reverse

[...] powodu natłoku pracy i sporej dawki stresu nieco oklapnąłem z treningami i odczuwam teraz spadek siły. Od 12 października ruszam zatem z masą, ale będę to robił stopniowo z reverse diet + dodanie kreatyny , crea shot 2.0 i jeszcze kilku suplementów od Activlab. Po drodze jeszcze kawalerski przyjaciela, który organizuję jako świadek + wesele [...]

ŚRODA - 23.09 Mimo reverse, dołożenia 100kcal i zmniejszenia czasu interwałów wyniki siłowe spadły. Oczywiście to dopiero 3. dzień i spadło tylko jedno powtórzenie w serii przy wyciskaniu jednak trochę mnie to zirytowało. Podczas redukcji nie doświadczałem spadków, a tu taka niespodzianka. Działa tylko jako dodatkowa motywacja. Zobaczymy jak [...]

a więc 1-14 prop w 7 tyg hcg 2*2500 co 3 dni 2x2500iu e3d czy jak to rozumieć? sory, nie jestem jeszcze obeznany w oznaczeniach 3 dni po ostatnim propie hcg 4*2500 co 3 dni lub nawet 6 *2500 to samo 2-3 dni po ostatnim hcg clomid 20 dni po 50 mg równo z clomem nolva 20 mg przez 30 dni na tej diecie chcesz masowac ? Nie, reversa dopiero zacząłem [...]

Dziś Dnt, To juz 3 tyg reverse diet, dzis znowu dodaje 40ww a robie się coraz bardziej nabity:-P i ogólnie samopoczucie na plus A niżej fotka z dziś rano mojego triceratopsa%-) /SFD/Images/2015/9/23/14286fc68d374708b1d53b9bfdbd09bb.jpg

No posiłki mega :) Dalej jestes na reverse ? jeśli tak to jak długo ? Ekstra dziennik lecą powiadomki ^^

[...] swiniomasa albo za chudo {{:-( a wiec : Dane Wiek 21 Wzrost 173 Waga 67 Talia 70-71 Pempek 72 Biceps 34/34.5 @-| Udo 55 łydka 37 Cel Dokonczyc redu do 3.10 nastepnie reverse i trzymanie niskiego poziomu bf Trening obecnie split 5dni lecz 7dni na silowni poniewaz staram sie codziennie robic hiit/cardio Dieta Vlcd + if , ok 20h postu [...]

PONIEDZIAŁEK - 21.09 /SFD/Images/2015/9/22/48bf30437e6746458c157176f91c7461.png TRENING B Przysiady na maszynie Smitha - 10x92,5kg /// 8x97,5kg /// 6x102,5kg Wiosłowanie sztangą - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg (Wyłączyłem pracę bicepsów, bardziej się pochylam i plecy są bardziej obciążone) Martwy ciąg - 10x87kg /// 8x92kg /// 6x97kg (powrót [...]

reverse diet :) /SFD/Images/2015/9/22/ff4297f57d3a46349f36a38db71c7b9d.jpg

[...] z głową i nie przybrać zbytnio w pasie. Jestem bardzo ciekawy tego wszystkiego i mam nadzieję, że moje plany zostaną spełnione chociaż w 80%. Jak to sobie wyobrażam? -reverse diet od 21.09, stopniowe dokładanie 100kcal na tydzień i zmniejszanie objętości treningów interwałowych -reverse ok. 8-10 tygodni -nadwyżka kaloryczna 300kcal i ew. [...]

[...] już bardzo satysfakcjonująca odpowiedź. Chodziło mi jedynie o to w jakim stanie jest organizm, a szczególnie tarczyca ponieważ miałem kiedyś z nią problemy, gdy byłem grubasem. Ja także liczę, że po dobrym reverse wszystko wróci do normy jednak jeśli jest możliwość wykonania badań to sądzę, że warto skorzystać - nic na tym w sumie nie tracę ;).

[...] talia: 75cm biceps; 41cm klatka:110cm Udo: 60cm Łydka: 42cm Nie podaje swojego jadłospisu i treningu gdyz ciagle ulega zmianom, pragne tylko dodac, że obecnie jestem na reverse diet a moja pula kcal wynosi 2,1kcal (malo wiem ale z czasem urosnie8-) ) Chciałbym także dodac swoj link na swoj nowopowstaly fanpage na [...]

Mam naprawdę napięty grafik, ale obiecuję, że jutro nadrobię tym bardziej, że dziś wszedłem na reverse. Zrobię: -podsumowanie redukcji -fotorelacja -zaległe wpisy -komentarze Obiecuję i słowa dopełnię ;)...

18.09.2015 PIĄTEK TRENING * MC 7x50kg, 5x60kg, 3x75kg, 3x82kg, 3x82kg, 5x75kg, 7x60kg, 9x50kg 7x50kg, 5x60kg, 3x74kg, 3x80kg, 3x80kg, 3x80kg, 5x74kg, 7x60kg, 9x50kg 6x60kg, 6x70kg, 5x80kg, 2x85kg, 4x80kg, 6x70kg 6x60kg, 6x65kg, 6x70kg, 6x75kg, 4x80kg * Wyciskanie hantli na barki 11x15kg, 9x15kg, 8x15kg 12x14.5kg, 12x14.5kg, 12x14.5kg 12x14.5kg, [...]

Witam. Aktualnie wchodzę na masówkę za pomocą reverse diet. Póki co 2300kcal, ale będę podbijał węgle do około 2800-3000kcal bądź więcej, zależy jak waga będzie szła. Planuje zminimalizować jak najbardziej przybieranie tłuszczyku w tej fazie. Prośba o ocenę aktualnego planu dietetycznego. Od razu wyjaśnię ilość mleka w drugim posiłku - zliczyłem w [...]

Długa redukcja rozkręciła przemianę materii - proponowałbym kontynuować reverse, dodając kcal mniej więcej po równo z ww i tłuszczów, a apetyt kontrolować ilością warzyw, najlepiej tych włóknistych - zjadaj ich sukcesywnie coraz więcej tak aby czuć sytość. Pozdrawiam

Military Press (5/3/1) • Shoulders or Chest – 5 sets of 10-20 reps (DB bench, DB Incline, DB Military, Incline press, Dips, Pushups) • Lats or Upper Back – 5 sets of 10-20 reps (DB rows, Bent Over Rows, Chins, T-bar Rows, Lat Pulldowns, Face Pulls, Shrugs) • Triceps – 5 sets of 10-20 reps (Triceps Pushdowns or Triceps Extensions) Deadlift (5/3/1) [...]

[...] Waga +- 80kg. Koncowe makro. Dni treningowe -2000kcal Nietreningowe- 1800kcal. T- 50g B- 180g W- 160g Dnt, 220 Dt Aeroby 6x50min. Dane z konca redukcji. Wchodze na reverse. I teraz 100kcal bede dodawal zeby dobic do 80g tluszczu i reszta wegle az do zapotrzebowania a pozniej dodam +300kcal. Wiem co i jak ale te 100 kcal mam dodac do [...]

Witam leciałem enana e5d 250 na redu teraz koncze pomalu reverse diet kalorie wchodza na plus i podbiłem na e4d pytanie czy już dodać tu metka na ok 5 tygodni i potem podbic enana na e3d i eweuntualnie za 5 tygodni znowu cykl na mecie czy robić progres narazie na samym tesciu i zwiekszac jego dawke ?Jak to mądrze rozplanować cykl masowy potrwa do [...]

[...] tkanka tłuszczowa w okolicach brzucha i klatki piersiowej sprawia, że redukcja musiała trwać dość długo ;). Jak już pisałem, teraz powoli od poniedziałku wchodzi reverse i ok. 800kcal do podbicia jeśli chodzi o zapotrzebowanie, więc 8 tygodni gdy wszystko będzie ładnie szło bez nadmiernego przybierania masy tłuszczowej. Będzie to [...]

Trening pleców, klatki i ramion już za mną. Ostatnio każdy trening jest tym najlepszym, z czego jestem bardzo zadowolona, mimo, że wszystko ciągle pod górkę. Ostatnie tygodnie są dla mnie dość trudne ze względu na brak czasu na wszystko, tak naprawdę to przygotowania do zawodów to obecnie może 10% mojego życia, a nie 100%, jak pewnie większość [...]