rion10

ale omega 3 to kwasy tłuszczowe bardzo porządane dla naszego organizmu a carbo to nic innego jak cukier prosty więc nie jest Ci do szczęścia potrzebny jeśli już to od razu po treningu białko a później pełnowartościowy posiłek węgle dostarczysz bardzo łatwo więc nie ma potrzeby ich suplementacji Zmieniony przez - rion10 w dniu 2012-01-02 14:44:43

hejka, Czym można zastąpić poręcze, bo jak robię wyciskanie na poręczach to w klatce coś mnie boli. Jakby kości się skrzyżowały. Planuję fbw 5x5 a w poręczach dolna partia klatki jest trenowana. Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2012-01-02 19:39:43 może być skos ujemny jeśli dysponujesz w poręczach coś musisz robić nie tak skoro objawia się ból [...]

hejka, Czym można zastąpić poręcze, bo jak robię wyciskanie na poręczach to w klatce coś mnie boli. Jakby kości się skrzyżowały. Planuję fbw 5x5 a w poręczach dolna partia klatki jest trenowana. Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2012-01-02 19:39:43 może być skos ujemny jeśli dysponujesz w poręczach coś musisz robić nie tak skoro objawia się ból [...]

hejka, Czym można zastąpić poręcze, bo jak robię wyciskanie na poręczach to w klatce coś mnie boli. Jakby kości się skrzyżowały. Planuję fbw 5x5 a w poręczach dolna partia klatki jest trenowana. Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2012-01-02 19:39:43 może być skos ujemny jeśli dysponujesz w poręczach coś musisz robić nie tak skoro objawia się ból [...]

ale w tej wersji tutaj masz pompki na poręczach w formie tricepsowej w niej też masz problem ? tak, właśnie mam problem. Zawsze robiłem na 2 ławkach ale nie wiem czy to ten sam efekt jak na poręczach?

@rion10: Proszę bardzo. Z góry dzieki za sprawdzenie :) http://www.sfd.pl/Pomoc_przy_nowym_planie._Kontuzja_kolana.-t826685.html#post7

[...] serie 4) wyciskanie wąskim chwytem 3 serie przy czym w ćwiczeniach wileostawowych pierwsze 2 serie są rozgrzewkowe po jednym ćwiczeniu na bic i tric wystarczą dodatkowo musisz wprowadzić ćwiczenia rehabilitacyjne zalecone przez lekarza/rehabilitanta ilość powt 8, tempo 3111 w razie pytań pisz Zmieniony przez - rion10 w dniu 2012-01-04 07:41:58

nie podoba mi się przejście z częstotliwości treningów 3 razy w tygodniu na raz w tygodniu poza tym jedno marne ćwiczenie na tył uda to zdecydowanie za malo Rion, cały czas robię 3x w tygodniu (pon, sr, pt). Co dodać na tył uda? EDIT: Podkreślam, tak jak pisałem, że jestem początkujący i nie chcę sobie zrobić krzywdy wymyślając plany, którym nie [...]

[...] jelsi jade jedno cwiczenie cale potem next czy lepiej przeplatac seria tego i seria tego? wykonuj ćwiczenie po ćwiczeniu, to daje nam pewność ruchu nie zmienia się mechanika ćwiczenia i możesz się na danym ćwiczeniu w danej chwili maksymalne skupić postaraj się załatwić stojaki bo są niezbędne Zmieniony przez - rion10 w dniu 2012-01-06 09:33:22

ale tył nogi leży i kwiczy w Twoim planie a mógłbyś zaproponować jakieś ćwiczenie dodatkowo ? tylko czy już tego za dużo nie będzie? przy tym jest już lekko 15 serii jak dołożę jeszcze jedno ćwiczenie na dwugłowe to się zrobi 18 s, wiem że to duża partia, robię na osobnym treningu + łydki, ale to już chyba przesada ?! i czy nie wystarczy praca [...]

W racku też idzie zrobić choć na stojakach lepiej ale niestety teraz o jakiegoś dobrego asekuranta na siłowni ciężko próbowałem do czasu aż zszedłem na pełnym kocie dupą do ziemi od tego czasu nie proszę już o asekuracje :-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2012-01-11 16:08:06

A dlaczego podciąganie wzdłuż tułowia odpada ? W jakim sensie jest słabe ? nie jest słabe ale jest bardzo szkodliwe dla stawów barkowych, które prędzej czy później skończy się źle mamy taki arsenał ćwiczeń że możemy spokojnie sobie radzić bez nich To dziwne, ja mam problemy z barkami od zawsze i np. przy wznosach bocznych rozwala mi stawy, a jak [...]

[...] izolacja ale jest to prosty ruch nie powinien wywoływać bólu chyba że w bocznej głowie barków. Barki ponadto lubią większą liczbę powtórzeń więc po pierwszym ataku siłowym formą wyciskania dobrze jest dołożyć unoszenie bokiem np na 15 powt wówczas ciężar nie jest duży ale bok barków spopieli Zmieniony przez - rion10 w dniu 2012-01-13 11:16:09

oczywiście, że tak sam powinieneś regulować sobie objętość, standardowe 3 serie w podstawowych bojach to bieda z nędzą 5-6 spokojnie możesz zrobić Zmieniony przez - rion10 w dniu 2012-01-16 10:01:27

[...] przez okreslenie maksy mam rozumiec, ze to jest maksymalna ilosc ciezary jaka jestem w stanie podniesc 1 x czy pełna serie 15 powtórzen? 2 pytanie: jak nie mam juz wiekszych ciezarow aby dokladac, to mam dokladac sobie serie plus zwiekszyc ilosc powtorzen? czy koniecznie szybko dokupic ciezary? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2012-01-23 12:18:07

uehehe:D dzieki rion10! i sorry za problem edit - 6 tygodnie to spoko czas? czy zmienic trenin gdy zauwaze ze juz nei przynosi efektow..? Zmieniony przez - kargrol w dniu 2012-01-23 13:33:58

najpierw jedno ćwiczenie we wszystkich seriach i dopiero przechodzisz do kolejnego masz cały atlas ćwiczeń podstawowych ćwiczeń na plecy i triceps :-)) Dzięki "rion10". Czyli przy założeniu, że klatę na ławce prostej robię sztangielkami po 23kg (10+8+6+6), to w skosie nie zrobię takiego wyniku. Chyba, że mam zrobić większe przerwy pomiędzy [...]

najpierw jedno ćwiczenie we wszystkich seriach i dopiero przechodzisz do kolejnego masz cały atlas ćwiczeń podstawowych ćwiczeń na plecy i triceps :-)) Dzięki "rion10". Czyli przy założeniu, że klatę na ławce prostej robię sztangielkami po 23kg (10+8+6+6), to w skosie nie zrobię takiego wyniku. Chyba, że mam zrobić większe przerwy pomiędzy [...]

Dzięki "rion10". Czyli na płaskiej ławce powonieniem więcej wycisnąć, tak? W sumie tak samo wyciskam. Ok, ale z tego co piszesz, to się nie będę przejmował i wyciskał śmiało dalej.

[...] georgu http://www.sfd.pl/temat395867/ - metoda 5x5 by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat407378/ - Texas Method by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat377018/ - SPLIT vs FBW by rion10 http://www.sfd.pl/temat297420/ - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN http://www.sfd.pl/temat307722/ - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN [...]