Przygoda z siłownią.

Witam wszystkich.
Chciałbym zasięgnąć wiedzy od Was i chciałbym abyście mi wytyczyli właściwą drogę w tym temacie.
Już od dawna chciałbym aby moja sylwetka wyglądała znacznie lepiej.
Nie jednokrotnie próbowałem swoich sił na siłwoni,przeważnie chodziło mi o to aby schudnąć.
Moje diety opierały się wyłącznie na tym aby uważać co się zjada i pilnować żelaznych zasad.
Pracuje na codzień fizycznie,znaczy się dużo w pracy muszę chodzić, w dodatku stres mi w tym wszystkim nie pomaga.
Mój cel to schudnąć i nabrać nieco masy mięśniowej.
Ważę jakies 99 kilo w chwili obecnej,185 cm wzrostu,obwód pasa 102,bicepsa 39.
Nie wiem od czego mam zacząć.
Na siłownie już jestem zapisany.

Pozdrawiam i dziękuje za odpowiedzi i pomoc.

Siłownia i kształtowanie sylwetki to okres bardzo długotrwały i niestety musimy to zaakceptować. Niejednokrotnie przychodzą klienci, którzy by chcieli poprawić dość szybko swoją sylwetkę. Niestety tak to nie działa.

Jeśli przez 5 lat nie robiliśmy ze swoją sylwetką nic, jedliśmy byle co, nie ruszaliśmy się w ogóle to teraz nie liczmy na to, że stan rzeczy budowany przez 5 lat zniwelujemy w miesiąc, dwa czy pół roku. Wszystko jest do zrobienia, ale będzie od nas wymagać zaangażowania i pracy.

Jednak podejść do tego trzeba w sposób przemyślany i zorganizowany. Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na sposób naszego odżywiania. Początkowo metodą małych kroków możemy eliminować niektóre produkty z diety, wprowadzać zdrowsze zamienniki, pilnować tego co wkładamy do ust. Jednak to wszystko do czasu, im jesteśmy bardziej zaawansowani tym dieta musi być lepsza dostosowana do celu treningowego.

Podobnie sytuacja ma się z treningiem. Gdy pracujemy ciężko fizycznie to trening też nie powinien być przesadnie rozbudowany. Powinien obejmować podstawowe, wielostawowe ćwiczenia. A trening wykonujemy 3-4 razy w tygodniu.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-17 15:07:06

Trening, dieta, do tego dorzucić suplementację w postaci witamin i minerałów i czekać na efekty Dobrze by było, jakby na siłowni zajął się Tobą ktoś ogarnięty w sensie jakiś tamtejszy trener. Pamiętaj też o dodaniu treningu areobowego po treningu siłowym, bądź w dni wole od treningu, no chyba że Twoja praca Ci to zastępuje.

Zapisz sie na zajecia z crossfitu-treningu obwodowego, wtedy szybko zobaczysz efekty.

ten pan wyżej oczywiście żartuje

dlaczego żartuje? crf bardzo dobry :) sam byłem sceptyczny a teraz raz, dwa razy w tygodniu robie i sobie chwale. niechaj chłopak spróbuje czy mu odpowiada.

jak uważasz że jesteś zatłuszczony to zredukuj najpierw.

Cf dla takiej osoby może być szkodliwy, jak nie zna dobrze techniki wykonywania ćwiczeń, a w cf jeszcze dynamika dochodzi.

Najpierw musisz określić cel treningu jak wygląda u ciebie z podstawowymi ruchami ciała ??

Ile wykonasz prawidłowych pompek??
Ile wykonasz podciagnięć na drażku?/:
ile wykonasz przysiadów z własnym ciałem ( czy potrafisz zejść na sam dół w przysiadzie ??)
czy nie masz jakiejś asymetrii ciała ?? ( np:bóle barków)

jeżeli nie potrafisz wykonać co najmniej 25 pompek
-10 podciagnieć na drążku
-pełnego przysiadu
to siłownie zostaw na później bo poprzez asymetryczny trening ( najczęściej przewaga ćwiczeń klata,biceps,brzuch) rozbijesz ciało jasne że schudniesz jeżeli wiele lat sie nie ruszałeś to spacer na ciebie nawet dobrze wpłynie :)

annarchista - w pełni się zgadzam :)

Kolejna sprawa TEN CHOLERNY STRES szczerze bardzo często jest bagatelizowany a ma niesamowity wpływ na jakość naszego życia zaproponuje ci pewną magiczna sztuczke z której sam korzystam i działa cuda ....................wejś słuchawki ze swoją ulubiona muzyką czy np książkami (audiobook) i IDŹ NA SPACER DO LASU SAM nie ważne na jak długo 30 min godzina nie ważne ważne jest to że ma to ogromny wpływ na poziom cortysoli w organizmie (hormon stresu) podziękujesz mi póżniej :) POZDRAWIAM

,,..Jeżeli myślisz o przeszłości czujesz gniew ,jeżeli myślisz o przyszłości czujesz strach,jeżeli żyjesz Terazniejszoscia jesteś szcześliwy..';' .


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-05-17 10:00:41

Panowie specjalisci a co to nie ma zajec z treningu obwodowego dla osob, ktore do tej pory nie cwiczyly? Sa omawiane cwiczenia i technika, jesli sa jakies obciazenia to bardzo leciutkie 1-12kg. Zreszta na calym swiecie stosuje sie trening obwodowy dla takich osob, w tv w programach o odchudzaniu wiekszosc jest preferowana treningow obwodowych a Wy go odradzacie. Ktos wspomnial ze nie zna techniki a na silowni jejj nie trzeba znac? Dopiero trzeba bo cwiczen jest mnostwo, mnie nie chodzilo o typowe zajecia z cf tylko bardziej treningu obwodowego gdzie to napisalem.

Forma treningu jest sprawą drugorzędną crossfit z ogarniętym trenerem da radę bez problem czy trening na siłowni z ciężarami. Ważne aby podejść do tego kompleksowo czyli dobra dieta, regularny trening i regeneracja. Ale trzeba podejść do tego poważnie nie na zasadzie, że może się uda.

Dziękuje :D

W tv to jest typowy marketing uwzględniający CAŁOŚĆ a ludzie nie są całością tylko są bardzo indywidualnymi jednostkami które łączą najczęściej wspólne cele .

Nikt nie twierdzi że trening obwodowy to coś złego jednak proszę spojrzeć na to z tej strony:

Mamy fikcyjna postać Marek lat 39 informatyk ,programista :

minusy: Brak ruchu szczególnie treningu siłowego (prawdziwego)
brak podstawowej siły (to co wymieniłem wyżej)
Konsekwencją treningu siłowego nie jest sama siła ale również :
-Mocniejszy układ kostny
-Silniejsze ścięgna które potrafią wytrzymywać dynamiczne ruchy takiej jak ( skoki na skrzynie Crosfit)

To są podstawowe plusy treningu siłowego teraz tak jeżeli nasz przyjaciel dejww22 nie ma odpowiedniej siły ścięgien ,ukł kostnego,PODSTAW SIŁY nie ma również odpowiednio silnej całe konstrukcji , która pod wpływem dużej intensywności(treningu obwodowego) zacznie się rozpadać(biodra,kolana,barki)