regeneracja

Wierz lub nie a ja se wcinam najtańsze BCAA na rynku i z efektów jestem zadowolony - mięśnie napompowane, regeneracja szybsza, mniejsze zmęczenie - jak powinno być po BCAA

Praca 12 godzin/dobę + trening zaraz po pracy zbawiennie działają na dietę - nie ma miejsca na słabości i podjadanie. CKD chyba stanie się moją dietą redukcyjną, wszystko idzie gładko. Trenuję do 15 września, potem regeneracja i od października odrabiamy sadło ;>

Wracając do treningu jeżeli możesz trenować tylko 3 razy w tygodniu i do tego pod rząd to proponowałbym Ci jednego dnia oprzeć trening na ruchach przyciągających, drugiego dnia odpychających, a trzeciego dnia trenuj nogi. Pamiętaj jednak, że przy tak małym odstępie czasowym treningów grzbietu i nóg musisz w tym pierwszym zrezygnować z treningu [...]

Stronbart ja Ci niczego nie wmawiam jedynie wydaje mi się że wyniki które podałeś są lekko przesadzone, ale ok. nie było sprawy nie ma w końcu powodu abyś kłamał jaki byś miał w tym interes. Gratuluje wyników. I kończmy temat w końcu to sprawa bardzo indywidualna i nie potrzebnie chciałem to porównać do swoich wyników a miałem sporo gorsze. Toby [...]

[...] plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu [...]

niestety janek teraz nie ciwczy tylko regeneracja pływanie i tkaie tam od wrzesnia zaczyna

hehehehe nie nie dosypywala ;) Ale naprawde tak jest :) i sami bylismy zaskoczeni.... ja bylem przygotowany na to ze nie podniose nawet 60 kg a tu 80. A co do pracy fizycznej przy robieniu piwnicy to zgadzam sie, zaczynalismy o 10 rano a wychodzilismy o 18. Moze to ta dluzsza regeneracja uczynila cuda.... sam tego nie umie wytlumaczyc :)

Ooooooo k********* Nie rob se synek krzywdy / jedynym dobrym odblokiem po krecie jest dobra dieta, regeneracja + dobry trening zeby jak najmniej ci spadlo

a przerwy masz długie pomiędzy jednym a drugim ? po obu treningach zachodzi katabolizm - i jest potrzebna regeneracja . brałbym po obu .

Ja rozumiem, ale zeby miesnie jeszcze bardziej zaskoczyc mozna zmieniac cwiczenia (dodawac...). Ale skoro jest to bez bledu to bedzie dobrze :) Regeneracja po tym obowiazkowa, wiem wiem :) Thx....

Na razie ćwicz mięsień izometrycznie - lekkie napinanie/rozluźnianie bez wykonywania ruchu. Przez lepsze ukrwienie regeneracja bedzie szybsza.

[...] Nie wiem jeszcze na który plan sie zdecyduję ale wiem, że po jakimś czasie trzeba zmienić trening... No własnie... po jakim czasie? I na jaki trening? Dalej na masę? Czy regeneracja? Później można sie brać za ten sam trening czy inny? No i jeszcze jedna ważna sprawa- brzuch. Z tego co sie orientuje przy masie wystarczy ćwiczyć raz w [...]

Brzuch to oddzielny i dluuugi temat. Posuzkaj na forum bo wiele razy byl jzu poruszany. Co do zmainy planu to tak... Regeneracja jest wskazana. Robisz kiedy cuzjesz sie slaby, albo po jakis 8 tygodniach ciezkich treningow. Wszystko zalezy od organizmu. Wtedy mozesz wprowadzac zmiany, ale nie musisz. Z czasem sam odczujesz, ze cos juz przestaje [...]

Regeneracja jest to trening o zmniejszonej intensywnosci,ale nie chodzi o to zeby w ogole nie cwiczyc!Jak skonczysz ten 1 tydzien i bedziesz sie czul na silach to mozesz normalnie zaczac kolejny cykl treningowy.A jak nie to mozesz,a nawet musisz zrobic jeszcze jeden regeneracyjny.

Dokładnie - jakie efekty ;> Stabilizacja wagi - mi się wydaje, że to podaż na poziomie BMR i umiarkowane treningi, taka mała regeneracja...

Triba owszem - ale ZMA jak najbardziej mozesz brac 19 masz ? A kreatyna do budowania masy wcale potrzebna nie jest - wystarcza dodatni bilans kaloryczny, odpowiedni stosunek BWT i dobra regeneracja

a co tu można poradzić...doraźne działanie przeciwbólowe (maść), regeneracja, odpoczynek, delikatny masaż (jak ma kto Ci zrobić), wielokrotnie przerabiane.

"nie ma takich spadkow" - bo moze inaczej jesz niz wczesniej na spadki najlepsza dieta Lepsza regeneracja po hmb moze wiecej sypiasz, moze lepiej sie odzywiasz niz wczesniej... Dla mnie to jest jedyne logiczne wytlumaczenie

niech qmpel bierze 3 g bo 2,7 g to trudno nasypać a efekty..lepsza wydolność.. siła..masa mięsniowa (jezeli dobra dietka i regeneracja będzie of kors

[...] ćwicz 2 razy w tygodniu treningiem ACT - obwodowym znajdź sobie jakiś na forum jest tego dużo każdy będzie odpowiedni Wykonuj ok. 2-3 obwody na treningu nie więcej to ma być regeneracja Po takim czymś zacznij trening który podał kolega, a efekty będą lepsze, gdyż prawdopodobnie jesteś przetrenowany, wnioskując po planie jakim trenowałeś