwiczeń, objętości treningowej. Co tylko nam przyjdzie sensownego do głowy możemy wcielić w plan treningowy push pull więc warto go przetestować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-10 13:16:19
[...] może za bardzo liczyć. Warto kontrolując swoje postępy regularnie się ważyć, mierzyć, a jeśli mamy możliwość sprawdzać też nasze fałdy tłuszczowe za pomocą fałdomierza. To daje nam wówczas ogólny obraz czy rozwijamy się prawidłowo i czy na przykład wzrasta nam masa mięśniowa, a nie tłuszczowa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-10 12:04:18
[...] w kaloryce diety trzeba też uwzględnić treningi piłkarskie. Ważnym elementem będzie również prawidłowa regeneracją bo intensywność treningowa treningów piłkarskich i treningów siłowych będzie dość spora. Wszystko do ogarnięcia ale trzeba będzie pilnować diety i regeneracji na wysokim poziomie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-10 11:18:04
[...] jest czas. Dlatego jeśli tak się nam zdarzy, to możemy dnia wcześniejszego na kolacją zjeść większy posiłek bogatszy w węglowodany albo się nie przejmować i po prostu iść na trening i po treningu zjeść pełnowartościowy posiłek. I sprawdzić jakie będą odczucia nasze na treningu na czczo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-10 10:32:25
[...] Prawidłowe odżywianie czy wysypianie się nikomu jeszcze nie zaszkodziło więc warto do tego przykładać też większą uwagę w codziennym życiu. Ale wszystko wskazuje, że będziesz wyższy bo nie zakończyłeś jeszcze okresu wzrostu, a wszystko wskazuje na to, że geny w tym względzie masz dobre. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-10 10:02:43
[...] się skonsultować z lekarzem albo doświadczonym fizjoterapeutą, który ma jakieś doświadczenie z treningiem siłowym. Taka współpraca powinna zapewnić nam maksimum bezpieczeństwa. Fizjoterapeuta dobierze ćwiczenia na miarę naszych możliwości. Siłownia może pełnić funkcję treningu korekcyjnego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-10 09:44:05
[...] dać różne ćwiczenia na daną partię, możemy podzielić dni na dni ćwiczeń wielostawowych i na dni izolowanych nastawionych na mind muscle. Możemy podzielić na dni ciężkie i lekkie. Możliwości cała masa więc warto się nad taką formą pochylić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-10 09:17:01 Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-10 09:46:29
[...] różnorodne, które będą atakować nasz brzuch kompleksowo czyli przeciw zgięciu, zgięciu bocznemu, antyrotacji. Do tego trzeba dobrać ćwiczenia odpowiednio i wykonać je odpowiednio. A żeby nasz mięśnie brzucha dobrze wyglądały potrzebny jest przede wszystkim niski poziom tkanki tłuszczowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-07 16:44:09
[...] też są doskonałą formą, ale ważne żeby trener przemycał do treningu także elementy siłowe, sprawnościowe, streching, pracę na wytrzymałością. Treningi powinny być intensywne jednocześnie dając nam satysfakcję i uczucie spełnienia. A poprawa sylwetki będzie tylko pozytywnym skutkiem ubocznym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-07 16:33:09
[...] się sprawdzi. W planach fbw gdy trenujemy ciało 3 razy w tygodniu nie ma możliwości wykonywania zbyt dużej ilości serii bo początkującemu nie trzeba aż takiej dużej objętości. Ponad to pamiętajmy, że nie można dokładać zbyt dużo serii w treningach fbw gdyż staną się one bardzo długie czasowo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-07 16:24:06
[...] się plany nasze codziennie co wpłynie też na wykonanie naszego treningu, ale to będą wyjątki od reguły. Dlatego z wykonywanie treningów dzień po dniu nie ma problemów. Warto unikać takich sytuacji gdy trenujemy w systemie fbw, wówczas trening całego ciała dzień po dniu to niezbyt dobry pomysł. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-07 16:12:41
[...] do pracy. Początkowo z ilością treningów też nie przesadzamy. Najczęściej 3 treningi są optymalne dla większości i pozwalają solidnie popracować przez cały tydzień na wszystkimi partiami mięśniowymi. Powinniśmy też określić co jest dla nas priorytetem czy trening na siłowni czy piłka nożna. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-07 16:01:39
[...] To jest format treningu, który u początkujących sprawdza się doskonale i z powodzeniem można od niego zacząć. Pamiętajmy, że okres początkujący jest dla nas najlepszy i im szybciej zaczniemy się dobrze odżywiać i prawidłowo trenować tym szybciej będziemy dostrzegać pozytywne zmiany w sylwetce. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-07 15:39:43
[...] progres siłowy i masowy, doskonalimy technikę. Jeśli mamy możliwość korzystać z usług trenera personalnego lub bardziej doświadczonego kolegi to warto. Pozwoli nam to zaoszczędzić sporo błędów technicznych. Zwracamy też uwagę na pozostałe elementy jak na przykład odpowiednia ilość snu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-07 15:25:40
[...] z plecami jest on świeży nie zmęczony i lepiej się jego trening wykonuje. Przy takim połączeniu jednak trzeba zwrócić uwagę na objętość treningu bo triceps pracuje mocno w dniu klatki piersiowej, barków i jeszcze w dniu grzbietu czyli na każdym treningu, a to może być dla niego zbyt dużo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-07 15:12:54
[...] jest abyśmy mieli prawidłowy zakres ruchu w stawie ramiennym. Jeśli tego zakresu brakuje najczęściej aby ustabilizować ciężar nad głową wyginamy się mocniej w odcinku lędźwiowym kręgosłup co z czasem może doprowadzić do przeciążenia tego odcinka i kontuzji, więc warto zwrócić na to uwagę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-07 14:55:35
[...] mięśnie rdzenia, a po zakończonym treningu nóg dokładamy 2-3 przemyślane ćwiczenia na mięśnie brzucha/rdzenia i mamy za sobą kompletny trening dwóch partii. Pamiętamy tylko żeby nie trenować mięśni brzucha przed nogami bo zmęczone mięśnie stabilizacyjne przełożą się na progres w przysiadzie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-07 14:47:02
[...] W mniejszym stopniu zmęczony biceps będzie miał wpływ na podciąganie w nachwycie, bo w tej wersji podciągania pracuje, ale już nie tak jak w wersji podchwytowej. Warto też sprawdzić na sobie, wykonać kilka treningów i zobaczyć czy taki schemat treningowy w naszym przypadku się sprawdzi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-07 14:07:16
[...] większej różnorodności ćwiczeń w treningu. Jeśli siłownia jest dla nas dodatkową aktywnością, jak tutaj przy piłce nożnej, trzeba się zastanowić czy 4 treningi w tygodniu nie będzie za dużo gdy połączymy je jeszcze z treningami piłkarskimi czy regeneracja będzie na odpowiednim poziomie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-07 13:47:04