slowo klucz na mega towarze, natural to sobie moze palcem w nosie pogrzebac. Sam trening mu nic nie da. Niestety, kurde. Musi byc mega regeneracja do trenowania 6x w tyg
Drzemka w ciągu dnia przynosi same korzyści więc śmiało możesz, spać. Regeneracja to podstawa, tak jak i dieta i trening. Mięśnie muszą odpoczywać, dlatego nie można zaniedbywać procesu regeneracji. Skoro nie możesz odsypiać w innych godzinach, to będzie dobre rozwiązanie. Nie zrozumiałem za bardzo, w jakich godz. pracujesz?
FBW Nie pamiętam dokładnie co robiliśmy bo kolega dawał trening. Podciąganie, Dipy, Pompki, Planki Doszedłem do wniosku, że muszę zrezygnować z robienia FBW co 2 dzień, bo nie wyrabiam z regeneracją, Korean dipy wchodziły całkiem nieźle ale przy 5 powtórzeniu ciężko było się już trzymać. I mam pytanie czy muscle up na przedramionach jest [...]
[...] z brokułami + warzywa 5. 200 g pieczywa + 200 g serka wiejskiego ~2400 kcal, w: 245 g, b: 200 g, t: 65 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu HI ANABOL PROTEIN - 13 g przed treningiem BCAA POWDER - 3 kaps. na czczo i 2 kaps. przed treningiem THERMO FUSION STACK II - kompleks witamin i minerałów + omega3 29.09.2013_48/60 Ładowanko i regeneracja
jeśli nie ćwiczyłeś nigdy na siłowni sądzę że na początek dobry byłby trening FBW (full Body Workout), regeneracja jest bardzo ważna dlatego też sądzę że na początek nie powinieneś wrzucać zbyt dużo ćwiczeń, a tą sobotę po treningu robić na spokojnie, abyś się nie przetrenował, musisz wyczuć swój organizm, ćwiczenia głównie złożone na wolnych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nadal ta tendencja do nieumiejętnego wyrażania swych myśli. Autorze - skup się i napisz to poprawnie ;-) Poza tym co rozumiesz przez słowo "regeneracja".
Dzisiaj wolna od siłowego sobota, odpoczynek regeneracja i 70minut aerobów. Poza tym lekkie odstępstwo od diety, ale jak wiadomo od jutra już znowu na 100% wszystko dopięte :).
[...] jak w podciąganiu zaczynamy od 6 x5powt i stopniowa progresja) i pompki na razie na ziemi ten sam system potworzeń . Życze powodzenia mam nadzieje że pomogłem i pamiętaj regeneracja,POPRAWNA TECHNIKA i zdrowe odżywianie, na pewno przyniesie efekty. acha zapomniałem miedzy seriami 25-30 sek odpoczynku!! a miedzy ćwiczeniami 45-60sek !!! [...]
Dietę wpisuję.. W piatek zrobiłam tylko przebieżki próbując rozruszać czworogłowe, bo ciagle sztywniją mi, właściwie nie wiem o co chodzi, jakis problem z regeneracja, mam , ale chyba juz schodzi. Trening: 1. wznosy bioder 62kgx20/x18/x15 2. wiosło sztangielką 15kgx10/16kgx10/18kgx10 3. RDL 62kgx5/x8/x8 4. wyciskanie sztangielek na skosie [...]
6.10.2013_55/60 Wolna niedziela i pełna regeneracja. Trochę pojadłem co tylko na dobre mi wyszło. Nie pamiętam czy wspominałem ale przedłużam cykl o 10 dni czyli lecimy do 70! Ostatnie dwa tygodnie i finito, wreszcie! %-) http://files.tinypic.pl/i/00454/2icm1szibuyi_t.jpg
Dzień 22: Regeneracja: 7h snu. Trening: 1.Przysiady z sztangą na barkach:40kg x 12 / 50 kg x 10 / 65 kg x 8 12 x 35kg / 10 x 40kg / 8 x 63kg 2.Podciąganie sztangi w opadzie:8kg x 12 / 10 kg x 12 / 18kg x 12 + ściąganie drążka górnego szerokim nachwytem 40kg x 12 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:30 kg x 10 / 40 kg x 6 / 43 kg x 4 12 x 30kg [...]
[...] napoje: woda (3l),kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/025233dfbf6b430ea12d61453d0ee75b.JPG Nie wiem czemu,ale w zeszłym tygodniu byłam cały czas zmęczona,obolała i głodna, a teraz czuję się jako nowo narodzona:-)głód ustąpił:-P sił dużo,chyba niepotrzebna jest mi regeneracja%-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-10-08 10:15:49
dzisiaj barki i nogi, zobaczymy czy chemia tak bardzo działa oraz czy regeneracja po tabsach jest szybsza bo wczorajszy trening ani do krótkich ani lekkich nie należał. Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-10-11 14:24:24
[...] bieg mnie rozluźnił, albo to bcaa, co biorę codziennie i podczas treningu tak zadziałało. Obolałe mam tylko mięśnie na całym ciele, jeszcze chodzę jak człowiek \-) Dziś regeneracja i jutro śpię co najmniej do 10! Znowu czuję radość z treningów. :-D To, że jedzenie mnie kosztuje więcej niż mam na utrzymanie już nie ma dla mnie znaczenia, [...]