regeneracja

raaello90 warto robić, jednak w tym treningu należy odpuścić sobie inne grupy mięśniowe bądz maksymalnie zmniejszyć ich objętość. Do tego dobra regeneracja itp. W poście w którym znalazłeś ten plan jest wszystko bardzo dobrze opisane, wypowiadają się też osoby które go stosowały.

21.10.2008r Dzień #15 Regeneracja. Wuchta - czemu nie na jutrzejszym treningu cos ponakrecam. poki co mam jakies zdjecia, ale jak ktos widzi progress to niech lepiej napisze, bo ja nic nie widze. to mono nie za bardzo mi pomaga chyba, a przeciez cwicze, jem mądrze i biore co trzeba, mój gen jest chyba najgorszy na świecie, zastanawiam sie tylko, [...]

[...] może strzały,ale pozniej sobie przemyslałem i po co tracic zdrowie w takim wieku :) Przemyśl to na krecie i gainerach nie bedzie rewelki... Przez cały rok ich nie jadłes przerwa miedzy cyklami regeneracja,jakaś impreza nie ma szans zebyś cały rok cwiczył na maxa :P Tyle z mojej strony PZDR Zmieniony przez - HIm3k w dniu 2008-10-23 22:06:59

23.10.2008r. Dzień #17 Regeneracja. 24.10.2008r. Dzień #18 Trening *przysiad- 40kg/42kg/44kg (10/8/6 powt) *wiosłowanie- 46kg/48kg/50kg (10/8/6 powt) *wyciskanie płasko- 46kg/48kg/50kg (10/8/6 powt) *wyciskanie leżąc wąskim uchwytem- 26kg/28kg (8/6 powt) *unoszenie ramion w przód ze sztangielkami- 8kg/9kg/10kg (10/8/6 powt) *młotki- 10kg/11kg [...]

a ja z pracy wracam 12h piękna regeneracja

Możesz, bierz capsy, po co sie proszkiem męczyc , oczywiscie proszek szybciej sie wchłania ale capsy też nie są złe. Regeneracja rozumiesz ze wlasnie skonczyles cykl ?

Trening to typowy FBW. 3x w tygodniu, poniedzialek, środa, piatek-weekend regeneracja i czas dla rodzinki/znajomych:) Zakres powtorzen glownie 12. Ilosc serii-3 na duze partie miesni, 2 na male partie. Obciazenie, nie zbyt duze, by zachowac jak najlepsza technike, z biegiem czasu progresja. Progres na treningu-zwykle brak, chociaz w przypadku [...]

[...] truchtem ok. 30 min + wieczorem siłka niedziela: NIC interwały zacznij robić dopiero jak kondycje podszlifujesz, teraz to bez sensu bo sie zamęczysz jeśli zauważysz, że nie dajesz rady, w czwartek też odpuść siłke pozatym śpij przynajmniej 8h (regeneracja jest bardzo ważna!) i powinno być ok Zmieniony przez - Lady M w dniu 2008-10-27 07:22:30

Witam --------12-13 dzień cyklu (piątek, sobota)----------------- Piątkowy trening pleców przełożyłem na niedziele, strasznie dokuczały mi zakwasy na łydkach, więc nie wróżyło to za dobrego mc. Dieta przez te dwa dni była luźniejsza pełna regeneracja i ładowanie akumulatorów. Suple łykane. Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-10-27 21:05:17

sakamuzu Nauczyciel niech troszkę uaktualni wiedzę na temat suplementów Zostaw suplementy zwłaszcza kreatynę , bo nie jest Ci zupełnie potrzebna. Jeśli trening masz odpowiedni to kuleją dwie rzeczy dieta i regeneracja lub obie od siebie niezależnie. Wklej swoją dietę dzienną z zapotrzebowaniem i zaraz Ci powiemy co jest nie tak

Grzechu, fat leci (a przy masowce nie rosnie) to zauwazylem , regeneracja ok (chociaz na trenie czulem ja lepiej) , za to sen zayebiscie gleboki ja bije 4iu 6dni 1off chce pocisnac caly rok na gh. Jedno jest pewne, miecho rosnie lepsze niz bez

Do siły takze potrzebna jest regeneracja:) Wiec mozesz zrezygnowac z czegos(jakiegos treningu/treningów) 3x siłka raz bieganie i raz basen moglo by byc :)

proponuje podzielic cialo na pol. gora w pon i sr, dol - wt i czw. inaczej beda problemy z regeneracja.

to jak po polowie cyklu hst potrafisz ocenic az taka roznice i w sile i przyrostach to chyba masz przeza***ista genetyke. w hst regeneracja jest szybsza i mozna cwiczyc niezregenerowane miesnie (mimo ze oczywiscie lepiej miec ten dzien przerwy miedzy ttreningami).

Weronika ładnie napisane dzieki Chyba sobie łydke naciagnałem czy cos bo mnie boli:/. Ale teraz regeneracja do pon. i we wtorek maksuje MC bo stwierdzilem ze klaty nie ma co bo po ostatnim i dzisiejszym treningu to poprostu jest tragedia. Przysiadu tez raczej nie bede maksował bo bede jechał po 4-6p przez cały plan (po to by sie nauczyc [...]

30.10.2008r Dzień #24 miał być trening, jest regeneracja, cały dzień zawalony koooonkretnie. z michą też troche dałem dupy, trening przelozylem na jutro Pozdrawiam Paweł EDIT moze małe podsumowanko? a konkretnie porównanko.. 2007: 2008: jest to łącznie 10 miesięcy treningów, -dwie dwutygodniowe przerwy -jedna dwumiesięczna przerwa z czego [...]

dieta na mase+trening+regeneracja+czas.

dobry odblok, suplementy, dobra regeneracja , lzejszy trening no i MICHA :-D

[...] pojedyńcza forma krety do tego stack przedtreningowy, (NO-Shotgun, NO-Xplode, NANO-Vapor itp.itd) dodadkowo suplementacja antykataboliczna (okołotreningowo) np.BCAA, HMB , regeneracja Glutamina, arganina wsparcie przedtreningowe, AAKG, jabłczan cytruliny (najczęściej zawarte już w stackach przedtreningowych) poczytaj o suplach, ułuż sobie [...]

i mega dobra regeneracja...