[...] aktony barków Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej ściąganie linek wyciągu górnego Superset modlitewnik+pompki na poręczach Superset uginanie sztangi z francuzem oburącz oraz uginanie przedramion ze sztangą Bieg - 35 min, Vśr=12,0 km/h, dystans 7,05 km. rekord czas na km 4,58. Multimedia: brak
[...] x 20 27,5kg x 20 30kg x 20 32,5kg x 20 5. Wspięcia na palce stojąc 75kg x 20 85kg x 20 95kg x 15 105kg x 15 bez obciążenia x 30 Przedramie 1. Ściskacz 90kg 3s max ( nowy rekord 8 razy prawą ręką ) 2. Uginanie nadgarstka podchywtem z hantlem w oparciu o ławke 22kg x 10 22kg x 10 14kg x 15 3. Uginanie ramienia ze sztangą nachwytem 27kg x 15 [...]
[...] a ja mam 195 cm wzrostu, nie przeszkadzają w biegu - przyznał Omelko. Wrocławianin nie tylko został w Sopocie halowym mistrzem Polski, ale podczas finałowego biegu poprawił rekord życiowy, który obecnie wynosi 46.29 sekundy. 25-letni lekkoatleta zapewnia jednak, że nie pokazał jeszcze pełni swoich możliwości. - Najwyższą formę zamierzam osiągnąć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogarnijcie DOWNA %-) już 95 stron maniaki ... Ja ostatnio yebłem, jak w jakimś dziale przeczytałem w pierwszym poście w spamie "chyba pobiliśmy rekord w zamykaniu spamu" i ktoś odpisał "no, 1.5 miecha szybko zeszło!" %-) :-))
Czemu nie piszesz ile masz na całym gryffie, tylko ile masz na jednej stronie ? Troche bez sensu. Gdzie tak piszę? Po prostu tak napisałem, jeśli chodzi o rekord, abyście to sobie wyobrazili %-) a przy planie treningowym, podaję całe obciążenie (z obu stron), jednak nie wliczam gryfu, czyli np. na wyciskaniu sztangą możecie doliczyć 20kg gryf do [...]
[...] jeszcze 10kg i targnąłem raz 150kg. Myślę, że gdybym za pierwszym razem wskoczył na 160kg, to jakoś bym to podniósł %-), ale już za trzecim razem nie dało rady. Po 'biciu' rekordu, zrobiłem normalne 3 serie po 12 powtórzeń, tak jak to mam w planie treningowym :-) Reasumując... 1x140kg, 1x150kg, 12x62.5kg, 12x72.5kg, 12x82.5kg (wszędzie już [...]
Rzuciłeś się w MC od razu na ciężary maksymalne? Wynik imponujący jak na wiek i posturę, ale podejście nierozsądne. Nie, nie. Najpierw wpadły 4 ostre serie wiosła, więc już dogrzany byłem. Potem 3 takie rozgrzewkowe powtórzenia z połową ciężaru na rekord. No i do tego doszedł oczywiście mocno zaciśnięty pas :-))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bieg na 5000 metrów 12:37,35 Kenenisa Bekele 31 maja 2004 Fanny Blankers-Koen Games Holandia Hengelo zwracam honor, skoro bieg na 4km robisz w 9 minut podczas gdy rekord świata w biegu na 5km jest o prawie 4 minuty dłuższy :-)) nie myślałeś o starcie w Olimpiadzie za 2 lata? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-06 19:01:13
[...] w których dniach będziesz biegał i jakie odległości, ja np biegam 4 razy do babci i z powrotem a ostatnie okrążenie robie sprintem. Tak poprawisz swą kondycję, ja przez treningiem sapałem po 5 minutach gry a teraz 15 min intensywnej gry wytrzymuję bez problemu, tylko że ja gram w piłkę nożną. Chyba rekord archeologii na forum pobiłeś 11 lat !
[...] o czym porozmawiac i wymienic doswiadczenia treningowe, dodatkowo pomoc w postaci asekuracji, kilka serii z wymuszonymi powtorzeniami i wkoncu padlo 120kg na klatke, nowy rekord z ktorego jestem zaj**iscie zadowolony :) DO RZECZY! 1. Rozpietki z wykorzystaniem bramy, skos dodatni / 14x5.5kg/12x7/12x7 2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej [...]
dyplomy, puchary i nagrody są za miejsca I-III, czyli tak jak w ubiegłych latach, a rekord należy do Andrzeja Kocyły - 230 kg z 2012 roku. Maciek podniósł wtedy 227,5 kg. Wyniki z ostatnich 3 lat znajdziecie na stronie www.hotelosir.pl
Ron mi chodziło o to ze w sobotę pobiłem swój rekord a poniedziałek nogi były zregenerowne tak jak bym sie opierdzielał cały weekend. Snes mi napisał ze biegać na redukcj można w nieograniczonych ilościach i tempie. Byle nie maratony bo wtedy wchodzimy w palenie mięśnia;-)