rion10

@rion10 Jakbym wybrał pierwszy plan miało by to jakieś gorsze efekty niż plan drugi? Przez ten rok czasu nieraz u kolegi czy gdzieś tam machałem żelastwem ale to w małym stopniu i raz na miesiąc może dwa. Zmieniony przez - Gymnazjos w dniu 2016-03-22 14:02:27

Ostatnio zaopatrzyłem się w Reebok Workout TR i jak dla mnie świetne buty przerzuciłem się z halówek Nike, w których parę lat trenowałem, mimo że jak crossfit tylko jako uzupełnienie to ogólnie jako buty do siłowni plus trochę ćwiczeń dynamicznych rewelacja. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-04-12 11:55:01

Regeneracja jest na dobrym poziomie ? Jak dieta jest przestrzegana i trzymana to na podstawowym planie całościowym spokojnie powinieneś robić progres przez dłuższy czas i budować masę. O sen staram się dbać.. jest to zwykle jakieś 6-7h bo późno spać chodzę, zwykle 23.

Ale to ogólnie niewiele zmieniło w planie za dużo tych ćwiczeń jest. Do fajnej bazy fbw wystarczy z 5 podstawowych ćwiczeń i tyle a trening cf będzie fajnym uzupełnieniem całości.. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-04-14 07:58:59

Ile razy w tygodniu trenujesz? Bo 1800kcal to nie jest dieta tylko głodówka więc najpierw ułóż konkretną dietę zacznij jej przestrzegać a później ewentualnie a później ewentualnie można pomyśleć nad suplementami. Dlaczego 1800 kcal dla kobiety 165 cm to głodówka? Wydawało mi się ok na redukcję.

czy prostszy trening nie przyniesie podobnych rezultatów. Albo lepszych

rion10 , interwały chciałem włączyć do treningów z 2ch powodów. Po pierwsze aby poprawić wydolność organizmu bo brakuje mi dynamicznych ćwiczeń. Całe życie byłem aktywny a po tych 11 miesiącach siłowni czuje się "ociężały" :). A po drugie, zauważyłem niestety na brzuchu tworzącą się fałdę - zawsze byłem szczuplakiem i zawsze miałem płaski [...]

Słaby niestety ten plan. Przeładowana klatka piersiowa i ramiona. Plecy słaby plan i dublowanie ćwiczeń, brak martwego ciągu. Jak trenowałeś do tej pory bez planu to warto by było zacząć od jakiegoś ogólnego planu całościowego. Dietę masz i przestrzegasz? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-05-01 18:20:41

[...] węglę. Wariancja w kcal na węglach po to aby organizm nie wpadł w rutynę, co ponoć podtrzymuje metabolizm na większych obrotach... chyba? ;p Cel: redukcja/transformacja PS. rion10 - sprawdziłem czasowo powyższy plan i zajmuje ok 1h - myślałem nad zmniejszeniem ilości jak sugerowałeś ale jak w godzinę sie wyrabiam to chyba ok. Zmieniony przez - [...]

[...] min godzina nie ważne ważne jest to że ma to ogromny wpływ na poziom cortysoli w organizmie (hormon stresu) podziękujesz mi póżniej :) POZDRAWIAM ,,..Jeżeli myślisz o przeszłości czujesz gniew ,jeżeli myślisz o przyszłości czujesz strach,jeżeli żyjesz Terazniejszoscia jesteś szcześliwy..';' . Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-05-17 10:00:41

Tak czy inaczej powiem to raz jeszcze dla mnie CRosfit jak i każda inna dziedzina sportu jest czymś od czego zawsze można się czegoś nauczyć ( nie oceniam dobrze , żle) patrze indywidualnie staram się pomóc jak mogę :) Pozdrawiam Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-05-17 10:35:39

Rion10 nie ma problemu przepraszam za kłopot Pozdrawiam

Paski można dokładać w seriach ostatnich a dodatkowo można robić jakieś ćwiczenia wzmacniające chwyt jak choćby trzymanie sztangi na czas czy zwis na drążku z obciążeniem bądź masą ciała. Zgadzam sie :-))

Dzięki rion10 za odpowiedź. W takim razie zmienię kolejność tych dni. No i powoli moze jeszcze dopracuje plan.

Martwy ciąg na prostych nogach jest jedną z najtrudniejszych form martwego ciągu bo wymaga dobrego rozciągnięcia i mobilności w biodrach. Warto na początek dać coś nieco łatwiejszego np rdl albo faktycznie ćwiczenie uginania nóg jak żuraw czy maszyna. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-06-18 11:22:26

Dlaczego w żadnym dniu treningowym nie masz martwego ciągu ? . Robiłem przez 3 miesiące MC ale gdy robię to ćwiczenie mam straszną blokadę psychiczną. Mianowicie boje się, że uszkodzę sobie plecy.

Rion10 fizjoterapeutka mówiła ze nie mam wady postawy w odcinku ledzwiowym. Mam lekko okrągłe plecy ale nie ma tragedii i powiedziała ze w te wakacje się wyrobie z tym. Mam super płaski brzuch wyrabiam sześcio pak wiec to chyba nie jest wada postawy. Mam lekko zagieta lordoze ale to jak u każdego tylko tyłek sterczy.

Sylwetkowo nie jest źle poziom tłuszczy w przyzwoitych granicach. Tylko faktycznie trzeba zorganizować ten plan konkretnie. 4 dni treningowe konkretny plan bez zmian co tydzień i ogień tylko teraz ile chciałbyś tych dni treningowych mieć? 4 dni treningowe wydają się być w pełni optymalne, obawiam się że przy 3 dniach treningowych musiałbym [...]

Książek jest cała masa choć większość w języku angielskim. Jak poszukasz w wyszukiwarce to takich tematów było sporo. Masz dożo fajnych artykułów dotyczących odżywiania i treningu na stronie po treningu.pl i wszystko za darmo. Ewentualnie zagraniczne serwisy jak T-nation Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-06-24 13:22:33

@maniol12, pisałem, że ze względu na chondromalację stawu kolanowego (rzepki) nie mogę ćwiczyć nóg (poza basenem i rowerem). @rion10, dzięki, ale biorąc pod uwagę moją niską wiedzę, dalej nie wiem, jak zmodyfikować ten plan. Możesz pomóc?