temat poruszany milion razy. Zakwasy nie są wyznacznikiem treningu masz dobrą dietę i dobrze przebiega regeneracja to "zakwasów" wcale być nie musi . Poza tym mięśnie też adaptują się do serwowanego im wysiłku i wykonuję pracę coraz skuteczniej W pierwszym tygodniu jak mialem te 2.5kg mniej na sztandzie i robilem 3x10 to chyba cos czulem po tych [...]
http://www.sfd.pl/zmiana_planu_treningowego-t985703.html - rion10, mógłbyś spojrzeć? arnold już mi rozjaśnił temat, ale jestem ciekaw jakie ty masz na to spojrzenie. :)
Witam, Kkilka krótkich Pytań ode mnie: 1) Jak wraz z rozstawem nóg (szeroko, wąsko) zmienia się stopień zaangażowania mieśni w przysiadzie ze sztangą na plecach? 2) to samo w wykrokach ze sztangą-Dobrze myślę, że czym większy wykrok Tym bardziej pracuje dwógłowy a czym mniejszy tym bardziej czworogłowy? 3) Czy martwy ciąg na prostych nogach to [...]
trening arnolda jest ok ja tylko dałbym tam zamiennie co trening przysiad z martwym bo tył jest zaniedbany przy samym przysiadzie Przy czy trudno wyczuć czy Twoje nogi dadzą radę bo jeśli chcesz im zafundować trening siłowy 2 razy w tygodniu plus piłka plus interwały biegowe to uda mogą nie dać rady ale spróbować zawsze można Trening siłowy 3 razy [...]
[...] za dużo sprawdź czy miska i regeneracja jest ok, jeśli pasuje to zmniejsz objętość bądź intensywność jednego z treningów. A co jest najważniejsze to trzeba planować periodyzację treningu 1-2 mikrocyle do przodu bo skakanie z planu na plan zmniejsza postępy, a niestety mało kto o tym pamięta ;-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-11-22 08:43:14
DS91 napisał(a): Witam, mam problem z symetrycznoscia klatki piersiowej, prawa miesien jest mniejszy od lewego. Jak moge to skorygowac? @rion10 Może być problem z techniką wykonywania ćwiczeń tutaj trzeba się nad tym pochylić ewentualnie wada postawy, która może powodować większą niż zwykle asymetrie Cwiczenia wykonuje hantlami, przykladam sie, [...]
Witam. Czy ćwiczenia nóg na prasie mniej obciążają kolana niż przysiady i martwy ciąg ? wszystko zależy od tego czy kolana są zdrowe jeśli tak to wykonuj przysiady są najlepsze dla ud właśnie lekarz kazał mi trochę oszczędzać kolana.
Witam. Czy ćwiczenia nóg na prasie mniej obciążają kolana niż przysiady i martwy ciąg ? wszystko zależy od tego czy kolana są zdrowe jeśli tak to wykonuj przysiady są najlepsze dla ud właśnie lekarz kazał mi trochę oszczędzać kolana. Jakie dokładnie ćwiczenia masz na myśli? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-11-24 21:38:25
Witam. Czy ćwiczenia nóg na prasie mniej obciążają kolana niż przysiady i martwy ciąg ? wszystko zależy od tego czy kolana są zdrowe jeśli tak to wykonuj przysiady są najlepsze dla ud właśnie lekarz kazał mi trochę oszczędzać kolana. Jakie dokładnie ćwiczenia masz na myśli? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-11-24 21:38:25 Uginanie nóg w [...]
Witam. Czy ćwiczenia nóg na prasie mniej obciążają kolana niż przysiady i martwy ciąg ? wszystko zależy od tego czy kolana są zdrowe jeśli tak to wykonuj przysiady są najlepsze dla ud właśnie lekarz kazał mi trochę oszczędzać kolana. Jakie dokładnie ćwiczenia masz na myśli? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-11-24 21:38:25 Uginanie nóg w [...]
Dzieki rion10, przy wyciskaniu na lawce faktycznie czuje sie niestabilnie, w ogole slabo mi idzie to wyciskanie, chociaz dzieki Twojej radzie by wykonywac rampe z 6 powtorzeniami sila powoli wzrasta. Przy military press blokuje lokcie. Na poreczach w ostatnich powtorzeniach tez blokuje lokcie, postaram sie tego nie robic. Jezeli sie uda to nakrece [...]
Kompletnie nie mam progresu w podciąganiu na drążku (szeroki nachwyt). Od 3 miesięcy podciągam się 6 razy, z tym że dwa ostatnie są już bardzo wymęczone. Mam rok stażu, mój trening pleców wygląda tak: 1. Podciąganie na drążku 5x max 2. MC rampa 10 3. Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4. Szrugsy 5x12 Wszędzie praktycznie ten progres jest (przysiad [...]
Kompletnie nie mam progresu w podciąganiu na drążku (szeroki nachwyt). Od 3 miesięcy podciągam się 6 razy, z tym że dwa ostatnie są już bardzo wymęczone. Mam rok stażu, mój trening pleców wygląda tak: 1. Podciąganie na drążku 5x max 2. MC rampa 10 3. Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4. Szrugsy 5x12 Wszędzie praktycznie ten progres jest (przysiad [...]
dziennie spożywam max 2000 kcal tak mi wyszło w kalkulatorze i ze jestem endomorfikiem to wybrałem opcję zero aktywności, rion10 a czy kreatyne też warto brać w tym okresie i czy redukowanie tkanki tłuszczowej i nabieranie masy jest nadal mozliwe po okresie 5 miesięcy stażu ? gdyż wiele osób mówi i piszę że jest to możliwe jedynie na początku [...]
[...] z treningu na trening sprawdza się przez jakiś okres czasu jak wejdziesz na poważne dla siebie ciężary to dokładanie 5kg w skali miesiąca będzie sukcesem. No jednak kulturystyczna robota ma tak wiele rodzajów progresji, że możesz się bawić długo i zmieniać parametry treningu w wielu aspektach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-12-01 20:53:25
Czesc! Mam pytanko. Otóż cwicze miesiac FBW. Staram sie dokładać co jakis czas cięzar i tutaj jest problem... Nie mam siły. caly czas stoje z tym samym cięzarem. Proboje cos dodac co jakis czas i nic ;/ Wiecie co robie nie tak;? POmocy jak wygląda Twoja dieta ? Ogólnie diety nie mam ale staram sie wcinać 5 posiłków dziennie, zdrowych posiłków. [...]
Czesc! Mam pytanko. Otóż cwicze miesiac FBW. Staram sie dokładać co jakis czas cięzar i tutaj jest problem... Nie mam siły. caly czas stoje z tym samym cięzarem. Proboje cos dodac co jakis czas i nic ;/ Wiecie co robie nie tak;? POmocy jak wygląda Twoja dieta ? Ogólnie diety nie mam ale staram sie wcinać 5 posiłków dziennie, zdrowych posiłków. [...]
Jeśli mówimy o face pull z rotacją nie możesz go traktować jako ćwiczenia typowo siłowego mimo iż w nim ciężary lecą dość szybko do góry trzeba być ostrożnym bo tutaj mocno pracują rotatory stawu barkowego, które jeśli są słabe uszkodzisz więc ostrożnie z ciężarami co nie znaczy, że trzeba podchodzić całkiem lekko. Tutaj pracuje cała góra [...]
Jeśli mówimy o face pull z rotacją nie możesz go traktować jako ćwiczenia typowo siłowego mimo iż w nim ciężary lecą dość szybko do góry trzeba być ostrożnym bo tutaj mocno pracują rotatory stawu barkowego, które jeśli są słabe uszkodzisz więc ostrożnie z ciężarami co nie znaczy, że trzeba podchodzić całkiem lekko. Tutaj pracuje cała góra [...]
Jeśli mówimy o face pull z rotacją nie możesz go traktować jako ćwiczenia typowo siłowego mimo iż w nim ciężary lecą dość szybko do góry trzeba być ostrożnym bo tutaj mocno pracują rotatory stawu barkowego, które jeśli są słabe uszkodzisz więc ostrożnie z ciężarami co nie znaczy, że trzeba podchodzić całkiem lekko. Tutaj pracuje cała góra [...]