rekordy

wiek - 27 - staż treningowy - 10 lat - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: MASA ,następnie redukcja - planowany trening zgodny z celem: SPLIT Poniedziałek: klatka + kaptury Wtorek: nogi+barki Sroda: wolne Czwartek: plecy Piątek: biceps+triceps+przedramie Sobota: wolne Niedziela: wolne Rekordy: - WL - 170 - MC - 200 - SQ -160 - [...]

- wiek 19 - staż treningowy 8miesięcy - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.) : masa, nie zalewanie sie, estetyczna sylwetka - planowana dieta zgodna z celem ok. 4k kcal, 2g B/kgmc - planowany trening zgodny z celem push/pull - jeśli są [...]

- wiek : 20l (rocznikowo 21l) - staż treningowy : 15 miesięcy - najbliższy cel sportowy : gęstość-redukcja , poprawa kształtu mięśni, nacisk na polepszenie proporcji sylwetki (talia - najszerszy grzbietu/klatka piersiowa) - planowana dieta zgodna z celem : low carbo (<140 g Weglowodanów, białko 2-2,5g/kg masy ciała, reszta tłuszcze) 3250 kcal - [...]

- wiek 18 lat - staż treningowy łącznie 3 lata - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: Do marca masa, od marca redukcja. w drugiej: Zejście do jak najniższego poziomu bf i poprawa wydolnośći mięśni - planowana dieta zgodna z celem: deficyt kaloryczny 200-400kcal - planowany trening zgodny z celem: FBW ćwiczenia ogólnorozwojowe, mały [...]

[...] - planowana dieta zgodna z celem : IF (18h postu/6h karmienia, low fat - planowany trening zgodny z celem : PHUL http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15660 - rekordy : ostatnio 105kg x 6, przysiad : 130kg x 6, - ostatnio stosowana suplementacja ; kofeina - zdjęcia: robione troche ponad miesiac temu [...]

- wiek: 20 lat - staż treningowy: 13 miesięcy - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: redukcja, przygotowanie do zawodów (10 maja, Mistrzostwa Polski w Kulturystyce i Fitness Federacji NAC) w kategorii Ms. Shape - planowana dieta zgodna z celem: na początku redukcji zbilansowana na poziomie 1800-1900kcal, potem obcięcie tłuszczy do [...]

Ankieta * wiek 19 lat * waga 81 kg * wzrost 174 cm * staż treningowy 1,5 roku * najbliższy cel sportowy redukcja, maksymalne docięcie * planowana dieta zgodna z celem VLCD * planowany trening zgodny z celem 3x week split * jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych MC 160kg WL 110kg SQ 150kg * ostatnio (6 miesięcy) [...]

Wiek: 26 lat Staż treningowy: ok. 1,5 roku Cel sportowy: rekompozycja Planowana dieta: DT BTW 150/60/210 DNT BTW 150/60/150 Modyfikacje w zależności od efektów Planowany trening: Aktualnie trening siłowy 4x w tygodniu + 1x trening plyometryczny. Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: MC 58kg WL 45kg PRZYSIAD 70kg ostatnio (6 miesięcy) [...]

Wiek: 34 lat Staż treningowy: ok.4 lata z przerwą Cel sportowy: rzeźba i rekomp przed zbliżającym się latem Planowana dieta: DT BTW 260/80/300 DNT BTW 260/80/200 Będę obcinał stopniowo węgle Planowany trening: Trening: 4x siłowy / 3x aeroby (aeroby zwiększać będę) Rekordy: Martwy ciąg: 150kg PRZYSIAD 180kg Wyciskanie: 150kg ostatnio [...]

Wiek: 21 lat Staż treningowy: ok 2 lata Cel sportowy: Masa --> Rzeżba forma na lato! Planowana dieta: DT BTW 120/80/200 DNT BTW 120/80/150 Planowany trening: Trening: 4x siłowy Rekordy: Martwy ciąg: 75kg PRZYSIAD 65 kg Wyciskanie: 40kg ostatnio stosowane suplementy: Bcaa, Kreatyna, Thermospeed Dlaczego ja ? Dlatego, że swoja glupota pozbylam sie [...]

Dane; Wiek;21 Wzrost: 185cm Waga na czczo:79,1kg Bicek:37 Bary:122 Klatka:110 Pas: 79 Udo:58 Łydka:37 Staż: dokladnie nie licze, jakies 3-4 lata Cel treningowy: maaasa Planowana dieta: b;2 tł;1,2-1,5 W: 4,5g Planowany trening: FBW +aero będzie traktowane jako treningi piłki nożnej. B15: -podciaganie sztangi do klatki 4s -wioslo sztanga 4s [...]

Wiek: 22 lata Staż treningowy: ~3 lata Najbliższy cel sportowy: budowa masy mięśniowej (agresywna masa) Planowana dieta zgodna z celem: DT: 4000 kcal (B:2,5g, WW:6-7g, T:1,5g) DNT: 3600 kcal (B:2,5g, WW:4,5-5g, T:1,5g) Planowany trening zgodny z celem: split 4x/ tydzien + aero 2x/ tydzien Jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach [...]

ANKIETA: - wiek 18,100kg,192 cm - staż treningowy 2,5 - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,zostalo 5 tyg,potem szybka wycinka na VLCD - planowana dieta zgodna z celem 2-3g bialka,1-1,2 tluszczy reszta wegle - planowany trening zgodny z celem Gora/dol 4x/week - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych [...]

[...] Prostowanie linami na wyciągu 4x8-12 *Lower Hypertrophy* Front Squat 4x8-12 Wykroki chodzone 3-4x12-15 Prostowanie na prasie 3-4x10-15 Uginanie 3-4x 10-12 +łydki , brzuch - rekordy : ostatnio 105kg x 6, przysiad : 130kg x 6, - ostatnio stosowana suplementacja ; kofeina, pojedyńcze próbki przedtreningówek - zdjęcia: [...]

ANKIETA wiek: 29 lat staż treningowy: trening siłowy: 2 lata, crossfit: rok najbliższy cel sportowy: redukcja, rzeźba, planowana dieta: zbilansowana, 1550 kcal (B 140/W 155/T 40), 4-5 posiłków planowany trening: siłowy, crossfit, aerobowy Rekordy: Przysiad: 75 kg MC: 92,5 kg WL: 42,5 kg Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: białko, [...]

Wiek: 35 lat Wzrost: 176cm Staż treningowy obecnie: nieprzerwanie od 2013-09-01 Staż treningowy wcześniej: ~4 lat z przerwami Obecny cel sportowy: extremalna redukcja na VLCD Dieta obecnie: lowcarb z rotacją weglowodanową Dieta na redukcję: VLCD Trening obecnie: PON : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem 3s x 3-5 A. Podciąganie z [...]

Wiek: 23 lat Staż treningowy: 4 lata Cel sportowy: rekompozycja( budowa masy mięśniowej przy zachowaniu/obniżeniu %BF) Planowana dieta: DT BTW 100/50/200 DNT BTW 100/50/150 Modyfikacje w zależności od efektów Planowany trening: Trening siłowy 5x w tygodniu + inne formy(plyo, aeroby, interwały) Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: MC [...]

Wiek: 21 lat Staż treningowy: 1,5 roku Cel sportowy: powrót do bilansu zerowego po redukcji, budowa czystej masy mięśniowej Planowana dieta: Zamierzam prowadzić reverse diet, więc liczba kalorii będzie się zmieniać z tygodnia na tydzień. Docelowo planuję powrócić do 2200kcal: 130g B/ 250g W/ 75g T Planowany trening: split, 5x w tygodniu + 1-2x [...]

Wiek: - 24 lata staż treningowy: - 5 lat najbliższy cel sportowy : Kończę redukcje ( 2 tyg. jeszcze ) Potem czysta masa kilka miesięcy. Priorytet : poprawa szerokości barków planowana dieta zgodna z celem: Dieta będzie urozmaicona na bieżąco korygowana Założenia : 2,5 g Białka na kgmc / Tłuszcze 1,5 -2 g na kgmc / Reszta węglowodany Źródła [...]

- wiek 23 - staż treningowy 2lata , 2 miesiące - najbliższy cel sportowy Powolna Masa, Ogólny cel to poprawa rąk - planowana dieta zgodna z celem Różnie, na pewno nie High Carb, Taki Medium carb z domieszką IF wszystko dopiero się klaruje. - planowany trening zgodny z celem Split 4 dniowy, według poniższej rozpiski (dni ruchome ze względu na [...]