[...] ruszyłam. TRENING: ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/Konkurs%2F_Ann_-t725822-s21.html łoooo. byłam sama na siłowni to sobie mogłam postękać do woli Padł dzisiaj rekord, nigdy nie wyciskałam z 15 kg. kurde takie dzisiaj lekkie się wydawało ----------------------------- DIETA: 1. omlet, mandarynki 2. omlet, mandarynki 3. schab , [...]
[...] dlaczego ? Robiłam max po trochę nieregularnym wykonywaniu treningów. A jak wiadomo nieregularność = spadek siły. Ale nie zmienia to faktu , że pobiłam swój poprzedni rekord o 2,5kg (wcześniej 47,5kg). DIETA- dzień wysoki $1. whey, truskawki 2. pierś z kurczaka , truskawki 3. omlet , oliwa , papryka, ogórki 4. pierś z kurczaka , pomidory [...]
[...] zaczynalem martwic.Twoje wypowiedzi wnosza tyle ozywienia. Niewiem jakie posiadasz doswiadczenie bo ci na zdjeciu spore kazdy z nich zaliczyl 100 pow. na 50kg a do sedziego gl. nalezy rekord 311 pow.Ale zaryzykuje jesli masz ochote zapraszam do sedziowania.Albo zrob impreze a ja wezme w niej udzial oczywiscie jezeli mnie do niej dopuscicie :-)
[...] pozioma wariant leżenie w poprzek Triceps 1. Wyprosty przedramion wyciąg górny 20/20/15/15 2. Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 20/15/15/12 Pobiłam dzisiaj swój rekord w wyciskaniu sztangi na ławeczce poziomej...Wycisnęłam 50kg/2 i 52kg/1 :-> /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c022a4c09d254b5cb9a78afdbd6da72a.jpg [...]
[...] Prostowanie na krzesełku- 4 serie/20/15/12/10 powt. 15kg/20/20/25 7. Łydka siedząc 20kg-4 serie do bólu 8. Łydka stojąc 25kg 4 serie do bólu Po treningu mata i rozciąganie. Padł dzisiaj piękny rekord w wyciskaniu na suwnicy... 160kg 8 razy :-D Nogi zrobione konkretnie, pośladki też.... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9490424321ad4295a101d26604bfaac9.jpg
[...] stanie cieszyć się z prawie całkowicie bezbolesnego i wolnego od kontuzji treningu; przy jednoczesnym wzroście siły. Zapamiętaj: Trener Sakamoto ustanowił swój niewiarygodny rekord 163 pompek na rękach bez podpory w ciągu roku ćwicząc cierpliwie i konsekwentnie, nie angażując się przy tym w "brawurowe treningi" po to, by szybko osiągnąć cel. [...]
[...] %-) Dobrze, że jeszcze nie zamówił materiałów %-) poczekaj jak zacznie robić, kilka mieszkań w zeszłym roku obskoczyłem jako fuszki i wszyscy ze stolarzami mieli przeboje - rekord pobili moi ulubieńcy, mieszkanie im skończyliśmy drugiej połowie marca 2021 r., stolarz zaczął swoją robotę dwa dni po naszym wyjściu, a do dziś jeszcze nie mają [...]
[...] no i bcaa g-force. następnie vitargo (w sam raz na ładowanie ww), w tle lipo Xpack i 2 białka - wpc treca, oraz Kazeina xxl nutrition. zdjęcia wrzucone po 8 próbach - nowy rekord sfd? Zmieniony przez - dawidowicz w dniu 2012-05-28 14:56:50 ah, mały bonus - to co leży jeszcze w pudle - http://img140.imageshack.us/img140/1470/zdjcie0008u.jpg [...]
[...] poprawić. I tak się zastanawiam - Ann jeśli tu zaglądasz - jakie są przyzwoite czasy na 200,500,1000 metrów? Chciałabym nie tylko wiosłować ale też ustawić sobie jakiś cel,rekord do pobicia, bo lubię takie wyzwania :-) Dieta: 120/60/290 -omlet,banan,maliny -soczewica,jajka -jaglana,kiwi,banan,orzechy -ryż,udko,warzywa,sok wyciskany I jeszcze [...]
[...] Burpees Przysiady z wyskokiem Pompki Wypady z przeskokiem Pajace Mountain climber Na rozgrzewkę i rozluźnienie rowerek Czas wytrzymki 10:35, całkiem nieźle choć mój rekord to ponad minuta mniej :-) Kocham wytrzymki... jak już skończę %-) Bo w trakcie to szczerze nienawidzę ;-D Dieta: 120/60/220 -jaglanka,owoce,whey -omlet [...]
[...] 12/12/12 8 i 9.10 DNT 10.10 DNT GPP 20-15-10-5 Burpees Jumping squat Push up Jumping lunges Jumping jacks Mountain climber Dawno nie robiłam wytrzymki, a tu niespodzianka i rekord 9 min 05 sek. Chyba najlepszy wynik w życiu :-) Wypiska lakoniczna,bo jakieś zmęczenie ogólne mnie dopadło. Bardziej psychiczne niż fizyczne, próbuję ogarnąć różne [...]
Jeśli chodzi o maxy to tylko w MC pobiłem rekord z 155kg na 157kg.W reszcie raczej się wiele nie zmieniło.W przyszłym cyklu zamierzam już trochę dowalić ciężaru i według obliczeń programu po tych 8 tygodniach powinienem mieć mniej więcej takie maxy: MC-175kg SQ-120kg Wl-86kg%-) (żałośnie wygląda ten wynik w porównaniu do innych) Ćwiczenia które [...]
Cykl sie skonczyl z tydzien temu bo mnie choroba dopadla . Z rekordow zdazylem pobic jedynie na klate (160kg). Niby zostal mi teraz jeszcze tydzien dzialania susty, ale dopiero wracam na silke. Mimo to sprobuje w niedziele jeszcze w MC pobic rekord. A co do odbloku biore HCG od 5 dni 2500 I.U. e3d. Za tydzien chce zaczac nolve, tylko sie [...]