[...] powt. 5. Najlepsze cwiczenie na brzuch %-) juz wiem skad u Tsu taki ladny brzuszek :-D 18.08.18 DNT Miska: 1. Salatka z kurczakiem, awokado, ciabatta bg 2. Omlet z dynia, ricotta i owocami 3. Ziemniaki, buraki, losos dziki 20h w pracy %-) impreza sie przedluzyla o skromne 4h i przed 3 jakos udalo nam sie przekonac gospodarza, ze musi przeniesc [...]
[...] nastepnego dnia wczesniej wstac 6.09.18 DT Miska: 1. Salatka z serrano, ziemniakami, awokado 2. Kurczak, ziemniaki, salatka, pietka z chleba z jajkiem 3. Amarantus, ricotta, odzywka, maliny 4. Ciabatta bg. z awokado i pomidorem, omlet ze sliwkami i borowki Trening na luzie. W planie mialam martwe, a jakos nie czulam sie na silach, wiec [...]
[...] bylo, az mi sie nie chcialo wracac do domu. 4.09.18 DT Miska: 1. Pieczona rybka w panierce, salatka 2. Salatka z serrano, burakami, awokado, amarantus 3. Amarantus, ricotta, odzywka, borowki 4. Ciabatta bg. z awokado i serem zoltym, omlet z dzemem i odzywka TRENING 2. 1. RDL jednonoz 8/8/8/8 10/10x10/12,5x10/12,5 12,5 10/10/12,5/12,5 [...]
[...] cieplo z kasza gryczana, dynia, kurkami, pol. wieprzowa, awokado 2. Salatka na cieplo z burakiem, kasza gryczana, dynia, kurkami, pol. wieprzowa. Bardzo dobra 3. Pancakes, ricotta+twarozek, sliwki, dzem truskawkowy Znowu przeglodowalam caly dzien bo jak juz sie zabralam za jedzenie lunchu to po 2 kesach znowu musialam wracac do pracy. Zreszta [...]
[...] okazji sluchania live'a calkiem sporo krokow sie nabilo, chociaz jakos sily nie mialam i tempo bylo dosc emeryckie :P 10.08.18 DNT Miska: 1. Omlet marchewkowo-otrebowy z ricotta i owocami 2. Makaron z sosem z wolowiny mielonej i pomidorow z puszki, salatka 3. Ciabatta bg, baba ghanoush, sos jw. 4. "Pizza"- gotowy libanski placek (maka, [...]
5.06.18 DT Miska: 1. Nalesniki gryczane z kurczakiem/ z owocami 2. Ziemniaczki mlode, kapusta, dorsz, maslo, oliwa 3. Owoce, makaron, ricotta, rodzynki, odzywka 4. Salatka z kotlecikami wol. z parmezanem, bardzo dobre TRENING DOL 1 test 1. HT jednonoz z guma 3x10 dopiero w ostatniej serii czulam posladki, tak niestety dwojki- cos jest nie tak, [...]
Szpinak z ricotta z patelni jako nadzienie, do kieszonek naciętych w filecie, potem całość sól, pieprz, papryka, do piekarnika na 200st na 20min, potem posypać parmezanem/cheddarem i piec jeszcze 10 min. Koniec.
[...] 112g T 99,5g W 282,3 g (przekroczone o 117kcal węgle i trochę białko) Śniadanie 583kcal B 22g T 28G W 60g Ziemniaki gotowane w mundurkach z ziołami plus pasta z jajka i sera ricotta z papryką czerwoną i pomidorami suszonymi, ogórek świeży trochę sałaty /SFD/2018/9/30/fc8e25bb49e9466495c19b7143789a9a.jpg Lunch 693kcal B 29g T 28g W 81g Podsmażane [...]
[...] - jutro dokładnie się zaważę. Całość 2475kcal B 113g T 101g W 279g Śniadanie przed treningiem 515kcal B 27 g T 21g W 53g Mleko zagęszczone z płatkami owsianymi, serem ricotta i bananem Po treningu 585kcal B 29g T 33g W 42g Smażony ser twarogowy na oleju kokosowym z chlebem razowym z olejem lnianym, do tego sałatka i orzechy włoskie Lunch [...]
Dziś śniadanie Ziemniaki w mundurkach z pastą z jajka, sera ricotta, pomidorami suszonymi i papryką. /SFD/2018/9/29/c3ec6ec1aa2e483287c78789cc8bc6b8.jpg Lunch Smażone ziemniaki, tofu z curry i sosem sezamowym plus marchew podsmażona z kukurydzą na oleju kokosowym. /SFD/2018/9/29/e33ca1667a764631b7c48aeb91f2e1d4.jpg Obiad/ przed treningiem Smażony [...]