Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
o cholera, to mówisz, że na kapsach żyjesz jak w wczoraj w tvn'ie był film o czymś podobnym :-D Co do Ciebie winder to masz racje, gdyż jeszcze rośniesz więc 10wskazówek żywnościowych + trening i regeneracja. Dni są dobre i odpoczynek też więc jest ok.
Dziękuję. Wychodzi na to, że ze względu na MC trzeba będzie zamienić dni klatki i pleców, bo nogi po prostu nie nadążają z regeneracją do piątku, a dzisiaj jest już w miare ok. W końcu zrozumiałem też, o co chodzi z drążkiem - łopatkami zajmowałem się dopiero na końcu ćwiczenia. Co do wiosła, to jestem niemal pewien, że wypchnięcia klatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jednak ja bym z nich zrezygnował calkowicie. Kup sobie słodzik i rób właśne przepisy na "zdrowe" słodkości. :-)) Napewno znajdziesz jakieś przepisy na sfd.pl }:-( 5. Dieta i suplementacja 60% sukcesu, 20% trening, 20% regeneracja P.s. Waż się na czczo %-) A się opisałem :)) Pozdrawiam Zmieniony przez - łukaszz w dniu 2012-08-11 08:16:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak najbardziej da się budować samą masę mięśniową. Jeśli dobrze znasz swoje ciało i masz bardzo dobrą dietę to już masz 70 % sukcesu. Pamiętaj, że to głównie dieta odpowiada za jakość nabieranej masy. 60%dieta i suplementacja, 20%, trening 20% regeneracja %-)
10.08.2012r Trening: Piłka nożna 90 minut Uwagi: Trening nie za intensywny ale i bez obijania. Jutro zasłużony po całym tygodniu zapierdzielania dzień odpoczynku i regeneracja sił na niedzielny sparing, ostatni przed sezonem. Trzeba dać z siebie maksimum, wycisnąć z organizmu ile tylko się da. Dieta: Trzymam cały czas wysoki poziom węgli, dziś w [...]
własnie ze nie, woda która dostaje sie do miesni za sprawa mono, pomaga(szybsza regeneracja), ale moze przeszkadzac(zalezy komu, spompowanie, przeszkadzanie, sam biore około 10g, duzo biegam codziennie a nie czuje czegos owego, problem to łapanie odrobiny wody, c0 skutkuje wiecej na wadze, chodz jest to sladowo smieszna ilosc), proponuje BA i [...]
ogarnij dietę w dziale dieta jak chcesz nabrać masy nie ma innej ipcji jak jeść. oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i podbij w górę. dalej trening http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html post traktora71 regeneracja czyli sen odpowiednia technika ćwiczeń i odezwij się za kilka miechów jak ci idzie :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzielny chłopak :-D Zrób wszystko powoli i z głową, a będzie na pewno dobrze. Odpowiednie odżywianie + treningi i regeneracja i będzie szło. Młody jesteś masz czasu sporo.
DARKNES17: O właśnie coś takiego! :-)) Dobry sprzęcik - brzuch wchodzi cudownie! To + ławeczka później i brzuszysko twarde i dobrze zrobione. Polecam! MIKERS: };-) Chciałbym oczywiście szybciej, ale taką sobie końcową granicę postawiłem! No i będę robił wszystko, żeby 60kg strzeliło szybciej. No i taki wariant w DT jest słuszny %-)! Regeneracja [...]
[...] na pewno na moje urodziny ( czyli 20. stycznia ) chcę widzieć tę liczbę na wadze. Także kolejna spina, cel i motywacja. A'propos dziennika: Wczoraj był DNT - odpoczynek i regeneracja po robieniu nóg i tricepsów w Środę. Robiłem też nowy rodzaj ćwiczeń na brzuch - podciąganie zgiętych nóg do tułowia, opierając ciało i ręce na takim przyrządzie [...]
jak wyżej zacznij od podstawowego treningu podanego wyżej w linku. tylko nic tam nie ieniaj nie ukladaj rób tak jak jest napisane. trening dieta regeneracja i odezwij sie za parę miesiecy jak ci idzie. powodzenia!
[...] w tygodniu interwał 1min bieg 2 min marsz w rozłożeniu pierwsza 1 8km/h i przy każdym następnym biegu zwiększam o 0,5km/h kończąc na 12 trwa około 25 minut. dodatnowo trening siłowy 3 x w tyg pn siłownia, wt interwał, śr siłownia, czw regeneracja pt trening siłowy, sb interwał nd regeneracja. co jest do poprawki? Będę wdzięczna za komentarze.
[...] :D. Potem możesz dorzucić Kretę+Dektrozę. Ew. BCAA aby nie palić mięśni :). A po dłuższym czasie Gainerek ^^?? koledze już podziękujemy 1. dieta na plus 2. trening 3. regeneracja ... n+1. Suple gainier to nic innego jak marne żarcie kreatna + dekstroza - żyjesz w czasach pradawnych kreatyna w towarzystwie ww jakoś tam minimalnie lepiej się [...]
to zależy wedlug jakiego programu treningowego lecisz. Dokładnie.Ale raczej mozesz bo sie zdążysz zregenerowac. Ja trenowalem po 4-5 dni z rzędu i żyłem :-D Odpowiedni plan,regeneracja i jazda :)
[...] są już 'katowane' w wystarczający sposób w ćwiczeniach wielostawnych,na tym etapie nie musimy sie o to martwić,naszym zmartwieniem jest systematyka,technika,trzymanie diety,regeneracja(sen). co do skakanki i innej aktywnosci,oczywiście nie musisz z niej rezygnować,ale trzeba to uwzględnić przy bilansie,jeśli chcesz przybierać na masie.dlaczego [...]
[...] za wczoraj tj środę. Dzień 10. - treningowy Po treningu mega śpiący byłem - odbiły się nieprzespane nocki, więc zasnąłem przed 12 i obudziłem się dopiero o 8:30 także regeneracja pełną gębą :P Co do diety to tak mi się zachciało piersi w panierce, że postanowiłem sobie zrobić :D - wiem, że niezbyt to "redukcyjne" żarcie ale tyle już się [...]
[...] odejmij po jednej serii każdego ćwiczenia i zobacz jak zareaguje klatka, ale pod warunkiem, że w pozostałych partiach widzisz progres masowy, bo skoro jest on w pozostałych partiach tylko w klatce brak to znaczy, że klatka może mieć za dużo. Jeśli natomiast klatka stoi w miejscu i pozostałe grupy też to leży dieta i regeneracja ewidentnie